Da var kunden igang med time nummer 2 og økt nummer 1 på programmet. Dagen i dag tar for seg bein på lavere belastning (60-80%) og repetisjons mengde 12-15 (Hypertrofi). Økten handler om øvelser med overføringsverdi til de 3 styrkeøvelsene som skal styrkes samt å oppnå høyt metabolsk stress i musklene.
Dagens program:
Økt 1, Bein
Litt om økten:
Front knebøy: En type knebøy, som på grunn av løfteteknikken (Biomekaniskefaktorer) vil angripe quadriceps i mye større grad enn andre former for knebøy. I denne øvelsen er det en del viktige prinsipper som har god overføringverdi til vektløfter knebøy (Holdning, samspill mellom muskler, osv)
Rumensk markløft: Øvelse som bruker hamstring som hoved agonist og ryggstrekkerne som synergist . Styrker den delen av løftet i sumo-mark når beina er strukket helt ut. God overføringsverdi.
Hip thrust på benk m/vekstang: Isolasjons øvelse for gluetus musklaturen. Denne øvelsen ble utført etter FST-7 prinsippet fra Hany Rambod. Dvs 7 sett, 12 repetisjoner og 30 sekunder pause på samme belastning. Dette er for å oppnå høyt metabolsk stress, «pump».
Sittende lårcurl: Isolasjons øvelse for hamstring muskulaturen. Denne øvelsen blir avsluttet med et dobbelt dropsett for å nå maks utmattelse og for å oppnå et høyt metabolsk stress.
Sittende tåhev i smith-maskin: Sittende tåhev er en isolerende øvelse for Soleus og Gastrocnemius. På grunn av manglende utstyr blir denne øvelse utført på et egent oppsatt system i smith-maskin.
Erfaringer fra PT-timen: Som nevnt tidligere er kunden relativt erfaren og derfor de tekniske utfordringene ganske lett. Kunden uttrykker også ofte at hun føler seg tryggere med PT som spotter. Dette gjør også at jeg får mer trening i hvordan og spotte samt hvordan jeg skal oppholde meg rundt kunden i de ulike øvelsene. Jeg jobbet også med å presse kunden litt for at hun skulle få mest ut av hver øvelse. Kunden var veldig fornøyd med «pumpen» denne dagen. Økten varte ca i 1 time. Kunden fulgte gitt oppvarmingopplegg på egenhånd før timen.
Alt i alt en veldig god time.
Neste økt er 11.10.16.