Første møte, 10.10.16
Første time med pt-kunde 3!

Min kunde er ei 24 år gammel jente og studerer ved UiA. Hun har drevet en del med styrketrening på fritiden, så hun har litt erfaring med dette. Hun har den siste tiden følt at hun har mistet motivasjon da hun stoppet opp å øke i vekter, og derfor vil ha hjelp til å komme tilbake i treningsrutiner og progresjon.

Vi hadde vår første time sammen i dag, hvor vi startet med å snakke sammen for å finne mål, status, eventuelle skader og når hun har tid til å trene. Målet til kunden min er å bli generelt sterkere i hele kroppen og hun har ingen skader. Hun har mulighet til å trene fire dager i uka, så jeg kommer til å ha to timer til med henne denne uka og to neste uke. De dagene hun har mulighet til å trene selv, skal hun trene et program som jeg setter opp.

Når vi var ferdige med samtalen gikk vi inn på helsestudioet for å gå gjennom teknikk og hvor mye hun løftet i baseløftene. Teknikken var relativt bra og vi fikk et bilde av hvor mye hun skal trene med i baseløftene. Jeg har laget et 2-splitt program hvor hun trener mandag, tirsdag, torsdag og fredag. Siden målet hennes er å bli stekere i hele kroppen, har jeg to tunge dager, typ 4×5, (en på underkropp og en på overkropp) som vil øke den maksimale styrken og to moderate dager der hun hovedsakelig har 3 sett med 8 repetisjoner, som også vil øke den maksimale styrken men også muskelvekst. Dette har jeg gjort bevist for å ha litt variasjon på øktene.
Oversikten på uken vil se slik ut:

Mandag: Tung underkropp + kjerne
Tirsdag: Moderat overkropp
Torsdag: Moderat underkropp + kjerne
Fredag: Tung overkropp

Jeg foreslo dette programmet for kunden og det passet bra for hun. Vi vil trene to økter sammen denne uka (tung bein og moderat overkropp), og to økter neste uke (tung overkropp og moderat bein). Hun vil derfor trene to økter alene denne uka og neste. De fire øktene jeg har laga er ulike, så derfor tar jeg to denne uka og to neste. Hun vil deretter forhåpentligvis fortsette med disse fire øktene i uka. Neste økt blir imorgen, nemlig tung underkropp, siden vi begynner en dag for sent i forhold til programmet.

 

 

ØKT 1, 11.10.16

I dag hadde vi vår første ordentlige økt sammen, og den gikk veldig greit. I to av øvelsene måtte vi øke vektene i forhold til hva vi fant ut i går at hun skulle løfte, som i markløft og knebøy. Dette var en motivasjonsboost for kunden min fordi hun aldri har løftet så mye før, og det viste seg at hun er sterkere enn hun tror. I dag hadde vi tung underkroppsøkt hvor hun har 4 sett og 5 repetisjoner på baseøvelsene og utfall, men flere repetisjoner og færre sett på kjernemuskulaturen. Økta for idag  ser slik ut:

I forkant av økta varma hun opp 10 minutter på mølla. Gjennomgangen av økta gikk utrolig bra, og hun er selv fornøyd med programmet. Eneste øvelsen som krevde litt mer var nordic hamstring da dette var en ukjent øvelse for henne. Men etter vi gikk igjennom den en del ganger fikk hun den greit til. Etter økta satt vi oss ned og tøyde litt lett sammen, og snakka om økta. Hun synes at jeg var flink til å forklare øvelsene for henne, og hun forstod bevegelsen mye bedre nå som vi snakka litt om muskelbruk og bevegelsesbanen. Hun gleder seg til neste økt, som vi skal ha på torsdag! 🙂

 

 

ØKT 2 – 13.10.16

I dag var det tid for vår andre økt sammen, og i dag hadde vi moderat overkroppsøkt. I forkant at timen hadde kunden min varma opp i 15 minutter på ellipsen. Vi starta med benkpress, og her brukte vi litt tid på teknikken, da kunden min før har hatt litt vont i skulderen. Men etter litt terping på teknikk så fikk hun det til, og hun har ikke kjent noe i skulderen. De andre øvelsene gikk veldig bra, og hun ga alt så hun ble sliten. Hun har generelt bra teknikk på alle øvelsene vi gikk igjennom i dag så det er positivt.
Dagens økt ser slik ut:

I denne økta fokuserte jeg på å spotte hele tiden, og jeg fikk tilbakemelding om at hun følte seg trygg under hele økta. Det førte til at hun turte å ta den ekstra repetisjonen som hun ikke ville gjort om hun var alene tilfelle hun ikke skulle klare den. Jeg fokuserte ikke like mye på å fortelle henne om muskelbruk i denne økta, men kan være mer presis på det i neste overkroppsøkt i neste uke. Kunden min hadde gode tilbakemeldinger etter denne økta, og det er gøy å se at hun har fått mer motivasjon til å trene igjen. Neste økt blir neste uke 🙂

ØKT 3 – 17.10.16

I dag hadde vi økt 3 på programmet. På planen i dag var det moderat underkropp og kjerne som stod på programmet. Før vi møttes i dag hadde kunden varmet opp på romaskinen i ca. 10 minutter, så hun var god å varm da vi startet. På programmet i dag var det en øvelse hun ikke har gjort så mye før, nemlig sumomark. Så denne øvelsen gikk vi nøye igjennom teknikk på, sånn at hun ble sikker på den. Resten av økta gikk generelt bra, og hun er komfortabel med øvelsesvalgene. Siden økt 1 er en tung beindag, så har jeg derfor moderat vekt i dag slik at hun skal få variere litt på repetisjonene. Hun utførte 3 sett med ca. 8 repetisjoner på alle øvelsene. Dagens økt så slik ut:

I denne økta var det ikke mange øvelser jeg kunne spotte på, men prøvde å hjelpe til der jeg kunne. Jeg kan merke at kunden er mye mer motivert og kommer med litt forslag og ønsker til hva hun vil oppnå og øve på fremover og det er moro å se. Neste økt vil vi ha på onsdag, som vil bli vår siste økt sammen.

 

ØKT 4 – 19.10.16

I dag hadde vi vår siste økt sammen, som var tung overkroppsøkt. Vi hadde 5 repetisjoner på øvelsene i dag, og varierte mellom 3 og 4 sett. Kunden hadde ikke varma opp før hun kom så vi gikk sammen på mølla i 10 minutter. Deretter starta vi med pullups, som hun sa at hun en gang har klart 2 av, men ikke klarte noen nå, derfor kjørte vi alle settene med strikk. Ettersom det blir for lett for hun med lilla strikk (som vi brukte i dag) skal hun gå over til en tynnere strikk for at det skal bli tyngre, og etter hvert prøve seg litt uten strikk og eventuelt jobbe litt eksentrisk. I benkpress og skulderpress var jeg med å spotta hele tiden. Hun klarte seg bra i alle øvelsene i dag. Dagens økt ser slik ut:

Etter økta satt vi oss ned for å prate litt om hvordan alle timene har gått og hva hun synes om de. Hun var veldig fornøyd med øktene jeg har laget og sier hun er kjempe motivert til å fortsette med dette programmet i ukene fremover. Det er gøy for meg å høre at hun har fått opp motivasjonen sin igjen, og trivest med programmet.

Jeg føler selv at jeg er tryggere på rollen som pt, og tør å være med «borti» kunden for å spotte og hjelpe. Kunden synes også hun har merka fremgang på meg løpet av disse to ukene.