Økt 4
I siste økt valgte jeg å kombinere gående utfall med suksessen med beinpressmaskin. Da fikk kunden utfordret seg litt i kjernemuskulatur, stabilitet og balanse i utfall, og utfordret seg i styrke i maskinen.
Planken valgte jeg for å styrke mage, og for å se om kunden hadde progresjon fra første økt. På ønske fra kunden satte jeg opp skulderhev. Jeg anså altså dette som en mulighet til å få inn en positiv øvelse for kunden.
Som et alternativ til sittende roing for å styrke rygg, valgte jeg enarms roing på benk. Jeg anser roing som en veldig god øvelse da den styrker store deler av ryggen.
Pushups ble valgt som brystøvelse for å se om kunden hadde progresjon på denne øvelsen.
En scott curl ble også her med for å trene biceps, og fordi denne type øvelse falt i smak i tidligere økter.

Kunden hadde progresjon på flere øvelser, blandt annet planke, chins og pushups. Dette gjorde økten til en positiv opplevelse for ham, og jeg anså sånn sett økten for en suksess. Gjennom øktene jeg har hatt i arbeidskravet har jeg blitt mer trygg på rollen som PT, og har blitt mer bestemt i oppførselen, noe som til å begynne med føltes rart. Jeg følte at denne økten utfordret han på flere måter, samtidig som han fikk mestringsfølelse, og trent hele kroppen. Alt i alt er jeg fornøyd med økten.

Økt 3

I økt tre hadde teknikken i knebøy blitt ganske grei, og jeg ville ha med denne øvelsen fordi jeg hadde satt meg et mål om å lære kunden denne baseøvelsen. Alikevel følte jeg meg ikke trygg nok  på teknikken hans til at jeg turte å la han bruke stang og tunge vekter. Jeg valgte derfor å legge inn en benpressmaskin, hvor han kunne utfordre seg på styrken uten å måtte tenke mye på teknikk.

En roing i slynge ble valgt for å styrke hovedsaklig øvre del av rygg, bakside skulder.
Dips valgte jeg fordi jeg syns det er en fin øvelse for å styrke både bryst og triceps, og dette er også en øvelse jeg tenkte kom til å falle i smak.
Chins ble gjentatt for å se om vi kunne få litt progresjon, og for å få med nedre del av rygg i programmet.
Stående hantelcurl ble valgt fordi dette var en suksessmåte å trene biceps på forrige gang.
Som variasjon kjørte jeg beinløft som mageøvelse. Dette fordi magen må med i helkroppsprogrammet og fordi dette er en grei øvelse som ikke er så vanskelig teknikkmessig å gjennomføre.

I denne økten valgte jeg å kutte ned til 7 øvelser, for å greie å komme gjennom alle øvelsene på en riktig måte på ca 55 minutter. Kunden hadde progresjon på chins, fra 1 x 8 reps til 2 x 6. Jeg syns det var veldig fint å kjøre kunden i en benpressmaskin for å kunne utfordre han med litt tyngre vekt enn med en normal knebøy. Han likte også det å syns det var gøy å løfte tungt. Alt i alt en fin time som jeg var fornøyd med, og som kunden kom ut fra med et slitent smil.

Økt 2

I økt to startet vi med å repetere knebøy. Teknikken ble bedre, men fortsatt ikke helt på topp.
Gående utfall ble valgt fordi denne øvelsen, i likhet med knebøy, trener store muskelgrupper i underkroppen som hamstrings, gluteus og quadriceps. Jeg syns det var spesielt greit å sette disse to øvelsene sammen her, fordi når jeg ikke kunne gi han spesielt tunge vekter på knebøyen pga teknikken, så kunne denne øvelsen utfordre han mer, da dette var lettere for han å få til.
Mageøvelsen sittende magevridning ble valgt fordi dette er en øvelse som ikke trenger mye terping på teknikk, og man kan tilpasse kroppen til hvor tungt man vil ha det.
Roing ble gjentatt fordi dette var en suksess sist, og fordi det er en øvelse som trener en stor del av rygg og bakside skulder i en og samme øvelse. En fin ting når man er en nybegynner.
Liggende brystpress ble valgt fordi dette er en øvelse som typisk gutter liker å utføre, noe han også gjorde.
Nedtrekk ble valgt fordi dette er en fin variasjon til chins når man skal trene rygg.
Bicepscurl og skulderpress ble valgt fordi dette også er typisk gutteøvelser som han kunne like og fordi jeg syns det er greie øvelser for biceps og skuldre.

