Da var økt nummer 4 gjennomført og kunden har dermed vært gjennom hele ukes-programmet. Vi avsluttet uken relativt tungt da bein var på agendaen. Kunden var veldig fornøyd med denne økten og han følte virkelig at han fikk jobbet hardt. Økten er  satt opp etter prinsippet om hypertrofi og økning av funksjonell styrke. Belastning ble satt under økten.

Økten startet som «push» og «pull» dagene med foam-rolling av de agonistiske musklene. Siden beina er en stor muskelgruppe tilsa dette at det var behov for en del rulling på de ulike stedene. Økten startet også med litt lett oppvarming og utstrekning av bein.

Litt om de ulike øvelsene i økt:

Jumping Jacks: Fin måte å varme opp hele kroppen på og ikke minst blir beina godt brukt. Får også opp pulsen litt når kunden utførte oppvarmingen som intervaller. Her får man også kjørt leggene ganske godt, siden jeg valgte å ikke ta med isolering av leggene.

Beinpress: Siden kunden har hofteprotese og belastningskade i ryggen tenkte jeg det var riktig å han utføre den tyngste delen av beinøkten i beinpress-maskin. Øvelsen ble utført med bred beinstilling slik at han fikk brukt adductorene samt å aktivere hoften/gluteus litt mer enn ved smal beinstilling. Her kjørte vi på med en litt utradisjonell sett og repetisjons mengde. Fra 20-3 repetisjoner med stigene belastning. Da får han trent både utholdenhet, hypertrofi og styrke.

Frivending med medisinball: Frivending er en fantastisk øvelse, men rimelig teknisk når du bruker stang. Med medisinball får du tilnærmet bevegelses mønster med beina uten at det er like teknisk. Flott øvelse for å  jobbe med bevegelighet og styrken.

Liggende lårcurl i kabel: Jeg valgte denne øvelsen i stedet for lårcurl i maskin. Den isolerer bedre og gjør at man oppnår bedre muskelkontakten. Man må også stabilisere mye mer og jobber derfor med flere muskler. Kabel i stedet for strikk for å enkle ha progresjon.

Avsluttende kardio: For å utfordre kunden litt hadde jeg satt opp en liten avslutter for beina. Det gikk ut et intervaller skiftende mellom sykkel og knebøy. Her skal kunden ha progresjon ved å øke antall knebøy med 2 per uke.

Økten varte i ca 1 time og 30 minutter. Progresjons protokoll har blitt gjennomgått med kunden. Kunden har også begynt å føre dagbok

Da er neste økt med en ny kunde, Dame 43, den 29.08.2016