Økt 3
I økt 3 var det som planlagt, noen øvelser som gikk igjen, noen med en variasjon, og noen helt nye. Uftall ble utført i slynge, for å utfordre balanse og stabilitet enda mer enn i vanlig utfall. Roing i maskin ble byttet ut med planke kombinert med roing. Dette var for å få en variasjon, og å utfordre henne til å måtte ha fokus på flere ting samtidig. I nedtrekk hadde vi igjen progresjon, men ikke like mye som sist. Jeg valgte en stående foroverbøyd sidehev for å trene skuldre. Ikke noe mer begrunnelse her enn at jeg syns dette var en fin øvelse for skuldrene. Denne økten la jeg inn en øvelse kun for biceps, da dette ikke hadde blitt trent spesifikt i de to forrige programmene. Jeg syns det var litt vanskelig å få med absolutt alle muskelgrupper hver gang, men prøvde å få med de største muskelgruppene hver gang, samt å ha med alle muskelgrupper minst en gang i løpet av de fire øktene. For å trene bryst valgte jeg flies på benk, fordi dette er en  grei øvelse for å trene brys, samt å få en god strekk i brystet, noe som kan være godt når man sliter litt med framoverlent holdning.
Jeg valgte å kombinere to mageøvelser i slynge, for å utfordre henne enda mer. Dette var noe hun likte godt og taklet kjempefint.

Alt i alt ble også dette ei god økt. Kunden var sliten og fornøyd etter økta, og hun tok igjen lett til seg instruksjoner i øvelsene. Jeg syns dette var en økt med en fin variasjon i øvelsene, og det var passelig utfordrende for kunden. Jeg var litt nervøs for om jeg kom til å greie å vise kunden øvelsene på en god og forståelig måte, og om jeg kom til å føle at jeg hadde kontroll på at hun utførte øvelsene riktig. Jeg kjenner fortsatt litt på dette, men syns ikke at jeg møtte på noen store utfordringer verken i denne eller de forrige timene. Dette har nok mye med å gjøre at dette var en kunde som hadde god kroppskontroll og hadde som hadde noe teoretisk kjennskap til øvelsene fra før. Det hjalp også veldig på at hun var motivert hele veien.

Når jeg og kunden møttes til økt to, var vi litt tryggere på hverandre i denne situasjonen.Jeg hadde sett i forrige time at hun var sterk, og at hun raskt tok til seg instruksjoner på øvelser. Derfor hadde jeg laget et program som skulle utfordre henne littegrann mer med tanke på teknikk og at hun skulle bli sliten. Jeg hadde et mål om at hun ikke skulle kjede seg gjennom timene, og hun likte å bli utfordret. Jeg hadde bestemt meg på forhånd for å sette opp programmer som ikke var like fra gang til gang, men heller ha noen faste baseøvelser, kanskje variere disse noe, samt legge til noen øvelser som varierte fra gang til gang. Dette gjorde jeg for at kunden skulle holde interessen og ikke syns at det ble kjedelig, samtidig som hun fikk utføre øvelser som jeg anser som gode baseøvelser.

Økt 2

Jeg valgte som sagt de øvelsene jeg gjorde fordi jeg ville at dette skulle være en spennende og utfordrende time for henne. Jeg valgte for eksempel å kjøre ettarms roing på benk i stedet for roing i maskin, for å få en variasjon. Denne øvelsen, altså roing, valgte jeg fordi det er en fin øvelse for å styrke ryggen og motvirke dårlig holdning som hun slet litt med. Jeg valgte å ha bulgarsk utfall på benk fordi jeg så sist at hun taklet gående utfall veldig fint. Dips valgte jeg fordi dette var en øvelse jeg trodde hun kom til å like. Det er noe spseielt ved å løfte seg selv. Vi brukte strikk, da det ble litt tungt uten. Hun likte øvelsen godt, akkurat som jeg hadde trodd. Knebøy ble kjørt med stang fordi jeg, igjen, ville utfordre henne, da jeg så sist at hun hadde en veldig fin teknikk i knebøy. Nedtrekk ble gjentatt fordi jeg syns dette er en god baseøvelse som fint kan være med selv om vi har hatt den før. Også denne gangen valgte jeg å utfordre henne i slyngen, og kjørte TRK pike som hun utførte veldig fint. Hun hadde også en planke hvor hun gikk opp og ned på albuene for å få trent kjernemuskulaturen godt.