Det skulle vise seg at kunden syns at teknikken i skulderpress var vanskelig å få til, og jeg ser i ettertid at jeg eventuelt kunne valgt en maskin til dette. Denne timen tok noe mer enn 55 minutter fordi jeg hadde 8 øvelser der noen av dem trengte en del forklaring og øving på teknikk. Erfaringen jeg tok med meg var at jeg kanskje kunne kutte ned en øvelse til neste gang sånn at jeg får tid til å vise skikkelig og fortsatt holde oss innenfor tidsrammen. Ellers gikk økta greit, og jeg følte at jeg fikk til en ok fordelig av øvelser til hele kroppen. Som tidligere nevnt syns jeg det er utfordrende å velge øvelser som gir et godt og balansert helkroppsprogram, men håper å bli bedre på dette etterhvert. Kunden var fornøyd og sa at han syns det var morsommere enn han hadde forventet. Dette tok jeg som et tegn på at jeg gjorde noe rett.

Som man kan se av beskrivelsen av kunde 2 på siden om kunden, er ikke kunde 2 topp motivert for trening. Han har heller ikke trent noe av betydning siden barndommen, og da var det fortball som sto på timeplanen. Han har altså aldri trent noe særlig styrketrening og er relativt lite kjent med dette. Han er derimot en sterk og rask mann som er i fysisk aktivitet gjennom jobben. På grunnlag av disse opplysningene har jeg måtte utfordre meg selv for å finne øvelser som han kunne syns var gøy. Etter hvert så jeg også at han ikke hadde den samme kroppskontrollen og evnen til å få kontakt med musklene, som for eksempel kunde 1. Dette var altså en mer utfordrende kunde enn kunde 1. Jeg måtte for eksempel bruke mye tid på å lære inn en knebøy med noenlunde rett teknikk.

Jeg startet første time med å få informasjon om kunden, samt å høre om målene.
Så hadde jeg laget et lite treningsprogram som vi kjørte gjennom.

Økt 1
Her valgte jeg å kjøre en goblet squat for å se hvordan teknikken i knebøy var, da jeg vet at det er viktig å ha go teknikk før man legger på vekter, og jeg syns personlig at det er lettere å få til go teknikk med en goblet squat enn med en stang. Det var som nevnt svært utfordrende for kunden å få til en knebøy, og jeg tror noe av dette skyldes dårlig mobilitet i ankler og knær. For å hjelpe til her la jeg en forhøyning bak hælene hans og det hjalp.
Sittende roing valgte jeg fordi dette er en god øvelse for rygg og bakside skuldre, samtidig som den ikke trenger store mengder teknikk.
Pushups er en øvelse jeg vet at han har vært gjennom i gymtimene på skolen, og jeg valgte altså fordi det var en kjent øvelse for han.
Chins valgte jeg fordi jeg vet at han syns det er gøy å løfte seg selv, og som tidligere nevnt prøvde jeg å finne øvelser som jeg trodde han kom til å like, for å holde motivasjonen oppe.
Til slutt hadde vi planke, fordi dette er en øvelse som trener kjernemuskulaturen, uten at det utfordrer kunden i teknikk.

Denne økten brukte vi altså en del tid på å gå gjennom øvelsene og se på hvordan de skulle gjøres. Det var veldig utfordrende for meg å hjelpe han til å få til en knebøy. Jeg syns det var vanskelig å instruere han og vanskelig å se nøyaktig hva han ikke gjorde riktig. Fokuset mitt lå på å hjelpe han til en riktig teknikk, samtidig som dette ikke skulle bli til en negativ opplevelse for ham. Det kan fort bli slitsomt når man må prøve mange ganger for å få det til å bli riktig, og jeg passet på å rose han når det ble bedre. Jeg skjønte at jeg måtte jobbe mer med knebøy i de neste øktene. De andre øvelsene gikk mye bedre og han var glad for å få det til, og igjen passet jeg på å gi ros ved god innsats og fin teknikk for å holde motet hans oppe.
Alt i alt en fin men utfordrende økt både for meg og han.

Kunden hadde til siste økt blitt syk. Dette resulterte at hun var noe redusert, og jeg tok hensyn til dette underveis i økta ved å ikke presse henne så hadt som jeg ville gjort dersom hun var frisk. 
Økt 4

