Da var jeg i gang med min andre PT kunde, dame 43. Etter en lang og produktiv samtale har jeg og kunden kommet frem til et program som vi sammen tror vil fungere. Hun hadde et ønske om å bygge muskler og det er ikke noe annet som fungerer bedre enn hypertrofi, repetisjons mengde 6-10. Kunden var litt nervøs for vår første økt siden hun ikke har trent noe særlig styrke. Det skulle vise seg at hun var i mye bedre form en hun trodde og at hun tok de tekniske utfordringer rundt styrke øvelsene veldig lett. En veldig god første økt, og alle øvelsene så ut til å gå veldig fint. Kunden virket svært motivert de videre øktene. Støtte muskulaturen vil kunden få trent på en separat dag.
Økter starter med rolig oppvarming på ellipse og deretter noe utstrekning og oppvarming av de respektive muskelgruppene for økten.
Litt om program og valg av øvelser:
Incline benkpress i smith: Skråbenk også involvere bruk av den fremre deltamuskelen sammen med pectoralis. Men benkpress er også veldig teknisk. I smith-maskinen blir bevegelsen mer låst og det blir mye enklere å utføre øvelsen. Det er også enklere å gjøre alene siden man kan sette den lett på plass. Kunden fikk god forklaring på hvordan benken skulle være plassert.
Fly i maskin: Fin øvelse som aktivere hele pectoralis. Fly med hantler krever mye teknikk og er en krevende øvelse for uerfarne.
Stående strake sidehev: Isolerende for den midtre deltamuskelen. Jeg ba også kunden jobbe eksentrisk for å få mer kontakt med muskelen.
Facepulls: Øvelse som hovedsaklig jobber med bakside deltamuskel og øvre del av trapezius. Her blir også en del støttemuskler også tatt i bruk.
Triceps-press i kabel: Isolerende triceps øvelse. Ved full bevegelses bane og en liten bakoverføring av armene i enden av løftet vil man kunne jobbe med alle 3 delene av triceps.
Økten avsluttes med 4×4 intervaller på romaskin. 3 minutter sone 1-2 og 1 minutt i sone 4. Kunden har skaffet seg pulsklokke. Vi skal gå igjennom sonene ved siste økt.
Progresjon er forklart i program notisen.
Neste økt er 31.08.2016