ØKT 1
29.08.16
Idag hadde jeg min første pt-time med kunde 2! Jeg har hatt en samtale med kunden i forkant av timen der vi gikk igjennom hennes mål, eventuelle skader og treningsstatus.
Kunden min er en 22 år gammel jente som studerer ved UiA og jobber ved siden av studiene. Hun har før hatt plager i øvre og nedre del av rygg under trening, samtidig litt vont i leggene. Når det gjelder treningsstatus så har hun trent litt før, men aldri hatt noe mål med treningen. Hun har mulighet til å trene ca. 3 ganger i uka, av og til 4, så jeg kommer til å ha to timer med hun i uka, så kan hun ha egentrening de andre dagene. Hennes mål med treningen er å bli generelt i bedre form, bli sterkere spesielt i rygg og mage siden det er her hun har mest plager. Hun vil også gjerne litt ned i fettprosent. Vi ble enige om at det passet best med et fullkroppsprogram for henne, så får hun trent alle musklene flere ganger i uka. Hun vil ha samme program på økt 1 og 3, og samme på økt 2 og 4.
Når jeg la opp program for kunden min tenkte jeg først og fremst på skadene, og hvilke øvelser som kunne være gode for å forhindre/forbedre disse. Jeg har funnet øvelser som jeg tror kan hjelpe henne til å nå hennes mål.
Dagens program ser slik ut:
I denne økta fokuserte vi en del på teknikk og utførelse av de ulike øvelsene, og derfor hadde vi ikke maks vekt av hva hun egentlig kunne utført.
Etter økta var ferdig satt vi oss ned for å tøye ut litt. Mens vi tøyde ut snakka vi om økta vi hadde gjennomført. I noen øvelser så kjente hun det litt i ryggen, men etter jeg justerte litt på teknikk og sa hva hun skulle fokusere på under øvelsene så ble det mye bedre. Hun var veldig fornøyd med økta, å sa at hun synes det var veldig gøy å kunne trene igjen uten å ha vont i rygg og legger. Hun var også fornøyd med måten jeg forklarte alle øvelsene, og at jeg sa hva hun skulle fokusere på for å få rett utførelse og det var dette som trengtes for at plagene i rygg ikke skulle kjennes.
Jeg føler selv at jeg fikk til å vise øvelsene greit, men kunne kanskje ha nevnt litt mer hvilke muskler som ble trent i de ulike øvelsene. Dette er noe jeg kan gjøre i de andre øktene vi har sammen når vi har fått inn teknikken skikkelig. For meg var det ekstra gøy at hun endelig klarte å trene uten å bekymre seg for ryggen eller leggene som hun har vært plaget med.
ØKT 2
31.08.16
Idag har jeg hatt andre økt med kunde 2. Vi brukte en del tid denne økta på å gå igjennom en del teknikk på de ulike øvelsene, men hun fikk utført hele programmet allikevel og ble sliten. Vi startet med å gå 10 minutt på tredemølla for å varme opp. Dagens økt så slik ut:
Etter økta snakka vi om øvelsene vi hadde utført og hun var veldig fornøyd med de. For kunden var det viktig å ha øvelser som hun kan klare å utføre alene, og synes selv at hun fikk disse øvelsene bra til. Vi har avtalt av hun skal ha egentrening på fredag, der hun går selv igjennom øvelsene vi har øvd på, så skal vi snakke om dette igjen neste gang for eventuelle endringer eller teknikkterping. Hun kjente ikke til noe av plagene i ryggen denne økten heller, noe som er veldig bra. Hun nevnte også at det var bra at jeg hele tiden spurte henne om hun kjente noe til ryggen og sørget for at hun ikke hadde vont. Dette gjorde at hun følte seg mer trygg. Hun gleder seg til å lære mer og ser frem til ny økt!
