PT time nummer 3 og program økt nummer 2. I dag skal kunden trene full overkropp. Kunden sa på møtet at hun sjeldent trente overkropp, noe hun egentlig burde gjøre, så derfor skal hun ha 2 overkroppsdager per uke. Kunden var også veldig spent på dagens økt med hensyn på lite erfaring med ulike overkropps øvelser.

Den første overkropps dagen følger samme prinsipp som den først beinøkten. Fokuset skal være høyt metabolsk stress og repetisjons mengden 10-15, som er basert på prinsippet om hypertrofi.

Dagens økt:
Økt 2, Overkropp

Litt om dagens økt:

Skråbenk i smith-maskin: Øvelsen er relativt lik vanlig skråbenk bortsett fra at løftet blir banet i en bestemt retning. Bli derfor mer isolert, men mindre bruk av støttemuskler. Øvelsen tar for seg øvre del av pectoralis major med fremsiden av delta og triceps som syngergister. Øvelsen har stor overføringverdi til vanlig benkpress.

Arnold press med biceps curl: Arnold press er en fantastisk isolasjons øvelse for skuldre. Her ligger også hantlene i en bedre utgangsposisjon før selve presset. Arnold press har også den fordelen at den enkelt og naturlig kan supersettes med biceps curl. To ulike agonister i en øvelse.

Nedtrekk til bryst: Øvelse som hovedsaklig trener nedre del av latisimuss dorsi. Øvelsen ble avsluttet med et dobbelt dropsett til utmattelse. Dette er for å oppnå maksimalt stress i muskelen.

Sittende roing: Øvelse som hovedsaklig trener øvre del av latisimuss dorsi men også trapezius. Øvelsen ble avsluttet med et dobbelt dropsett til utmattelse. Igjen for er for å oppnå maksimalt stress i muskelen.

Dips på benk: Valgte i første omgang vanlige dips, men her ble repetisjons mengden utilstrekkelig. Jeg valgte derfor å la kunden utføre dips på benk. Agonisten er triceps mens bryst og skulder er synergister. Her kan kunden øke i belastning ved å legge en vektskive/hantel på låret.

Foldekniven med ball: Utrolig god og utfordrende mageøvelse. Ballen er rimlig lett, men når du legger den mellom beina og adduserer er det ofte letter å få aktivert hele magen i øvelsen.

Sit up på BOSU med rotasjon: Øvelse som angriper både midten og sidene av magemusklene.

Erfaring fra PT timen: Tiltross for at kunden var skeptisk til overkropps styrken  viste det seg at hun var veldig sterk. Selv når man trener mye underkropp blir også overkroppen brukt til en vis grad. Spesielt i markløft. Kunden ble veldig motivert etter virkelig å ha kunne føle «pumpen» i overkroppen. Øvelses bildet virket veldig greit. På denne økten fikk jeg også spottet regelmessig slik at kunden fikk ut det lille ekstra på hver øvelse. Kunden utførte overkropps oppvarmingopplegget som jeg har skrevet om før på egenhånd før økten. Økten varte i ca 1 time og 5 minutter

Neste økt med PT er 13.10.16.

I mellomtiden skal kunden utføre en mellom økt på bein med medium intensitet. Denne økten er bygget opp på prinsippet om en blanding mellom styrke og hypertrofi. Her har jeg også satt opp at kunden skal utføre styrkeløft knebøy og tradisjonell markløft. Begge disse øvelsene har stor overføring verdi til styrke øvelsene vi har valgt å fokusere på. Her valgte jeg også øvelser som kunde selv har god erfaring med fra før.

Her er økten kunden skal gjøre på egenhånd:
ØKT 3 Bein 2