Min andre PT kunde er en motivert kvinne på 43 år. Hun har svømt mye i ung alder, men lite fysisk aktivitet etter dette. Var regelmessig på helsestudio for 10 år siden. Dette innbar mest gruppetimer, badminton og svømming, men lite erfaring med frivekter og styrketrening. Hun har vært kraftig overvektig i nesten hele voksen alder. Begynte livsstilsendring kurs september 2015. Dette innbar kostholds endring, endring av uvaner og fysisk aktivitet. Gikk igjennom en operasjon ved krymping av magesekken i 22.april. Hun har siden 2015 tatt av seg 45 kg. Kunden har også en belastningsskade i brystryggen på grunn av overvekt. Har for øyeblikket ingen fast jobb. Prøver å være relativt fysisk aktiv hverdag. Har 2 barn hvor et av barna er topp-idretts utøver.

Siden kunden hadde sin operasjon, har hun gått drastisk ned i vekt. Kunden ønsker fortsatt å ta av seg litt mer fett, ca 3-4 kg. Hun ønsker at hovedmålet skal være å bygge muskler, stramme opp litt og øke funksjonell styrke. Mobilitet er også noe kunden kunne tenke seg å forbedre. Hun har mye tid og ønsker å trene 3-4 ganger i uken. Kunden ønsker variert trening og eventuelt sirkeltreninger.

Hva tenker jeg?
Siden kunden har operert magen, har hun begrenset spise kapasitet. Hun har derfor lite energi og ligger omtrent rundt BMR nivå for kalori inntaket. Det er vanskelig å bygge muskel masse uten overskudd på kalorier, men i en startfase vil man kunne legge på seg muskler samt og øke i styrke selv om man er litt i underskudd. Jeg vil derfor sette opp et 3 dager program, hvor kunden kan ha 1 dag utenom med annen form for fysisk aktivitet. Øktene vil være fordelt på en 2-splitt der den ene dagen tar for seg bryst, skuldre og triceps og den andre dagen tar for seg bein, rygg og biceps. Den tredje dagen vil være en fullkroppsdag slik at hele kroppen blir kjørt 2 ganger i uka. De 2 første øktene vil hovedsakelig dreie seg om hypertrofi. Øvelsene vil bli utført i maskiner. Økt nummer 3 vil hovedsakelig dreie seg om mobilitet, støtte- og kjernemuskulatur, men også noe mage. Jeg vil unngå øvelser som belaster brystryggen.

Kunden har allerede et relativt sunt og variert kosthold, og vil prøve å spise mest mulig basert på hennes reduserte kapasitet for å kunne legge på seg muskler.

Jeg vil følge kunden gjennom de 3 første øktene, og økt 1 en gang til i uke nummer 2 for å gjennomgå hvordan kunden skal jobbe med progresjon.