Jeg har valgt å skrive inn hvor mange sett, repetisjoner og antall kg i hver øvelse i etterkant av utført program. Av dette kan vi se at vi hadde progresjon i øvelsen nedtrekk til bryst, fra 2 sett med 10 kg 10 reps og 1 sett 15 kg, 10 reps i første økt, til 1 sett 12 kg 12 reps, og 2 sett 19 kg 10 reps. Kunden hadde også progresjon i knebøy, som i første økt ble utført som en goblet squat med 6 kg, og i denne økten ble utført med stang og 40 kg.

Alt i alt var dette en enda finere time enn den første. Vi hadde blitt litt trygge på hverandre, og jeg turte å presse henne litt mer. Jeg følte meg også tryggere i rollen som PT, og hadde nå også husket å ta med meg penn for å notere, som jeg glemte første gang. Kunden hadde fin teknikk i alle øvelsene, og var motivert hele veien. At jeg hadde variert øvelsene noe likte hun, og syns det var fint å bli utfordret.

Første økt med kunde 1 ble delt i tre deler. I første del satte vi oss ned og snakket. Jeg fikk de enkle dataene som jeg trengte som alder og yrke. Jeg snakket også med kunden om hva som var hennes treningsbakgrunn, og hva målene hennes var. Målene hennes var å bli kjent med styrketrening, samt å komme over følelsen av at det er litt skummelt å være på et treningssenter. Hun har også nevnt tidligere at hun sliter littegrann med en «dårlig» kroppsholdning, altså at øvre del av rygg faller littegrann fremover. Dette var noe jeg ønsket å ta litt hensyn til i programmet. Jeg hadde altså også snakket littegrann med henne på forhånd, og laget et lite program slik at hun også skulle kunne trene. Dette var et program med noen øvelser jeg trodde hun kom til å like,ikke noe avansert. Gjennom økten fikk jeg sett hvordan hun lå an styrkemessig, noe som gir meg en pekepinn til neste økt.
Etter treningen satte vi oss ned og snakket om hvordan hun følte økten gikk. Hun var fornøyd med økten og følte seg sliten. Hun nevnte også at jeg kanskje kunne ha begynt med en stang uten vekter i skulderpress, noe jeg var enig med henne i. Jeg tar med meg erfaringen fra denne økten til neste økt.

Økt 1

Som tidligere nevnt valgte jeg de øvelsene jeg valgte fordi jeg ville ha noen øvelser som jeg trodde hun kom til å mestre. Jeg ville velge noen relativt ukompliserte øvelser, men samtidig øvelser som jeg trodde hun kom til å like. Jeg valgte å kjøre noen øvelser (nedtrekk til bryst, sittende roing) i maskin fordi dette er øvelser som er gode for å styrke ryggen, samt at jeg syns det er greit å starte roingen i maskin fordi det kan oppleves enklere å få til enn med frivekter til å begynne med. Jeg valgte også noen baseøvelser med frivekter (knebøy, utfall) fordi dette er baseøvelser jeg syns er gode og trodde hun kom kom til å like. I tillegg valgte jeg millitærpress fordi jeg trodde ikke at hun hadde gjennomført den før, og da fikk jeg prøvd med på å lære henne en øvelse helt for første gang. Jeg visste også at hun har trent en del i slynge, og valgte derfor å kjøre en mageøvelse i slynge som kunne utfordre henne littegrann.

Alt i alt syns jeg økten gikk bra. Jeg var fornøyd med øvelsene jeg hadde satt opp, og følte at jeg fikk utfordret henne litt, samtidig som vi startet ganske forsiktig. Kunden hadde veldig god innsats og jeg tror vi begge hadde en fin opplevelse.