Da har kunden gjennomført økt nummer 2. Bortsett fra å være litt lemster i nedre rygg som følge av planken, stilte han med godt mot og entusiasme.

Økt 2 hadde fokus på «Pull» øvelser, det vil si øvelser der hovedsakelig ryggmuskulaturen var agonist, men også der biceps ble godt brukt. Økten startet som økt 1 med foam-roalling. Dette er med starte blodtilstrømning til musklene og gjøre de varme. Det er også en fin måte å masere opp små knuter som kan gjøre vondt under en økt. Kunden utførte også lette utstreknings øvelser sammen med lett oppvarming for de spesifikke muskelgruppene.

Litt om noe fra dagnes økt:

Kroppsheving ved smalt- og bred grep: Siden kundens mål var å øke i funksjonellstyrke, tenkte jeg at det ville være behov for litt tunge kroppsbaserte øvelser. Kroppsheving er en fin måte å utfordre styrken på samtidig som det er lett å se progresjon. Dette gir ofte økt motivasjon ettersom man føler seg i mye bedre fysiskform. Vi fant en assistanse vekt og jeg lot kunden jobbe mot å klare 5 repetisjoner. Målet blir på sikt å redusere assistansen ytterligere ettersom han klarer 5 repetisjoner på 3 av settene.

Sittende roing: Flott øvelse for å styrke den nedre delen av ryggen samt de laterale ryggmusklene.

TRX High Row: Jeg valgte denne øvelsen fordi kunden må bruke en del kjernemuskulatur for å stabilisere kroppen ved heving. Her kan også kunden utfordre seg selv ved å legge seg lengre ned. Dette øker belastningen betraktelig.

Ryggheving: Styrker kjernemuskulaturen og korsryggen. Jeg ba kunden rulle opp fra avsluttende til utgangsstilling. Dette er en veldig effektivt metode for å styrke de indre musklene langs ryggvirvlene.

Økten avsluttet med 30 rolige minutter på ro-maskin.

Økten varte ca. 1 time og 30 minutter, dette var som planlagt. Progresjons informasjon er skrevet inn i programmet.

Neste økt er 26.08.2016