I andre styrkeøkt prøvde jeg på det samme som i første, altså å fokusere på kundens ønske, samtidig som jeg ville få med mest mulig av kroppen.

Økt 5 styrke

Jeg brukte knebøy også denne gangen, for å kunne ha litt fremgang i øvelsen siden sist. Bulgarske utfall på bank med hantler, med et langt steg frem valgte jeg for å utfordre gluteusmuskultur ekstra i tillegg til knebøyen. Også denne gangen valgte jeg chins til ryggen, og her fikk hun også litt fremgang, noe jeg ønsket fremfor at hun hver gang skulle måtte begynne på en ny øvelse. Til armene valgte jeg å supersette hantelcurl med dips. Jeg hadde tre sett, hvorav ett sett av dipsene var med fokus på bryst. På denne måten fikk hun trent brystet også litt, da jeg heller ikke denne gangen hadde med en helt egen øvelse for bryst. (Hadde jeg skulle hatt flere økter med denne kunden ville jeg inkludert en brystøvelse, men siden jeg bare hadde to styrkeøkter med henne valgte jeg å la dette utgå fordi hun så gjerne ville fokusere på enkelte områder). Jeg valgte å sette opp skulderpress med stang som skulderøvlese. Dette fordi sidehevene gikk fint forrige økt og jeg vile at hun skulle få prøve denne øvelsen også da det er en fin øvelse for å trene skuldre.
Til magen hadde jeg crunch i slynge. Jeg valgte som man kan se å ha bare 7 øvelser i denne økten. Dette fordi jeg så at det ble litt travelt i forrige økt, og ville passe på at jeg hadde tid til å vise henne de nye øvelsene skikkelig og ikke måtte gå på overtid.

Jeg måtte bytte ut stangen i skulderpressøvelsen med hantler, da hun syns det var vanskelig å gjennomføre øvelsen med stang. Det gikk fint med hantler. Ellers gikk økten som planlagt. Denne gangen var vi på tiden og det føltes mer behagelig tidsmessig enn forrige styrkeøkt. Kunden var fornøyd med også denne økten. Tommel opp.

Økt 4 var en utholdenhetsøkt

Siden første utholdenhetsøkt var vellykket valgte jeg å kjøre samme prinsipp på nytt, bare med litt variasjoner i øvelsene.

Hoppende utfall, 12 stk
3 runder opp bakken

1 runde på sandvolleyballbanen, høye kneløft bort, hælspark tilbake
10 burpees

12 hopp til trinn på trabunen, annenhver fot
20 dype hopp på opptegnede streker på bakken

x3

Også denne økten var utfordrende for kunden, men hun likte den veldig godt og syns tiden fløy av gårde mens hun holdt på. Hun syns det var gøy at jeg var der og var positiv og heiet henne frem og fikk henne til å presse seg selv hele veien. Jeg var fornøyd meg både min og egen og kundens gjennomføring av økten.

Økt 3 var en styrkeøkt

Kunden ønsket å fokusere på mage, rumpe og armer, og jeg valgte å ta hensyn til dette. Jeg prøvde å lage et program som skulle trene hele kroppen, men syns det var litt utfordrende å få med alle muskelgrupper på 55 minutter. Jeg syns alikevel jeg fikk laget et greit program.

Økt 3 styrke

Knebøy valgte jeg fordi dette er en baseøvelse som trener hele kroppen og som jeg syns er fin å ha med. I tillegg la jeg inn utfall fremover med kettlebells, med fokus på å ha et langt steg som utfordrer gluteusmuskuaturen. For å trene ryggen brukte jeg chins. Dette fordi den trener store deler av ryggen og fordi det er en øvelse som ikke krever for mye teknikk og jeg tentke at hun ville like den. For å trene armene kjørte jeg supersett med hantelcurl og stående tricepspress. Stående sidehev ble valgt for å ha med en øvelse på skuldre, fordi dette er en øvelse som er gjennomførbar uten å måtte bruke for mye til på teknikk. Til mage kjørte jeg supersett med sittende magevridning med kettlebells og planken. Dette er to øvelser som er fine å tilpasse kundens nivå.

Her kan man altså se at jeg har valgt å fokusere hovedsaklig på de områdene kunden ville ha fokus på. Jeg hadde ikke med en øvelse til brystet i denne økten, men dette var som nevnt fordi jeg valgte å fokusere på det hun ønsket å trene, og da måtte noe annet utgå.

Dette var en økt som kunden var svært fornøyd med. Hun skrøt av programmet og ville gjerne få det tilsendt sånn at hun kunne bruke det selv utenom. Selv syns jeg det gikk fint. Jeg syns fortsatt det er litt vanskelig å veilde kunder i avanserte øvelser som knebøy, men det gikk greit alikevel. Det var en liten utfordring å få tid til alle øvelsene, selv om jeg hadde to supersett. Dette tenkte jeg å ta med meg til neste økt, da det ikke er noe gøy å føle at man må stresse gjennom for å rekke alt, uten at kunden skal merke noe til stresset.

