Da var time 4 og økt 4 på programmet gjennomført. Kunden hadde som nevnt i forrige innlegg. økt 3 på programmet, på egenhånd i går. Dette hadde gått greit. Kunden mente hun hadde vært litt redd for å utføre øvelsene med for høy belastning og følte derfor at hun ikke hadde fått kjørt seg helt ut. Hun følte også at hun manglet noe ved å ikke ha spotter i for eksempel knebøy. Vi tok en derfor en kort prat om hvor viktig det er å spørre andre på studio, som for eksempel ansatte, om hjelp. Det er alltid en som kan spotte. Vi snakket også om viktigheten av å utfordre seg selv på trening. Det ofte her det skiller mellom de som oppnår målene sine og de som ikke gjør det.

Ukens andre overkropps økt sto for tur. Denne økten er den mest spesifikke økte mot styrkemålet for overkropp. Økten er satt opp etter prinsippet om å øke i maks styrke, altså tung belastning (80-90%) og repetisjons mengder på 1-5 repetisjoner. Her ble det igjen også fokus på å optimalisere teknikken i benkpress.

Dagens økt:
ØKT 4 Overkropp 2

Litt om dagens økt:

Benkpress: En av styrkeøvelsene hvor det skal det skal økes i 1RM. En baseøvelse for overkropp. Øvelsen er teknisk utfordrende og dette gjenspeiles i løftet vis teknikk ikke er på plass. Denne øvelsen angriper store deler av overkroppen vis utført med riktig teknikk. Hovedsaklig pectoralis major.

Stående skulderpress fra bryst: Enda en øvelse som kan ansees som en base øvelse. Angriper ulike deler av deltamuskelen basert på bredden på grepet. Kan også utføres som «push» press. Der man hjelper litt med beina i første fase av løftet. Man kan ved å bruke «push» løfte litt tyngre, men desto mer «strict» øvelsen utføres desto større utbytte for man i alle fasene av løftet.

Kroppsheving med smalt grep: Ved å utføre kroppshev med smalt og supinert grep vil man også involvere biceps i løftet. Dette gjør at man ofte er litt sterkere akkurat her. Dette er en øvelse hvor det er veldig motiverende å bli sterk. Kunden skal derfor utføre denne til utmattelse slik at hun vil ha en naturlig progresjon.

T-bar roing: Ro øvelse som angriper øvre del av ryggen. Her bli også kjerne muskulatur statisk brukt for å stabilisere overkroppen. Kan ofte utføres med tung belastning.

Roll-out: Øvelse som angriper store deler av magemusklene og som er en av de beste øvelsene for å trene kjerne muskulatur. Denne øvelsen blir supersettet med Pallof press.

Pallof press: En fantastisk mageøvelse som trener magen statisk. Angriper hovedsaklig exsternus/internus abdominis.

Erfaringer fra PT-timen: Det ble denne dagen ble brukt veldig tung belastning måtte jeg aktivt spotte. Kunden var forsatt litt støl etter forrige overkroppsøkt, men dette ble bedre utover økten. Øvelsene fungerte bra og det oppstod ingen problemer underveis. Kunden utførte overkropps oppvarmingopplegget på egenhånd før økten. Timen varte i ca 55 min.

Neste og siste økt blir 14.10.16.