ØKT 1
22.08.16
Idag har jeg hatt min første pt-time med kunde 1! Dette var både skummelt og spennede på samme tid. I forkant av denne timen har jeg hatt en telefonsamtale med kunden, der vi snakket litt om hennes mål, eventuelle skader og treningsstatus.
Kunden min er en 22 år gammel jente. Hun er student ved UiA. Hun sliter litt med plager i legg og nakke, så dette måtte jeg tenke på da jeg la opp programmet for økt 1. Kunden min har trent en del før, men det ble lite tid til dette i sommerferien. Treningsmålet til kunden er å øke muskelmasse i bein og rumpe, samtidig bli sterkere i overkropp, og derfor fokuserer vi på styrketrening. Kunden ønsker å trene etter et fullkroppsprogram, og vi har avtalt å ha to timer sammen i uka. Ut ifra målet hennes valgte jeg å legge opp økten slik:
Jeg har valgt å ha 3 sett med 10 repetisjoner på øvelsene som går på bein og rumpe fordi dette vil være mer hypertrofi trening, som vil føre til muskelvekst som var kundens mål. Når det gjelder overkropp, så ønsker kunden å bli sterkere fort. Derfor har jeg 4 sett med 5 repetisjonen på noen av øvelsene her. Dette vil øke den maksimale styrken.
På øvelsene vi har få repetisjoner og flere sett har vi lengre pause enn på de øvelsene vi har flere repetisjoner. Dette er fordi kroppen trenger lengre tid på å komme seg igjen etter færre og tyngre repetisjoner.
Før vi begynte på øvelsene jeg har satt opp, hadde vi 10 minutter oppvarming på sykkel. Vi startet så med å gå i gjennom litt teknikk på de ulike øvelsene, men siden kunden min har trent litt før gikk dette veldig greit. Vi testet litt hvor hun lå ann styrkemessig, og fant ut av hva hun skulle trene med utifra dette.
Etter endt økt fikk jeg tilbakemeldinger. Hun var veldig fornøyd med programmet jeg hadde satt opp, og føler dette passet bra til målene hennes. Hun kjente heller ikke noe til smertene i legg og nakke, noe som er veldig positivt. Vi ble enige om at hun skulle ha noe egentrening utenom timene jeg har med henne, for å øve litt på det vi har gått igjennom og for å oppnå progresjon til neste time. Det jeg må øve litt på er å bli mer trygg på de ulike musklene som er aktive i de ulike øvelsene. Selv er jeg veldig fornøyd med min første PT- time!
ØKT 2
25.08.16
I dag hadde jeg min andre økt med kunde 1. Denne økta kom vi fortere i gang med selve treninga fordi vi allerede har snakket litt om hennes nivå og testet hvor mye hun pleier å ta i de ulike øvelsene. Kunden min har hatt én egentrening etter forrige økt hvor hun øvde litt på det vi allerede hadde gått igjennom sammen. I dag var hun en del støl etter de andre øktene hun har hatt, men det løsnet litt etter en god oppvarming på ellipse-maskinen. Vi varmet opp i rundt 15 minutter, der hun gikk på ellipsen i 10 min etterfulgt av 5 min med litt tøying.
For hver øvelse på programmet viste jeg teknikken på utførelsen og sa hvilke muskelgrupper som ble brukt. Programmet for denne økten ser slik ut:
Jeg har lagt opp denne økta på samme måte som forrige økt, med flere repetisjoner på øvelser som går på underkropp og litt færre på øvelsene som går på overkropp.
Jeg har valgt å bruke økt 1 og 2 om igjen neste uke når jeg skal ha økt 3 og 4 med kunden min, med eventuelle endringer som jeg har funnet ut underveis eller etter ønske av kunde. Dette gjør jeg for å kunne se om kunden min har forbedret seg litt til neste uke, med tanke blant annet teknikk.
Jeg føler at denne økten gikk bra, og kunden så ut til å lære en del. Før jeg hadde denne økten repeterte jeg litt muskler for meg selv, slik at jeg var mer forberedt når jeg skulle forklare hvilke muskler som ble brukt i de ulike timene, etter at kunden sa at jeg kunne forbedre meg på dette. Jeg fikk gode tilbakemeldinger på dette i dag, at jeg forklarte alle musklene bra. Noe jeg kan jobbe med til neste gang er å bli mer sikker på meg selv som trener. Ellers var det en lærerik økt for oss begge!
ØKT 3
29.08.16
I dag har jeg hatt økt nummer 3 med kunden min. Vi brukte hovedsakelig samme program som på økt 1, med noen små endringer etter kundens ønske og litt økning på vekter.
Kunden hadde ønske om å gå igjennom teknikken i knebøy litt ekstra idag, da hun synes dette var litt vanskelig på egentreningen. Derfor brukte vi litt ekstra tid på det i dag, etter ca. 15 minutter oppvarming på ellipse-maskinen. Et problem hun hadde med knebøy er at hun er litt stiv i hofteleddsbøyerne og kommer derfor ikke så langt ned i knebøyen som hun ønsker. Derfor ga jeg hun noen tøyeøvelser som hun kan gjøre på egentreningene.
Vi har også byttet ut bredt nedtrekk med pullups, siden kunden min ønsker å øve mer på dette. Vi brukte lilla strikk til hjelp. Vi økte også litt på antall kg på glutebridge/seteløft da kunden klarte dette lett forrige gang.
Dagens program så derfor slik ut:
Etter forrige økt med kunden har jeg øvd enda litt mer på de ulike musklene i de forskjellige øvelsene, så derfor følte jeg det var enda enklere å forklare dette i dag. Jeg fikk også tilbakemelding om at jeg klarte å være mer sikker på meg selv som PT i dag. Etter økta hadde vi uttøyning i ca. 5 min, samt litt rulling. Fornøyd med dagens pt-time!
ØKT 4
31.08.16
I dag hadde jeg min siste PT-time med kunde 1. Vi hadde samme program i dag som på økt 2, med noen justeringer på vekt, der hun økte blant annet på strakmark, skulderpress, stående roing. I dag klarte hun fint alle settene med benkpress, så jeg har gitt henne i oppgave å øke i dette neste gang hun skal trene dette. Det er viktig å hele tiden prøve å øke vekt på øvelsene for å hele tiden oppnå progresjon. Ett eksempel på dette er at man skal ta mellom 8-10 repetisjoner og 3 sett på en øvelse. Når man da klarer 10 reps på alle 3 settene er det på tide å øke, for eksempel med 2.5 kg.
Dagens program så slik ut:
Jeg føler selv jeg har lært en del i løpet av disse 4 øktene jeg har hatt med kunde 1. Jeg er litt tryggere på meg selv når jeg skal forklare/vise bort øvelsene. Kunden synes også jeg har hatt fremgang med det å være tryggere i PT-rollen, og at jeg har blitt mye ber på å forklare å lære bort på disse øktene, samt forklare hvilke muskler som trenes.