Totalt sett var jeg fornøyd med økten, og jeg koste meg med å veilede henne.

Som skrevet på infosiden ønsket kunden å trene både utholdenhet og styrke.
Jeg ønsket å ta henne gjennom en utfordrende økt som samtidig skulle føles overkommelig for henne og være variert slik at hun ikke kjedet seg. Hun nevnte første time at hun syns jogging var kjedelig. Derfor valgte jeg å kjøre en økt ute, utenfor spikeren med ulike øvelser, inspirert av utholdenhetsøkten vi hadde ute.

Jeg valgte å ikke fokusere på soner eller tid, men å gi henne en økt som skulle gi mestring og lyst til å trene mer. Jeg valgte å sette opp supersett med ulike øvelser som utfordrer utholdenheten. Jeg hadde tre slike sett, og kjørte hele denne runden tre ganger.
Programmet så til slutt slik ut:

Jogge 3 runder på grusbanen
8 hopp opp den lille tribunen med samlede ben

4 ganger opp den lille bakken
10 burpees

Jogge 2 runder i sanden
12 hopp til trinn på tribunen, annenhver fot

x3

Gjennomføringen av økten gikk veldig fint. Hun syns det var tungt underveis, men hadde topp innsats. Jeg motivere og pushet underveis i økta. Jeg syns det va veldig gøy. Etterpå syns kunden at tiden hadde gått veldig fort, og var veldig fornøyd med økta. Jeg var spent på hvor tungt hun kom til å synes det var, og om det eventuelt kom til å bli for tungt. Etterpå så jeg at økten var veldig fin både med tanke på nivå og tid.
Alt i alt var vi begge fornøyde med økten.

Første møte brukte jeg hovedsaklig på å bli litt kjent med kunden. Vi snakket om hennes treningsbakrunn, hva hun liker, og hva hun har lyst at vi skal gjøre sammen. Dette kan man lese om i siden som heter Kunde 1 – runde 2.

Etter at vi hadde snakket ferdig så tok jeg henne med inn i treningssenteret. Jeg ville ha noen få øvelser med henne for å se hvordan hun likte det, hvordan koordinasjon og kroppskontroll var, samt få en liten pekepinn på styrken hennes.

Okt 1 runde 2

Jeg valgte knebøy (først uten stang, så med stang når jeg så at hun var komfortabel med det og hadde ok teknikk) fordi jeg syns dette er en øvelse som sier mye om de tingene jeg skrev over at jeg ville se på. Jeg valgte chins i strikk fordi dette er en øvelse som ikke er så komplisert, og det er gøy å føle at man får det til. Brystpress valgte jeg fordi jeg ville ha en øvelse på fremre del av overeks, og da ble det den.

Jeg var fornøyd med økten, jeg passet på å gi henne positiv tilbakemelding på det hun gjorde bra, sånn at hun skulle syns det var gøy og glede seg litt ekstra til å komme skikkelig i gang. Jeg følte at jeg fikk svar på de tingene jeg ville se litt på av den lille økten. Kunden var motivert og vi hadde en fin første time sammen.

Økt 4
I siste økt valgte jeg å kombinere gående utfall med suksessen med beinpressmaskin. Da fikk kunden utfordret seg litt i kjernemuskulatur, stabilitet og balanse i utfall, og utfordret seg i styrke i maskinen.
Planken valgte jeg for å styrke mage, og for å se om kunden hadde progresjon fra første økt. På ønske fra kunden satte jeg opp skulderhev. Jeg anså altså dette som en mulighet til å få inn en positiv øvelse for kunden.
Som et alternativ til sittende roing for å styrke rygg, valgte jeg enarms roing på benk. Jeg anser roing som en veldig god øvelse da den styrker store deler av ryggen.
Pushups ble valgt som brystøvelse for å se om kunden hadde progresjon på denne øvelsen.
En scott curl ble også her med for å trene biceps, og fordi denne type øvelse falt i smak i tidligere økter.

Kunden hadde progresjon på flere øvelser, blandt annet planke, chins og pushups. Dette gjorde økten til en positiv opplevelse for ham, og jeg anså sånn sett økten for en suksess. Gjennom øktene jeg har hatt i arbeidskravet har jeg blitt mer trygg på rollen som PT, og har blitt mer bestemt i oppførselen, noe som til å begynne med føltes rart. Jeg følte at denne økten utfordret han på flere måter, samtidig som han fikk mestringsfølelse, og trent hele kroppen. Alt i alt er jeg fornøyd med økten.

