Balanse, støtte- og kjerne muskulatur. Det var hovedfokus ved økt 3.  Jeg bestemte meg i dag for å bli med kunden på økten for å få en følelse av hvordan hele oppsettet var, og for å få en bedre forståelse av de ulike øvelsene. Dette gikk veldig fint. Kunden var overasket over hvor tung økten var, tiltros for at det ikke var noen store baseøvelser.

Det er utrolig viktig å trene balanse, støtte og kjerne. Dette er muskulatur som man bruker hverdagslig, altså funksjonell styrke. Kunden har også uttrykt et ønske om å begynne med ballett igjen. Da tenkte jeg at å trene en del balanse ville være optimalt.

Litt om dagens økt:

Startet med en moderat intensiv oppvarming i form av skyggeboksing og hoppetau. Deretter litt ut tøyning av håndleddene.

Dragon: Fin øvelse for balanse. Det er også en eksentrisk øvelse for hamstring.

Markløft med strikk: På grunn av kundens hofteproblem har jeg valgt å gå bort fra markløft med belastning. Markløft med strikk er et flott alternativ for å styrke kjerne muskulatur og bein. Kunden for også innøvd noe markløft teknikk.

Ett beins- og knestående balanse: Balanseøvelser som også styrker kjernen.

Stående skulderrotasjon: Veldig god øvelse for å styrke supra-og infraspinatus. Støttemuskatluren i skuldre. Vi valgt å bruke kabel i stedet for strikk.

Facepulls: Styrker støttemuskulatur i nakke

Serratus push-ups på bosu: Styrker serratus. Dette er en muskel som blir lite isolert i andre øvelser.

TRX rollout: Utrolig god mageøvelse som også er med på å styrke kjerne muskulatur. Blir tyngre desto lengre man står i avsluttende stilling
.

Økten tok ca 1 time og 15 minutter å fullføre. Jeg var bekymret for at kunden muligens ville syntes det blitt litt lite spennende, men det var altså relativt utmattende og spennende. Vi var begge veldig fornøyd med økten.

Neste økt er Søndag 28.08.16