ØKT 3
09.09.16
Idag hadde vi økt 3 sammen. Denne økta brukte vi samme program som økt 1, men litt økning i noen av øvelsene. Siden forrige gang har kunden min hatt noen timer med egentrening, hvor hun selv har øvd på øvelsene vi har gått igjennom sammen. Før har kunden min alltid slitt med knebøy og markløft pga ryggplager så hun kom med et ønske idag om å gå igjennom disse to øvelsene. Derfor valgte vi å gå igjennom knebøy idag, så tar vi markløft neste økt som er den siste.
Dagens program så slik ut:
Vi startet denne økta med 10 minutter på ellipsemaskinen. Deretter gikk vi som nevnt tidligere gjennom teknikken på knebøy. Vi prøvde oss først på knebøy med stangen bak hode (back-squat), noe som kunden fikk greit til etter litt justeringer. Hun kjente at hun fikk litt vont i korsryggen av knebøyen så vi prøvde oss heller på frontbøy (som er litt mer skånsom mot korsryggen) og dette gikk mye ber med tanke på rygg. Vi brukte en 10 kg stang idag som vekt, slik at det ikke ble for tungt og vi heller kunn fokusere på tenkikken. hun sleit litt med at knærne datt litt innover under bevegelsen men dette ville hun prøve å øve på til neste gang. Siden vi brukte en del tid på knebøy idag gikk vi litt over tiden, men dette gikk greit siden ingen av oss hadde noe vi måtte rekke.
Siden sist har kunden økt i maks antall pushups, noe som ga henne mestringsfølelse og motivasjon til å trene mer! Dette var veldig gøy for begge to. Hun økte også antall repetisjoner på situps på ball og rygghev på ball. Hun var veldig fornøyd etter økta og fortalte at hun ville fortsette på dette programmet etter hun har hatt alle timene med meg, fordi hun synes det var så mange gøye øvelser som hun klarer å mestre på egenhånd.
ØKT 4
12.09.16
Idag hadde vi siste økt sammen. På denne økten har hun økt enten vekt eller repetisjon på alle øvelsene utenom de to siste! Dette er kjempebra! Gøy å se at hun har hatt progresjon i løpet av timene jeg har hatt med henne.
Etter en 10 minutters oppvarming på mølla gikk vi igjennom teknikken på markløft før vi satte i gang med økta som er lik økt 2. Øvelsen markløft har kunden min aldri vært borte i før, så det var litt vanskelig for kunden å få inn denne bevegelsen i starten, og hun synes det var unaturlig. Men med en gang hun forstod bevegelsen gikk det kjempebra! Det var bare det å knekke koden på utførelsen så fikk hun til øvelsen bra, og vi prøvde å øke litt på vektene også. Hun endte opp på 40 kg før vi måtte gi oss for dagen. Markløft var definitivt en øvelse hun ville begynne å gjøre fast.
Dagens økt ser slik ut:
Som nevnt økte hun i noen av øvelsene. Hun har økt i kg i seteløft, gående utfall, liggende brystpress og sittende hantelpress og så økte hun i repetisjoner i enhåndsroing i kabel. Det var for henne utrolig motiverende å se at hun blir sterkere, og veldig lærerikt for meg å se at programmet jeg har laget for henne har gitt litt resultater på kort tid.
Etter økta spurte jeg om hun kunne gi litt tilbakemeldinger om hvordan timene har vært og hvordan jeg har vært som personlig trener. Hun synes at jeg har laget et gøy og motiverende program som passet til hennes ønsker, og at det var spesielt bra at hun nå klarte å trene uten å få problemer i ryggen. Når det gjelder rollen min som pt har jeg hatt fremgang. Hun kunne merke i begynnelsen at jeg synes det var litt skummelt og var litt usikker på meg selv, men jeg har klart å bli mye tryggere på meg selv i løpet av timene som jeg har hatt. Jeg føler også selv at jeg klarer å leve meg mer inn i rollen som pt.
Det har vært utrolig lærerikt for meg å få prøve meg som pt!