Økt 3 var en styrkeøkt
Kunden ønsket å fokusere på mage, rumpe og armer, og jeg valgte å ta hensyn til dette. Jeg prøvde å lage et program som skulle trene hele kroppen, men syns det var litt utfordrende å få med alle muskelgrupper på 55 minutter. Jeg syns alikevel jeg fikk laget et greit program.
Knebøy valgte jeg fordi dette er en baseøvelse som trener hele kroppen og som jeg syns er fin å ha med. I tillegg la jeg inn utfall fremover med kettlebells, med fokus på å ha et langt steg som utfordrer gluteusmuskuaturen. For å trene ryggen brukte jeg chins. Dette fordi den trener store deler av ryggen og fordi det er en øvelse som ikke krever for mye teknikk og jeg tentke at hun ville like den. For å trene armene kjørte jeg supersett med hantelcurl og stående tricepspress. Stående sidehev ble valgt for å ha med en øvelse på skuldre, fordi dette er en øvelse som er gjennomførbar uten å måtte bruke for mye til på teknikk. Til mage kjørte jeg supersett med sittende magevridning med kettlebells og planken. Dette er to øvelser som er fine å tilpasse kundens nivå.
Her kan man altså se at jeg har valgt å fokusere hovedsaklig på de områdene kunden ville ha fokus på. Jeg hadde ikke med en øvelse til brystet i denne økten, men dette var som nevnt fordi jeg valgte å fokusere på det hun ønsket å trene, og da måtte noe annet utgå.
Dette var en økt som kunden var svært fornøyd med. Hun skrøt av programmet og ville gjerne få det tilsendt sånn at hun kunne bruke det selv utenom. Selv syns jeg det gikk fint. Jeg syns fortsatt det er litt vanskelig å veilde kunder i avanserte øvelser som knebøy, men det gikk greit alikevel. Det var en liten utfordring å få tid til alle øvelsene, selv om jeg hadde to supersett. Dette tenkte jeg å ta med meg til neste økt, da det ikke er noe gøy å føle at man må stresse gjennom for å rekke alt, uten at kunden skal merke noe til stresset.
Totalt sett var jeg fornøyd med økten, og jeg koste meg med å veilede henne.