Utfall i Smith ble gjennomført på ønske fra kunden. Hun nevnte forrige time at hun ville prøve det, og derfor ble dette satt på programmet i denne timen. Siden dette var første gangen brukte hun kun stanga i stativet uten vekter. Knebøy, nedtrekk, sittende roing og dips hadde vi utført tidligere, og ble gjentatt for å se om vi kunne få progresjon. Det fikk vi, selv om det bare ble en repetisjon ekstra per sett på knebøy. Her kunne vi nok fått litt mer progresjon dersom kunden ikke var syk. Denne gangen valgte jeg å ta med tåhev på benk for å styrke musklene i leggene. Jeg valgte å utelate å ha en egen øvelse til leggene helt til denne siste økta. Tanken bak det var at kunden trener veldig mye jogging på egenhånd, og at det derfor var greit å prioritere tiden med meg (PT) på noe hun ikke trener mye på forhånd. Jeg har i ettertid lurt på om dette var det rette. Kanskje ville hun hatt fordeler i joggingen av å trene styrketrening på leggene. Jeg ville vurdert avgjørelsen min på nytt dersom jeg skulle gjort dette igjen. På mage utfordret jeg kunden denne økten med en sideplanke i slynge, for å få med de skrå magemusklene. Jeg ga henne også en utfordring i form av beinløft. Dette var en øvelse hun ikke hadde prøvd før, og likte øvelsen fordi den var utfordrende og ny for henne. Det tok et par forsøk før hun fikk inn teknikken men etter å ha vist henne et par ganger fikk hun det fint til.

Jeg var veldig fornøyd med denne økten, og dette var også den økten kunden likte best. Det jeg lurer litt syns er litt vanskelig, som nevnt i forrige blogginnlegg, er at det er litt vanskelig å få med absolutt alle muskelgruppene i en time. Dette fordi jeg føler at jeg da må ha flere øvelser enn jeg får tid til på 55 minutter. Jeg føler at jeg trenger mer erfaring for å kunne sette opp et skikkelig godt helkroppsprogram til en PT-time, og håper at dette er noe jeg tilegner meg i løpet av dette kurset.

Økt 3
I økt 3 var det som planlagt, noen øvelser som gikk igjen, noen med en variasjon, og noen helt nye. Uftall ble utført i slynge, for å utfordre balanse og stabilitet enda mer enn i vanlig utfall. Roing i maskin ble byttet ut med planke kombinert med roing. Dette var for å få en variasjon, og å utfordre henne til å måtte ha fokus på flere ting samtidig. I nedtrekk hadde vi igjen progresjon, men ikke like mye som sist. Jeg valgte en stående foroverbøyd sidehev for å trene skuldre. Ikke noe mer begrunnelse her enn at jeg syns dette var en fin øvelse for skuldrene. Denne økten la jeg inn en øvelse kun for biceps, da dette ikke hadde blitt trent spesifikt i de to forrige programmene. Jeg syns det var litt vanskelig å få med absolutt alle muskelgrupper hver gang, men prøvde å få med de største muskelgruppene hver gang, samt å ha med alle muskelgrupper minst en gang i løpet av de fire øktene. For å trene bryst valgte jeg flies på benk, fordi dette er en  grei øvelse for å trene brys, samt å få en god strekk i brystet, noe som kan være godt når man sliter litt med framoverlent holdning.
Jeg valgte å kombinere to mageøvelser i slynge, for å utfordre henne enda mer. Dette var noe hun likte godt og taklet kjempefint.

Alt i alt ble også dette ei god økt. Kunden var sliten og fornøyd etter økta, og hun tok igjen lett til seg instruksjoner i øvelsene. Jeg syns dette var en økt med en fin variasjon i øvelsene, og det var passelig utfordrende for kunden. Jeg var litt nervøs for om jeg kom til å greie å vise kunden øvelsene på en god og forståelig måte, og om jeg kom til å føle at jeg hadde kontroll på at hun utførte øvelsene riktig. Jeg kjenner fortsatt litt på dette, men syns ikke at jeg møtte på noen store utfordringer verken i denne eller de forrige timene. Dette har nok mye med å gjøre at dette var en kunde som hadde god kroppskontroll og hadde som hadde noe teoretisk kjennskap til øvelsene fra før. Det hjalp også veldig på at hun var motivert hele veien.

Når jeg og kunden møttes til økt to, var vi litt tryggere på hverandre i denne situasjonen.Jeg hadde sett i forrige time at hun var sterk, og at hun raskt tok til seg instruksjoner på øvelser. Derfor hadde jeg laget et program som skulle utfordre henne littegrann mer med tanke på teknikk og at hun skulle bli sliten. Jeg hadde et mål om at hun ikke skulle kjede seg gjennom timene, og hun likte å bli utfordret. Jeg hadde bestemt meg på forhånd for å sette opp programmer som ikke var like fra gang til gang, men heller ha noen faste baseøvelser, kanskje variere disse noe, samt legge til noen øvelser som varierte fra gang til gang. Dette gjorde jeg for at kunden skulle holde interessen og ikke syns at det ble kjedelig, samtidig som hun fikk utføre øvelser som jeg anser som gode baseøvelser.

