I andre styrkeøkt prøvde jeg på det samme som i første, altså å fokusere på kundens ønske, samtidig som jeg ville få med mest mulig av kroppen.

Økt 5 styrke

Jeg brukte knebøy også denne gangen, for å kunne ha litt fremgang i øvelsen siden sist. Bulgarske utfall på bank med hantler, med et langt steg frem valgte jeg for å utfordre gluteusmuskultur ekstra i tillegg til knebøyen. Også denne gangen valgte jeg chins til ryggen, og her fikk hun også litt fremgang, noe jeg ønsket fremfor at hun hver gang skulle måtte begynne på en ny øvelse. Til armene valgte jeg å supersette hantelcurl med dips. Jeg hadde tre sett, hvorav ett sett av dipsene var med fokus på bryst. På denne måten fikk hun trent brystet også litt, da jeg heller ikke denne gangen hadde med en helt egen øvelse for bryst. (Hadde jeg skulle hatt flere økter med denne kunden ville jeg inkludert en brystøvelse, men siden jeg bare hadde to styrkeøkter med henne valgte jeg å la dette utgå fordi hun så gjerne ville fokusere på enkelte områder). Jeg valgte å sette opp skulderpress med stang som skulderøvlese. Dette fordi sidehevene gikk fint forrige økt og jeg vile at hun skulle få prøve denne øvelsen også da det er en fin øvelse for å trene skuldre.
Til magen hadde jeg crunch i slynge. Jeg valgte som man kan se å ha bare 7 øvelser i denne økten. Dette fordi jeg så at det ble litt travelt i forrige økt, og ville passe på at jeg hadde tid til å vise henne de nye øvelsene skikkelig og ikke måtte gå på overtid.

Jeg måtte bytte ut stangen i skulderpressøvelsen med hantler, da hun syns det var vanskelig å gjennomføre øvelsen med stang. Det gikk fint med hantler. Ellers gikk økten som planlagt. Denne gangen var vi på tiden og det føltes mer behagelig tidsmessig enn forrige styrkeøkt. Kunden var fornøyd med også denne økten. Tommel opp.

Økt 4 var en utholdenhetsøkt

Siden første utholdenhetsøkt var vellykket valgte jeg å kjøre samme prinsipp på nytt, bare med litt variasjoner i øvelsene.

Hoppende utfall, 12 stk
3 runder opp bakken

1 runde på sandvolleyballbanen, høye kneløft bort, hælspark tilbake
10 burpees

12 hopp til trinn på trabunen, annenhver fot
20 dype hopp på opptegnede streker på bakken

x3

Også denne økten var utfordrende for kunden, men hun likte den veldig godt og syns tiden fløy av gårde mens hun holdt på. Hun syns det var gøy at jeg var der og var positiv og heiet henne frem og fikk henne til å presse seg selv hele veien. Jeg var fornøyd meg både min og egen og kundens gjennomføring av økten.

Økt 3 var en styrkeøkt

Kunden ønsket å fokusere på mage, rumpe og armer, og jeg valgte å ta hensyn til dette. Jeg prøvde å lage et program som skulle trene hele kroppen, men syns det var litt utfordrende å få med alle muskelgrupper på 55 minutter. Jeg syns alikevel jeg fikk laget et greit program.

Økt 3 styrke

Knebøy valgte jeg fordi dette er en baseøvelse som trener hele kroppen og som jeg syns er fin å ha med. I tillegg la jeg inn utfall fremover med kettlebells, med fokus på å ha et langt steg som utfordrer gluteusmuskuaturen. For å trene ryggen brukte jeg chins. Dette fordi den trener store deler av ryggen og fordi det er en øvelse som ikke krever for mye teknikk og jeg tentke at hun ville like den. For å trene armene kjørte jeg supersett med hantelcurl og stående tricepspress. Stående sidehev ble valgt for å ha med en øvelse på skuldre, fordi dette er en øvelse som er gjennomførbar uten å måtte bruke for mye til på teknikk. Til mage kjørte jeg supersett med sittende magevridning med kettlebells og planken. Dette er to øvelser som er fine å tilpasse kundens nivå.

