{"id":15,"date":"2016-08-19T20:20:26","date_gmt":"2016-08-19T19:20:26","guid":{"rendered":"http:\/\/home.uia.no\/bjorhb15\/?page_id=15"},"modified":"2016-09-06T22:40:46","modified_gmt":"2016-09-06T21:40:46","slug":"assignment-2","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/home.uia.no\/bjorhb15\/assignments\/assignment-2\/","title":{"rendered":"PT Kunde, Dame 43"},"content":{"rendered":"<p>Min andre PT kunde er en\u00a0motivert kvinne p\u00e5 43 \u00e5r. Hun har sv\u00f8mt mye i ung alder, men lite fysisk aktivitet etter dette. Var regelmessig p\u00e5 helsestudio for 10 \u00e5r siden. Dette innbar mest gruppetimer, badminton og sv\u00f8mming, men lite erfaring med frivekter og styrketrening. Hun har v\u00e6rt kraftig overvektig i nesten hele voksen alder. <span style=\"color: #000000\">Begynte livsstilsendring kurs september 2015. Dette innbar kostholds endring, endring av uvaner og fysisk aktivitet. Gikk igjennom en operasjon ved krymping av magesekken i 22.april. Hun har siden 2015 tatt av seg 45 kg. Kunden har ogs\u00e5 en belastningsskade i brystryggen\u00a0p\u00e5 grunn\u00a0av overvekt. Har for \u00f8yeblikket ingen fast jobb. Pr\u00f8ver\u00a0\u00e5 v\u00e6re relativt fysisk aktiv hverdag. Har 2 barn hvor et av barna\u00a0er topp-idretts ut\u00f8ver. <\/span><\/p>\n<p>Siden kunden hadde sin\u00a0operasjon, har hun g\u00e5tt drastisk ned i vekt. Kunden \u00f8nsker fortsatt \u00e5 ta av seg litt mer fett, ca 3-4 kg. Hun \u00f8nsker at hovedm\u00e5let skal v\u00e6re \u00e5 bygge muskler, stramme opp litt og \u00f8ke funksjonell styrke. Mobilitet er ogs\u00e5 noe kunden kunne tenke seg \u00e5 forbedre. Hun har mye tid og \u00f8nsker \u00e5 trene 3-4 ganger i uken. Kunden \u00f8nsker variert trening og eventuelt sirkeltreninger.<\/p>\n<p>Hva tenker jeg?<br \/>\nSiden kunden har operert magen, har hun begrenset spise kapasitet. Hun har derfor lite energi og ligger omtrent rundt BMR niv\u00e5\u00a0for kalori inntaket. Det er vanskelig \u00e5 bygge muskel masse uten overskudd p\u00e5 kalorier, men i en startfase vil man kunne\u00a0legge p\u00e5 seg muskler samt og \u00f8ke i styrke selv om man er litt i underskudd. Jeg vil derfor sette opp et 3 dager program, hvor kunden kan ha 1 dag utenom med annen form for fysisk aktivitet. \u00d8ktene vil v\u00e6re fordelt p\u00e5 en 2-splitt der den ene dagen tar for seg bryst, skuldre og triceps og den andre dagen tar for seg bein, rygg og biceps. Den tredje dagen vil v\u00e6re en fullkroppsdag slik at hele kroppen blir kj\u00f8rt 2 ganger i uka. De 2 f\u00f8rste \u00f8ktene vil hovedsakelig dreie seg om hypertrofi. \u00d8velsene vil bli utf\u00f8rt i maskiner. \u00d8kt nummer 3 vil hovedsakelig dreie seg om mobilitet, st\u00f8tte- og kjernemuskulatur, men ogs\u00e5 noe mage. Jeg vil unng\u00e5 \u00f8velser som belaster brystryggen.<\/p>\n<p>Kunden har allerede et relativt sunt og variert kosthold, og vil pr\u00f8ve\u00a0\u00e5 spise mest mulig basert p\u00e5 hennes reduserte kapasitet for \u00e5 kunne legge p\u00e5 seg muskler.<\/p>\n<p>Jeg vil f\u00f8lge kunden gjennom de 3 f\u00f8rste \u00f8ktene, og \u00f8kt 1 en gang til i uke nummer 2 for \u00e5 gjennomg\u00e5 hvordan kunden skal jobbe med progresjon.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Min andre PT kunde er en\u00a0motivert kvinne p\u00e5 43 \u00e5r. Hun har sv\u00f8mt mye i ung alder, men lite fysisk aktivitet etter dette. Var regelmessig p\u00e5 helsestudio for 10 \u00e5r siden. Dette innbar mest gruppetimer, badminton og sv\u00f8mming, men lite &hellip; <a href=\"https:\/\/home.uia.no\/bjorhb15\/assignments\/assignment-2\/\">Les videre <span class=\"meta-nav\">&rarr;<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1110,"featured_media":0,"parent":11,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"_exactmetrics_skip_tracking":false,"_exactmetrics_sitenote_active":false,"_exactmetrics_sitenote_note":"","_exactmetrics_sitenote_category":0,"footnotes":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/home.uia.no\/bjorhb15\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/15"}],"collection":[{"href":"https:\/\/home.uia.no\/bjorhb15\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/home.uia.no\/bjorhb15\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/home.uia.no\/bjorhb15\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1110"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/home.uia.no\/bjorhb15\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=15"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/home.uia.no\/bjorhb15\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/15\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":102,"href":"https:\/\/home.uia.no\/bjorhb15\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/15\/revisions\/102"}],"up":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/home.uia.no\/bjorhb15\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/11"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/home.uia.no\/bjorhb15\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=15"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}