Økt 3

I økt tre hadde teknikken i knebøy blitt ganske grei, og jeg ville ha med denne øvelsen fordi jeg hadde satt meg et mål om å lære kunden denne baseøvelsen. Alikevel følte jeg meg ikke trygg nok  på teknikken hans til at jeg turte å la han bruke stang og tunge vekter. Jeg valgte derfor å legge inn en benpressmaskin, hvor han kunne utfordre seg på styrken uten å måtte tenke mye på teknikk.

En roing i slynge ble valgt for å styrke hovedsaklig øvre del av rygg, bakside skulder.
Dips valgte jeg fordi jeg syns det er en fin øvelse for å styrke både bryst og triceps, og dette er også en øvelse jeg tenkte kom til å falle i smak.
Chins ble gjentatt for å se om vi kunne få litt progresjon, og for å få med nedre del av rygg i programmet.
Stående hantelcurl ble valgt fordi dette var en suksessmåte å trene biceps på forrige gang.
Som variasjon kjørte jeg beinløft som mageøvelse. Dette fordi magen må med i helkroppsprogrammet og fordi dette er en grei øvelse som ikke er så vanskelig teknikkmessig å gjennomføre.

I denne økten valgte jeg å kutte ned til 7 øvelser, for å greie å komme gjennom alle øvelsene på en riktig måte på ca 55 minutter. Kunden hadde progresjon på chins, fra 1 x 8 reps til 2 x 6. Jeg syns det var veldig fint å kjøre kunden i en benpressmaskin for å kunne utfordre han med litt tyngre vekt enn med en normal knebøy. Han likte også det å syns det var gøy å løfte tungt. Alt i alt en fin time som jeg var fornøyd med, og som kunden kom ut fra med et slitent smil.

Økt 2

I økt to startet vi med å repetere knebøy. Teknikken ble bedre, men fortsatt ikke helt på topp.
Gående utfall ble valgt fordi denne øvelsen, i likhet med knebøy, trener store muskelgrupper i underkroppen som hamstrings, gluteus og quadriceps. Jeg syns det var spesielt greit å sette disse to øvelsene sammen her, fordi når jeg ikke kunne gi han spesielt tunge vekter på knebøyen pga teknikken, så kunne denne øvelsen utfordre han mer, da dette var lettere for han å få til.
Mageøvelsen sittende magevridning ble valgt fordi dette er en øvelse som ikke trenger mye terping på teknikk, og man kan tilpasse kroppen til hvor tungt man vil ha det.
Roing ble gjentatt fordi dette var en suksess sist, og fordi det er en øvelse som trener en stor del av rygg og bakside skulder i en og samme øvelse. En fin ting når man er en nybegynner.
Liggende brystpress ble valgt fordi dette er en øvelse som typisk gutter liker å utføre, noe han også gjorde.
Nedtrekk ble valgt fordi dette er en fin variasjon til chins når man skal trene rygg.
Bicepscurl og skulderpress ble valgt fordi dette også er typisk gutteøvelser som han kunne like og fordi jeg syns det er greie øvelser for biceps og skuldre.

Det skulle vise seg at kunden syns at teknikken i skulderpress var vanskelig å få til, og jeg ser i ettertid at jeg eventuelt kunne valgt en maskin til dette. Denne timen tok noe mer enn 55 minutter fordi jeg hadde 8 øvelser der noen av dem trengte en del forklaring og øving på teknikk. Erfaringen jeg tok med meg var at jeg kanskje kunne kutte ned en øvelse til neste gang sånn at jeg får tid til å vise skikkelig og fortsatt holde oss innenfor tidsrammen. Ellers gikk økta greit, og jeg følte at jeg fikk til en ok fordelig av øvelser til hele kroppen. Som tidligere nevnt syns jeg det er utfordrende å velge øvelser som gir et godt og balansert helkroppsprogram, men håper å bli bedre på dette etterhvert. Kunden var fornøyd og sa at han syns det var morsommere enn han hadde forventet. Dette tok jeg som et tegn på at jeg gjorde noe rett.

Som man kan se av beskrivelsen av kunde 2 på siden om kunden, er ikke kunde 2 topp motivert for trening. Han har heller ikke trent noe av betydning siden barndommen, og da var det fortball som sto på timeplanen. Han har altså aldri trent noe særlig styrketrening og er relativt lite kjent med dette. Han er derimot en sterk og rask mann som er i fysisk aktivitet gjennom jobben. På grunnlag av disse opplysningene har jeg måtte utfordre meg selv for å finne øvelser som han kunne syns var gøy. Etter hvert så jeg også at han ikke hadde den samme kroppskontrollen og evnen til å få kontakt med musklene, som for eksempel kunde 1. Dette var altså en mer utfordrende kunde enn kunde 1. Jeg måtte for eksempel bruke mye tid på å lære inn en knebøy med noenlunde rett teknikk.

