Nytt emne (IDR130) og ny praksis periode som personlig trener. Denne gangen skal jeg g\u00e5 enda mer inn i rollen som PT, samt at pt-timene skal v\u00e6re mer realistiske i form av tids bruk. Dette vil si at timene ikke skal vare lengre enn 50 minutter til 1 time.<\/p>\n
Min aller f\u00f8rste kunde er en ung kvinne p\u00e5 28 \u00e5r. Hun ikke en n\u00e6r bekjent, men en som har trent en stund p\u00e5 treningstudioet jeg har v\u00e6rt medlem p\u00e5 de siste \u00e5rene. Kunden har lang treningerfaring. Som ung har hun drevet med turn, fotball og sv\u00f8mming, og de siste \u00e5rene har hun trent aktiv styrketrening opp til 6 ganger i uken. Hun henvendte seg til meg etter at jeg utlyste min praksis periode som pt p\u00e5 facebook. Hun er for \u00f8yeblikket sykemeldt og vil derfor trene mellom 5 og 6 dager i uken. Dette vil hun ogs\u00e5 forsette med n\u00e5r hun er tilbake i jobb.<\/p>\n
Kunden har ingen betydningsfull skader, bortsett fra noen defuse smerter hun har p\u00e5dratt seg i et kne etter en mopedulykke for noen \u00e5r tilbake, men dette var vist ikke noe som hadde noen betydning for \u00f8velses bilde.<\/p>\n
M\u00e5l: Kunden f\u00f8ler fremgangen har stagnert, dette pga lite kunnskap til oppsetting av program, lite variasjon og progresjon. Hun har heller ikke hatt noe konkret m\u00e5l bortsett fra \u00e5 bygge muskler, s\u00e5 dette blir hoved m\u00e5let for treningen. Men for \u00e5 sette et mer m\u00e5lbart og konkret m\u00e5l har vi valgt \u00e5 ha m\u00e5l om \u00e5 \u00f8ke i styrke i de 3 store (Benkpress, Markl\u00f8ft og Kneb\u00f8y). Hun virket veldig motivert for dette og merker at det vil hjelpe med et mer konkret m\u00e5l.<\/p>\n
Kunden har ogs\u00e5 f\u00e5tt beskjed om \u00e5 loggf\u00f8re ern\u00e6ring via en applikasjon p\u00e5 mobilen som heter «myfitnesspal». Det er fordi det er essensielt med kalorioverskudd for \u00f8kt muskelvekst og styrke.<\/p>\n
For \u00e5 kartlegge n\u00e5v\u00e6rende maksimal belastning p\u00e5 1 RM i de 3 store, utf\u00f8rte vi RM tester i olympisk kneb\u00f8y, benkpress og sumo-markl\u00f8ft den f\u00f8rste pt-timen. Mer om denne \u00f8kten i et egent innlegg.<\/p>\n
Test resultater og 12 uker m\u00e5lsetting for 1RM:<\/p>\n
Olympisk kneb\u00f8y: N\u00c5 (82,5 kg), 6 uker (90 kg), 12 uker (100 kg) Plan: For \u00e5 n\u00e5 m\u00e5let setter vi opp en 12 ukers plan med m\u00e5l om hypertrofi og \u00f8kt styrke i de valgte base\u00f8velsene. 5 dager i uken, 3 bein dager og 2 overkropps dager. Disse vil v\u00e6re periodisert slik:<\/p>\n Bein\u00f8kt 1: 10-15 reps, 60-75% belastning Overkropps\u00f8kt 1: 10-15 reps, 60-75% belastning Hver \u00f8kt vil inneholde 1 type av benkpress, kneb\u00f8y og markl\u00f8ft \u00f8velse, samt at p\u00e5 den \u00f8kten med st\u00f8rst belastning, vil den respektive 1RM \u00f8velsen v\u00e6re med. Dette er for at hver dag skal ha en overf\u00f8ringsverdi til m\u00e5let.<\/p>\n Etter et konstruktivt og motiverende m\u00f8te ble vi enige om f\u00f8rste \u00f8kt, mandag 10.10.16. Alle treningene vil forg\u00e5 p\u00e5 treningstudio p\u00e5 AQ trening.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Nytt emne (IDR130) og ny praksis periode som personlig trener. Denne gangen skal jeg g\u00e5 enda mer inn i rollen som PT, samt at pt-timene skal v\u00e6re mer realistiske i form av tids bruk. Dette vil si at timene ikke … Les videre
\nBenkpress: N\u00c5 (47,5 kg), 6 uker (55 kg), 12 uker (60 kg)
\nSumo-markl\u00f8ft : N\u00c5 (87,5 kg), 6 uker (95 kg), 12 uker (110 kg)<\/span><\/p>\n
\nBein\u00f8kt 2: 6-10 reps, 70-85% belastning
\nBein\u00f8kt 3: 2-5 reps, 80-95% \u00a0belastning<\/p>\n
\nOverkropps\u00f8kt 2: 3-8 reps, 75-90% belastning<\/p>\n