Da var det duket for den aller siste PT-timen og økt 5 på programmet til kunden. Beinøkt med tung belastning (80-95%) og 1-5 repetisjoner. Økten er den mest spesifiserte av alle beinøktene og det skal denne dagens løftes i to av øvelsene hvor 1RM styrke skal økes. Vi brukte også en del tid på å terpe på teknikk for å optimalisere løftene.

Dagens økt:
Økt 5, Bein 3

Litt om dagens økt:

Vekløfter knebøy:  En av styrkeøvelsene som det skal økes i 1RM. Momentarmen fra hofte- og kne-leddet er relativt like. Denne øvelsen angriper derfor både quadriceps og hofte dominante muskler. Er det er viktig med god teknikk og bevegelighet.

Sumo-markløft: Dette er også en av styrkeøvelsene som det skal økes i 1RM. Mye bredere beinstilling en ved tradisjonell markløft. Mer bruk av quadriceps og gluteus. Det er vanlig at man kan løfte mye tyngre i sumo-markløft enn tradisjonell markløft.

Utfall bakover fra benk i Smith: Flott øvelse å jobbe eksplosivt. Angriper hovedsaklig quadriceps. Her er det vanskelig med spott, det er derfor viktig at vektene er godt tilpasset.

Nordic hamstrings curl med smal grønn strikk og BOSU ball: Øvelse som virkelig tar tak i hamstrings. Her kan man også holde en vektplate i armene for å få mer motstand. Det er også viktig å jobbe med å bevist aktivere bakside lår.

Stående tåhev i Smith: Isolasjons øvelse for legg muskulatur.

Rygghev strak og med rull: Øvelse som styrker kjernemusklene og ryggstrekkeren.

Erfaring fra PT-timen: Dette var den siste økten med kunden. Jeg pratet mye om hvor viktig det var å følge opp programmet fremover og at kroppen må utfordres for å få progresjon. På dagene der belastningen er stor må kunden endte skaffe seg spotter eller bruke prinsippet om «rest-pause». Det har vært spennende å ha en erfaren kunden denne perioden. Utfordringen har vært å skape utfordringer for kunden og dermed få kunden motivert. Men dette har gått veldig fint.

Jeg har gått inn for at hver time skulle vare i ca 55 minutter. Dette har vært tilfelle de fleste av timene bortsett fra 1 økt. At tiden blir så knapt gjør at øktene blir relativt intensive. For en erfaren kunde kan dette være bra, men for nybegynnere kan det kanskje blitt litt hardt. Med en nybegynner ville jeg muligens heller bare gått igjennom øvelsene fremover å gå igjennom hele programmet.