Som skrevet på infosiden ønsket kunden å trene både utholdenhet og styrke.
Jeg ønsket å ta henne gjennom en utfordrende økt som samtidig skulle føles overkommelig for henne og være variert slik at hun ikke kjedet seg. Hun nevnte første time at hun syns jogging var kjedelig. Derfor valgte jeg å kjøre en økt ute, utenfor spikeren med ulike øvelser, inspirert av utholdenhetsøkten vi hadde ute.

Jeg valgte å ikke fokusere på soner eller tid, men å gi henne en økt som skulle gi mestring og lyst til å trene mer. Jeg valgte å sette opp supersett med ulike øvelser som utfordrer utholdenheten. Jeg hadde tre slike sett, og kjørte hele denne runden tre ganger.
Programmet så til slutt slik ut:

Jogge 3 runder på grusbanen
8 hopp opp den lille tribunen med samlede ben

4 ganger opp den lille bakken
10 burpees

Jogge 2 runder i sanden
12 hopp til trinn på tribunen, annenhver fot

x3

Gjennomføringen av økten gikk veldig fint. Hun syns det var tungt underveis, men hadde topp innsats. Jeg motivere og pushet underveis i økta. Jeg syns det va veldig gøy. Etterpå syns kunden at tiden hadde gått veldig fort, og var veldig fornøyd med økta. Jeg var spent på hvor tungt hun kom til å synes det var, og om det eventuelt kom til å bli for tungt. Etterpå så jeg at økten var veldig fin både med tanke på nivå og tid.
Alt i alt var vi begge fornøyde med økten.