Første økt denne praksis perioden er med kvinne, 28 år. Denne økten hadde vi på samme dag som vårt første møte. Etter å ha funnet ut målene og del målene bestemte vi oss for å utføre noen 1RM tester i de respektive øvelsene hvor det er satt opp som mål om å øke. Dette vil si vektløfter-knebøy, benkpress og sumo-markløft.

Vi utførte derfor et testbatteri på ovennevnte øvelser i den samme rekkefølgen som de står Kunden hadde allerede varmet litt opp på mølle før vi startet testene, men kunden utførte et par oppvarmingsett på samtlige øvelser. Deretter utførte kunden sett med 10-6- 3- 2 og 1 repetisjon og deretter 1 repetisjon til vi nådde 1RM på hver øvelse. Vi hadde pauser på 2-3 minutter mellom hvert sett. Vi brukte også en del tid på innføring av teknikk.

Resultatene ble:

82,5 kg i Vektløfter knebøy
47,5 kg i Benkpress
87,5 kg i Sumo-markløft 

Kunden hadde ikke hatt 1RM løft på en stund, så hun tok personlig rekord i samtlige øvelser. Jeg merket at hun følte seg trygg på løftene når hun hadde en spotter. Dette gjorde at kunden ble utrolig motivert. Men jeg forklarte henne viktigheten av å følge opp det nye programmet for at målene skal nåes.

Jeg merket at det var veldig annerledes fra tidligere PT erfaringer når kunden hadde såpass mye erfaring med styrketrening fra før. Hun lærte seg løfteteknikkene veldig fort noe som gjorde at det ikke var behov for mye tid akkurat på det området.

Jeg lagde 2 oppvarmingprogram, et for bein og et for overkropp, som kunden skal utføre 30 min før hver økt. Disse programmene inneholder rulling med foam-roll, dynamisk stretching- og bevegelighets øvelser, samt noen aktivering øvelser.

Oppvarmingprogram for bein og overkropp:

Oppvarming Bein dag
Oppvarming Overkropp 

 Neste økt blir mandag, 10.10.16. Da starter vi med første økt på den nye 12 ukers programmet.