Jeg startet første time med å få informasjon om kunden, samt å høre om målene.
Så hadde jeg laget et lite treningsprogram som vi kjørte gjennom.

Økt 1
Her valgte jeg å kjøre en goblet squat for å se hvordan teknikken i knebøy var, da jeg vet at det er viktig å ha go teknikk før man legger på vekter, og jeg syns personlig at det er lettere å få til go teknikk med en goblet squat enn med en stang. Det var som nevnt svært utfordrende for kunden å få til en knebøy, og jeg tror noe av dette skyldes dårlig mobilitet i ankler og knær. For å hjelpe til her la jeg en forhøyning bak hælene hans og det hjalp.
Sittende roing valgte jeg fordi dette er en god øvelse for rygg og bakside skuldre, samtidig som den ikke trenger store mengder teknikk.
Pushups er en øvelse jeg vet at han har vært gjennom i gymtimene på skolen, og jeg valgte altså fordi det var en kjent øvelse for han.
Chins valgte jeg fordi jeg vet at han syns det er gøy å løfte seg selv, og som tidligere nevnt prøvde jeg å finne øvelser som jeg trodde han kom til å like, for å holde motivasjonen oppe.
Til slutt hadde vi planke, fordi dette er en øvelse som trener kjernemuskulaturen, uten at det utfordrer kunden i teknikk.

Denne økten brukte vi altså en del tid på å gå gjennom øvelsene og se på hvordan de skulle gjøres. Det var veldig utfordrende for meg å hjelpe han til å få til en knebøy. Jeg syns det var vanskelig å instruere han og vanskelig å se nøyaktig hva han ikke gjorde riktig. Fokuset mitt lå på å hjelpe han til en riktig teknikk, samtidig som dette ikke skulle bli til en negativ opplevelse for ham. Det kan fort bli slitsomt når man må prøve mange ganger for å få det til å bli riktig, og jeg passet på å rose han når det ble bedre. Jeg skjønte at jeg måtte jobbe mer med knebøy i de neste øktene. De andre øvelsene gikk mye bedre og han var glad for å få det til, og igjen passet jeg på å gi ros ved god innsats og fin teknikk for å holde motet hans oppe.
Alt i alt en fin men utfordrende økt både for meg og han.

Kunden hadde til siste økt blitt syk. Dette resulterte at hun var noe redusert, og jeg tok hensyn til dette underveis i økta ved å ikke presse henne så hadt som jeg ville gjort dersom hun var frisk. 
Økt 4

Utfall i Smith ble gjennomført på ønske fra kunden. Hun nevnte forrige time at hun ville prøve det, og derfor ble dette satt på programmet i denne timen. Siden dette var første gangen brukte hun kun stanga i stativet uten vekter. Knebøy, nedtrekk, sittende roing og dips hadde vi utført tidligere, og ble gjentatt for å se om vi kunne få progresjon. Det fikk vi, selv om det bare ble en repetisjon ekstra per sett på knebøy. Her kunne vi nok fått litt mer progresjon dersom kunden ikke var syk. Denne gangen valgte jeg å ta med tåhev på benk for å styrke musklene i leggene. Jeg valgte å utelate å ha en egen øvelse til leggene helt til denne siste økta. Tanken bak det var at kunden trener veldig mye jogging på egenhånd, og at det derfor var greit å prioritere tiden med meg (PT) på noe hun ikke trener mye på forhånd. Jeg har i ettertid lurt på om dette var det rette. Kanskje ville hun hatt fordeler i joggingen av å trene styrketrening på leggene. Jeg ville vurdert avgjørelsen min på nytt dersom jeg skulle gjort dette igjen. På mage utfordret jeg kunden denne økten med en sideplanke i slynge, for å få med de skrå magemusklene. Jeg ga henne også en utfordring i form av beinløft. Dette var en øvelse hun ikke hadde prøvd før, og likte øvelsen fordi den var utfordrende og ny for henne. Det tok et par forsøk før hun fikk inn teknikken men etter å ha vist henne et par ganger fikk hun det fint til.

Jeg var veldig fornøyd med denne økten, og dette var også den økten kunden likte best. Det jeg lurer litt syns er litt vanskelig, som nevnt i forrige blogginnlegg, er at det er litt vanskelig å få med absolutt alle muskelgruppene i en time. Dette fordi jeg føler at jeg da må ha flere øvelser enn jeg får tid til på 55 minutter. Jeg føler at jeg trenger mer erfaring for å kunne sette opp et skikkelig godt helkroppsprogram til en PT-time, og håper at dette er noe jeg tilegner meg i løpet av dette kurset.