Da var økt 2 fullført. Kunden ser ut til å ha blitt veldig motivert av vår første time og stilte med godt mot for dagens bein, rygg og biceps økt. Økten gikk veldig bra. Vi måtte justere litt på programmet da vi valgte å gå for sittende roing i stedet for stående roing da sist nevnte ble litt for teknisk utfordrende for øyeblikket.. Sittende roing ble absolutt en favoritt. Vi var veldig spent på bein styrken som også viste seg å være ganske bra iforhold til det hun selv hadde trodd.

Ro-maskinen falt veldig i smak etter første økt. Så implementerte dette derfor som oppvarming i dagens økt. Dette var etterfulgt av lett ut-tøyning av de respektive musklene for dagens økt.

Litt om dagens økt:

Nedtrekk: God øvelse som trener nedre del av latisimus dorsi og trapezius. Fint for å trene bredde av ryggen. Her ba jeg kunder være relativt rett i ryggen for å unngå at øvelsen ble ro lignende.

Sittende roing: Øvelse som trener tykkelse av ryggen. Fokus på øvre del av latisimus dorsi samt trapezius. Biceps er også synergist.

Beinpress i maskin: Kunden har så og si ingen erfaring med knebøy og hun har også en belastningsskade i brystryggen. For å trene opp styrke i quadriceps og hamstrings tenkte jeg at beinpress var stedet å starte. Jobbe med dypt bevegelses mønster. Jeg kommer til å la kunde få jobbe med knebøy i TRX på en separat dag.

Utspark i maskin: Isolerende øvelse for quadriceps. Her lot jeg kunden jobbe negativt på de siste settene for å få kjørt quadricepsen helt ut.

Sittende lårbøy i maskin: Isolerende øvelse for hamstrings. Lot kunde også her jobbe negativt på de siste repetisjonene.

Stående bicepscurl med kabel: Isolasjons øvelse for biceps. Valgt å kjøre i kabel for å utelukke eventuelle «svake ledd» ved støttemuskler.

Ellipse: 5x(30sek-20sek-10sek) intervaller med 5 min opptrapping og nedtrapping. Her skal kunden over tid jobbe seg opp mot 5x5x(30-20-10)

Økten tok ca 1 time og 45 minutter med oppvarming og cardio.

Neste økt 02.09.2016