Her kan man altså se at jeg har valgt å fokusere hovedsaklig på de områdene kunden ville ha fokus på. Jeg hadde ikke med en øvelse til brystet i denne økten, men dette var som nevnt fordi jeg valgte å fokusere på det hun ønsket å trene, og da måtte noe annet utgå.

Dette var en økt som kunden var svært fornøyd med. Hun skrøt av programmet og ville gjerne få det tilsendt sånn at hun kunne bruke det selv utenom. Selv syns jeg det gikk fint. Jeg syns fortsatt det er litt vanskelig å veilde kunder i avanserte øvelser som knebøy, men det gikk greit alikevel. Det var en liten utfordring å få tid til alle øvelsene, selv om jeg hadde to supersett. Dette tenkte jeg å ta med meg til neste økt, da det ikke er noe gøy å føle at man må stresse gjennom for å rekke alt, uten at kunden skal merke noe til stresset.

Totalt sett var jeg fornøyd med økten, og jeg koste meg med å veilede henne.

Som skrevet på infosiden ønsket kunden å trene både utholdenhet og styrke.
Jeg ønsket å ta henne gjennom en utfordrende økt som samtidig skulle føles overkommelig for henne og være variert slik at hun ikke kjedet seg. Hun nevnte første time at hun syns jogging var kjedelig. Derfor valgte jeg å kjøre en økt ute, utenfor spikeren med ulike øvelser, inspirert av utholdenhetsøkten vi hadde ute.

Jeg valgte å ikke fokusere på soner eller tid, men å gi henne en økt som skulle gi mestring og lyst til å trene mer. Jeg valgte å sette opp supersett med ulike øvelser som utfordrer utholdenheten. Jeg hadde tre slike sett, og kjørte hele denne runden tre ganger.
Programmet så til slutt slik ut:

Jogge 3 runder på grusbanen
8 hopp opp den lille tribunen med samlede ben

4 ganger opp den lille bakken
10 burpees

Jogge 2 runder i sanden
12 hopp til trinn på tribunen, annenhver fot

x3

Gjennomføringen av økten gikk veldig fint. Hun syns det var tungt underveis, men hadde topp innsats. Jeg motivere og pushet underveis i økta. Jeg syns det va veldig gøy. Etterpå syns kunden at tiden hadde gått veldig fort, og var veldig fornøyd med økta. Jeg var spent på hvor tungt hun kom til å synes det var, og om det eventuelt kom til å bli for tungt. Etterpå så jeg at økten var veldig fin både med tanke på nivå og tid.
Alt i alt var vi begge fornøyde med økten.

Første møte brukte jeg hovedsaklig på å bli litt kjent med kunden. Vi snakket om hennes treningsbakrunn, hva hun liker, og hva hun har lyst at vi skal gjøre sammen. Dette kan man lese om i siden som heter Kunde 1 – runde 2.

Etter at vi hadde snakket ferdig så tok jeg henne med inn i treningssenteret. Jeg ville ha noen få øvelser med henne for å se hvordan hun likte det, hvordan koordinasjon og kroppskontroll var, samt få en liten pekepinn på styrken hennes.

Okt 1 runde 2

Jeg valgte knebøy (først uten stang, så med stang når jeg så at hun var komfortabel med det og hadde ok teknikk) fordi jeg syns dette er en øvelse som sier mye om de tingene jeg skrev over at jeg ville se på. Jeg valgte chins i strikk fordi dette er en øvelse som ikke er så komplisert, og det er gøy å føle at man får det til. Brystpress valgte jeg fordi jeg ville ha en øvelse på fremre del av overeks, og da ble det den.

Jeg var fornøyd med økten, jeg passet på å gi henne positiv tilbakemelding på det hun gjorde bra, sånn at hun skulle syns det var gøy og glede seg litt ekstra til å komme skikkelig i gang. Jeg følte at jeg fikk svar på de tingene jeg ville se litt på av den lille økten. Kunden var motivert og vi hadde en fin første time sammen.