Økt 2

Jeg valgte som sagt de øvelsene jeg gjorde fordi jeg ville at dette skulle være en spennende og utfordrende time for henne. Jeg valgte for eksempel å kjøre ettarms roing på benk i stedet for roing i maskin, for å få en variasjon. Denne øvelsen, altså roing, valgte jeg fordi det er en fin øvelse for å styrke ryggen og motvirke dårlig holdning som hun slet litt med. Jeg valgte å ha bulgarsk utfall på benk fordi jeg så sist at hun taklet gående utfall veldig fint. Dips valgte jeg fordi dette var en øvelse jeg trodde hun kom til å like. Det er noe spseielt ved å løfte seg selv. Vi brukte strikk, da det ble litt tungt uten. Hun likte øvelsen godt, akkurat som jeg hadde trodd. Knebøy ble kjørt med stang fordi jeg, igjen, ville utfordre henne, da jeg så sist at hun hadde en veldig fin teknikk i knebøy. Nedtrekk ble gjentatt fordi jeg syns dette er en god baseøvelse som fint kan være med selv om vi har hatt den før. Også denne gangen valgte jeg å utfordre henne i slyngen, og kjørte TRK pike som hun utførte veldig fint. Hun hadde også en planke hvor hun gikk opp og ned på albuene for å få trent kjernemuskulaturen godt.

Jeg har valgt å skrive inn hvor mange sett, repetisjoner og antall kg i hver øvelse i etterkant av utført program. Av dette kan vi se at vi hadde progresjon i øvelsen nedtrekk til bryst, fra 2 sett med 10 kg 10 reps og 1 sett 15 kg, 10 reps i første økt, til 1 sett 12 kg 12 reps, og 2 sett 19 kg 10 reps. Kunden hadde også progresjon i knebøy, som i første økt ble utført som en goblet squat med 6 kg, og i denne økten ble utført med stang og 40 kg.

Alt i alt var dette en enda finere time enn den første. Vi hadde blitt litt trygge på hverandre, og jeg turte å presse henne litt mer. Jeg følte meg også tryggere i rollen som PT, og hadde nå også husket å ta med meg penn for å notere, som jeg glemte første gang. Kunden hadde fin teknikk i alle øvelsene, og var motivert hele veien. At jeg hadde variert øvelsene noe likte hun, og syns det var fint å bli utfordret.

Første økt med kunde 1 ble delt i tre deler. I første del satte vi oss ned og snakket. Jeg fikk de enkle dataene som jeg trengte som alder og yrke. Jeg snakket også med kunden om hva som var hennes treningsbakgrunn, og hva målene hennes var. Målene hennes var å bli kjent med styrketrening, samt å komme over følelsen av at det er litt skummelt å være på et treningssenter. Hun har også nevnt tidligere at hun sliter littegrann med en «dårlig» kroppsholdning, altså at øvre del av rygg faller littegrann fremover. Dette var noe jeg ønsket å ta litt hensyn til i programmet. Jeg hadde altså også snakket littegrann med henne på forhånd, og laget et lite program slik at hun også skulle kunne trene. Dette var et program med noen øvelser jeg trodde hun kom til å like,ikke noe avansert. Gjennom økten fikk jeg sett hvordan hun lå an styrkemessig, noe som gir meg en pekepinn til neste økt.
Etter treningen satte vi oss ned og snakket om hvordan hun følte økten gikk. Hun var fornøyd med økten og følte seg sliten. Hun nevnte også at jeg kanskje kunne ha begynt med en stang uten vekter i skulderpress, noe jeg var enig med henne i. Jeg tar med meg erfaringen fra denne økten til neste økt.

Økt 1

Som tidligere nevnt valgte jeg de øvelsene jeg valgte fordi jeg ville ha noen øvelser som jeg trodde hun kom til å mestre. Jeg ville velge noen relativt ukompliserte øvelser, men samtidig øvelser som jeg trodde hun kom til å like. Jeg valgte å kjøre noen øvelser (nedtrekk til bryst, sittende roing) i maskin fordi dette er øvelser som er gode for å styrke ryggen, samt at jeg syns det er greit å starte roingen i maskin fordi det kan oppleves enklere å få til enn med frivekter til å begynne med. Jeg valgte også noen baseøvelser med frivekter (knebøy, utfall) fordi dette er baseøvelser jeg syns er gode og trodde hun kom kom til å like. I tillegg valgte jeg millitærpress fordi jeg trodde ikke at hun hadde gjennomført den før, og da fikk jeg prøvd med på å lære henne en øvelse helt for første gang. Jeg visste også at hun har trent en del i slynge, og valgte derfor å kjøre en mageøvelse i slynge som kunne utfordre henne littegrann.

Alt i alt syns jeg økten gikk bra. Jeg var fornøyd med øvelsene jeg hadde satt opp, og følte at jeg fikk utfordret henne litt, samtidig som vi startet ganske forsiktig. Kunden hadde veldig god innsats og jeg tror vi begge hadde en fin opplevelse.