Da var økt 1 gjennomført med min aller første PT kunde, mann 25. Både kunden og jeg er fornøyd med oppsettet av dagens økt. Øvelsene ble utført uten noen problemer. Vi hadde stor fokus på teknikk for å maksimere potensialene i vært løft. Siden vi arbeider med å øke styrke og funksjonalitet, ville jeg at kunden også skulle ha fokus på det eksentriske arbeidet ved utførelsen. Dette føler jeg er viktig for å oppnå den såkalte «Mind-Muscle Connection» som gjør at man kan se for seg at musklene arbeide. Belastning ble satt ved 1 sett utprøving av hver øvelse.

Et par punkter om selve programmet for dagen:

Oppdeling av ukesprogrammet: Jeg har valgt å dele de opp i 4 økter. En push-, en pull-, en bein- og en støttemuskulaturdag. Dette er for å få den pausen jeg føler kunden trenger mellom øktene.

Foamrolling: Jeg er selv stor tilhenger av foamrolling. Dette fungerer som utstrekking, oppvarming og det klargjør musklene for «hjuling».

5×5-6: Siden kunden ikke har noe særlig erfaring med maks/eksplosiv styrketrening, valgte jeg å legge repetisjonsmengden et sted mellom styrke- og hypertrofi trening. Dette gjør at kunden vil kunne øke i styrke samtidig som at han musklene vil øke i volum. En god blanding.

Skulderpress i smith; Av egen erfaring og samtale med tidligere styrkeløftere, har jeg valgt å utføre skulderpress i smith framfor stående. Det gir en god styrke økning i skuldre. Øvelsen er mer fokusert på den fremre skuldermuskelen og øvre brystmuskel. Sittende skulderpress belaster også mindre på hoften, noe kunden også ønsket.

Dips på benk: Dette er for å bedre isolere triceps. Øvelsen er også mindre teknisk.

Planke på BOSU-ball: For utrente individer kan ofte være vanskelig å aktivere magemusklene ved normal planke. Ved å bruke ball kan man ved å flytte vektstangen (albuene fremover) og tvinge seg selv til å senke hoftene. Dermed aktiverer man magemusklene. Planke er også et fin måte å trene kjerne-muskulaturen.*
Jeg valgte også å la kunden utføre sit ups på BOSU. Har får man beveget overkroppen under 180 grader som gjør at man får et ekstra strekk

Intervaller på Ellipse: Ellipse er først og fremst mye mindre belastende for bein og hofte da det ikke innebærer noe form for støt mot bakken. Kunden uttrykte også i vårt møte at han ønsket kortvarige kardio-øvelser.

Her er dagens program:

ØKT #1, PUSH

Økten varte i ca. 1 time og 30 minutter fra start til slutt. Dette var som planlagt. Jeg har også skrevet inn hvordan kunden skal jobbe med progresjon fremover.

Programmet er planlagt til å vare i 8 uker.

Neste økt er 23.08.2016

Bjørn Henrik Brandtenborg