Min aller første PT kunde er en energisk ung mann på 25 år. Han har en aktiv bakgrunn fra dans, basket, fotball og kampsport. Har tidligere trent mye på helsestudio, men med et avbrekk siden mai. Nylig startet med styrke trening igjen, men kun et par uker.
Han har gått til fysioterapi i flere år, har hofteprotese og prolaps. Han jobber hver dag, men har en svært fleksibel arbeidstid. Arbeidet er stillesittende. Har en ung datter som han har annen hver helg.

Mål: Ønsker å få tilbake «Dansekroppen». Dvs slankere, sterkere og mer funksjonell.
Han ønsker å trene 4-5 ganger i uken, men ikke alt for lange økter. Benk-press og Bein-press er blant øvelsene han ønsker å ha med på programmet. Gjerne unngå alt for lange kardio økter.

Hva tenker jeg?
Jeg tenker å sette opp et program med 4 økter i uka med mulighet for en ekstra økt vis han ønsker. Hovedfokus vil være å øke i styrke, samt å blir mer funksjonell og bevegelig. Jeg vil også ha fokus på støtte- og kjernemuskler. Øktene vil bli fordelt på en «push» dag, en «pull» dag, en bein dag og en dag med fokus på støttemuskler og kroppsvekt. Hver økt vil avslutte med en form for kardio. Jeg vil også unngå øvelser med for stor belastning på hoften, det vil si knebøy og eventuelt markløft med frivekt belastning.

Jeg tenker også å sette opp en kostholdsplan. Dette vil være basert på et variert kosthold og kalori underskudd.

Jeg vil følge kunden de 4 første øktene, og dermed sette opp en progresjons plan.