Da var kundens siste økt på programmet gjennomført. Kunden har en økt til med PT, da vil vi gjennomgå den første økten igjen. Økt 3 tar for seg hele kroppen. Dagen handler om å opparbeide seg mobilitet for å forberede seg på baseøvelser ved senere program, samt kjerne-, støtte- og balanse muskulatur. Det er en del øvelser på programmet, men økten tok ikke mer enn 1 time og 30 minutter. De fleste øvelsene gikk veldig bra bortsett fra sidebøy med kabel som kunden ikke helt følte fikk kontakt med magemusklene på siden. Vi byttet derfor denne ut med rotasjon med ball på bosu. Kunden var eller veldig fornøyd med økten og uttrykte i dag en stor glede for å ha kommet i gang. Meget motivert.

Økten startet med foam-rolling av rygg og bein. Dette var etterfulgt av en liten sirkel-oppvarming på 6 minutter. Dette var etter ønske fra kunden. Denne består av rotasjon med pinne, step up og jumping jacks.

Litt om dagens program:

TRX squat: For å opparbeide teknikk og mobilitet for knebøy, er det flott å starte med TRX. Ved å holde i TRX vil man neste automatisk få et godt utgangspunkt til et teknisk god squat sammen fokus på de essensielle tingene som knærne, hofte og ryggen. Dette fungerte utmerket for kunden.

Stående beinhev bak m/strikk: Hamstring øvelse som også jobber litt med balanse og støtte muskulatur.

Knestående pushups i TRX: Ved å utføre pushups i TRX vil det aktivere støttemuskler og kjernemuskler. Dette er mye tyngre en vanlig pushups, men med knærne i bakken gikk dette veldig fint for kunden.

TRX roing middels og lavt: Kroppvektbasert ryggøvelse der kjerne- og støttemuskler blir aktivt tatt i bruk.

Sittende en-arms kryssdrag på ball: Skulderøvelse som også aktiverer diverse støttemuskler. Ved å sitte på ball blir også kjerne muskulaturen aktiv siden kunden må sørge for at overkroppen ikke blir dratt til siden.

Situps Bosu: Her har man mulighet til å få et ekstra strekk under 90 grader som gjør bevegelses banen lengre. Flott mage øvelse

Planke på knærne: Mageøvelse som like mye aktiverer kjernemuskler i stor grad. Her skal kunden sakte jobbe seg opp mot å klare å stå uten å ha knærne i bakken.

Rotasjon med ball på bosu: Mageøvelse som fokusere på de laterale magemusklene.

Kunden syntes økta var overraskende tung, dette tyder på at hun har brukt mye kjerne- og støtte muskulatur.

Kunden skal reise bort en uke, så neste økt blir 12.09.2016