I økt tre hadde teknikken i knebøy blitt ganske grei, og jeg ville ha med denne øvelsen fordi jeg hadde satt meg et mål om å lære kunden denne baseøvelsen. Alikevel følte jeg meg ikke trygg nok på teknikken hans til at jeg turte å la han bruke stang og tunge vekter. Jeg valgte derfor å legge inn en benpressmaskin, hvor han kunne utfordre seg på styrken uten å måtte tenke mye på teknikk.
En roing i slynge ble valgt for å styrke hovedsaklig øvre del av rygg, bakside skulder.
Dips valgte jeg fordi jeg syns det er en fin øvelse for å styrke både bryst og triceps, og dette er også en øvelse jeg tenkte kom til å falle i smak.
Chins ble gjentatt for å se om vi kunne få litt progresjon, og for å få med nedre del av rygg i programmet.
Stående hantelcurl ble valgt fordi dette var en suksessmåte å trene biceps på forrige gang.
Som variasjon kjørte jeg beinløft som mageøvelse. Dette fordi magen må med i helkroppsprogrammet og fordi dette er en grei øvelse som ikke er så vanskelig teknikkmessig å gjennomføre.
I denne økten valgte jeg å kutte ned til 7 øvelser, for å greie å komme gjennom alle øvelsene på en riktig måte på ca 55 minutter. Kunden hadde progresjon på chins, fra 1 x 8 reps til 2 x 6. Jeg syns det var veldig fint å kjøre kunden i en benpressmaskin for å kunne utfordre han med litt tyngre vekt enn med en normal knebøy. Han likte også det å syns det var gøy å løfte tungt. Alt i alt en fin time som jeg var fornøyd med, og som kunden kom ut fra med et slitent smil.