Nytt emne (IDR130) og ny praksis periode som personlig trener. Denne gangen skal jeg gå enda mer inn i rollen som PT, samt at pt-timene skal være mer realistiske i form av tids bruk. Dette vil si at timene ikke skal vare lengre enn 50 minutter til 1 time.

Min aller første kunde er en ung kvinne på 28 år. Hun ikke en nær bekjent, men en som har trent en stund på treningstudioet jeg har vært medlem på de siste årene. Kunden har lang treningerfaring. Som ung har hun drevet med turn, fotball og svømming, og de siste årene har hun trent aktiv styrketrening opp til 6 ganger i uken. Hun henvendte seg til meg etter at jeg utlyste min praksis periode som pt på facebook. Hun er for øyeblikket sykemeldt og vil derfor trene mellom 5 og 6 dager i uken. Dette vil hun også forsette med når hun er tilbake i jobb.

Kunden har ingen betydningsfull skader, bortsett fra noen defuse smerter hun har pådratt seg i et kne etter en mopedulykke for noen år tilbake, men dette var vist ikke noe som hadde noen betydning for øvelses bilde.

Mål: Kunden føler fremgangen har stagnert, dette pga lite kunnskap til oppsetting av program, lite variasjon og progresjon. Hun har heller ikke hatt noe konkret mål bortsett fra å bygge muskler, så dette blir hoved målet for treningen. Men for å sette et mer målbart og konkret mål har vi valgt å ha mål om å øke i styrke i de 3 store (Benkpress, Markløft og Knebøy). Hun virket veldig motivert for dette og merker at det vil hjelpe med et mer konkret mål.

Kunden har også fått beskjed om å loggføre ernæring via en applikasjon på mobilen som heter «myfitnesspal». Det er fordi det er essensielt med kalorioverskudd for økt muskelvekst og styrke.

For å kartlegge nåværende maksimal belastning på 1 RM i de 3 store, utførte vi RM tester i olympisk knebøy, benkpress og sumo-markløft den første pt-timen. Mer om denne økten i et egent innlegg.

Test resultater og 12 uker målsetting for 1RM:

Olympisk knebøy: NÅ (82,5 kg), 6 uker (90 kg), 12 uker (100 kg)
Benkpress: NÅ (47,5 kg), 6 uker (55 kg), 12 uker (60 kg)
Sumo-markløft : NÅ (87,5 kg), 6 uker (95 kg), 12 uker (110 kg)

Plan: For å nå målet setter vi opp en 12 ukers plan med mål om hypertrofi og økt styrke i de valgte baseøvelsene. 5 dager i uken, 3 bein dager og 2 overkropps dager. Disse vil være periodisert slik:

Beinøkt 1: 10-15 reps, 60-75% belastning
Beinøkt 2: 6-10 reps, 70-85% belastning
Beinøkt 3: 2-5 reps, 80-95%  belastning

Overkroppsøkt 1: 10-15 reps, 60-75% belastning
Overkroppsøkt 2: 3-8 reps, 75-90% belastning

Hver økt vil inneholde 1 type av benkpress, knebøy og markløft øvelse, samt at på den økten med størst belastning, vil den respektive 1RM øvelsen være med. Dette er for at hver dag skal ha en overføringsverdi til målet.

Etter et konstruktivt og motiverende møte ble vi enige om første økt, mandag 10.10.16. Alle treningene vil forgå på treningstudio på AQ trening.