Da var jeg i gang med min andre PT kunde, dame 43. Etter en lang og produktiv samtale har jeg og kunden kommet frem til et program som vi sammen tror vil fungere. Hun hadde et \u00f8nske om \u00e5 bygge muskler og det er ikke noe annet som fungerer bedre enn hypertrofi, repetisjons mengde 6-10. Kunden var litt nerv\u00f8s for v\u00e5r f\u00f8rste \u00f8kt siden hun ikke har trent noe s\u00e6rlig styrke. Det skulle vise seg at hun var i mye bedre form en hun trodde og at hun tok de tekniske utfordringer rundt styrke \u00f8velsene veldig lett. En veldig god f\u00f8rste \u00f8kt, og alle \u00f8velsene s\u00e5 ut til \u00e5 g\u00e5 veldig fint. Kunden virket sv\u00e6rt motivert de videre \u00f8ktene. St\u00f8tte muskulaturen vil kunden f\u00e5 trent p\u00e5 en separat dag.<\/p>\n
\u00d8kter starter med rolig oppvarming p\u00e5 ellipse og deretter noe utstrekning og oppvarming av de respektive muskelgruppene for \u00f8kten.<\/p>\n
Litt om program og valg av \u00f8velser:<\/p>\n
Incline benkpress i smith: Skr\u00e5benk ogs\u00e5 involvere bruk av den fremre deltamuskelen sammen med pectoralis. Men benkpress er ogs\u00e5 veldig teknisk. I smith-maskinen blir bevegelsen mer l\u00e5st og det blir mye enklere \u00e5 utf\u00f8re \u00f8velsen. Det er ogs\u00e5 enklere \u00e5 gj\u00f8re alene siden man kan sette den lett p\u00e5 plass. Kunden fikk god forklaring p\u00e5 hvordan benken skulle v\u00e6re plassert.<\/p>\n
Fly i maskin: Fin \u00f8velse som aktivere hele pectoralis. Fly med hantler krever mye teknikk og er en krevende \u00f8velse for uerfarne.<\/p>\n
St\u00e5ende strake sidehev: Isolerende for den midtre deltamuskelen. Jeg ba ogs\u00e5 kunden jobbe eksentrisk for \u00e5 f\u00e5 mer kontakt med muskelen.<\/p>\n
Facepulls: \u00d8velse som hovedsaklig jobber med bakside deltamuskel og \u00f8vre del av trapezius. Her blir ogs\u00e5 en del st\u00f8ttemuskler ogs\u00e5 tatt i bruk.<\/p>\n
Triceps-press i kabel: Isolerende triceps \u00f8velse. Ved full bevegelses bane og en liten bakoverf\u00f8ring av armene i enden av l\u00f8ftet vil man kunne jobbe med alle 3 delene av triceps.<\/p>\n
\u00d8kten avsluttes med 4×4 intervaller p\u00e5 romaskin. 3 minutter sone 1-2 og 1 minutt i sone 4. Kunden har skaffet seg pulsklokke. Vi skal g\u00e5 igjennom sonene ved siste \u00f8kt.<\/p>\n
Progresjon er forklart i program notisen.<\/p>\n Neste \u00f8kt er 31.08.2016<\/p>\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Da var jeg i gang med min andre PT kunde, dame 43. Etter en lang og produktiv samtale har jeg og kunden kommet frem til et program som vi sammen tror vil fungere. Hun hadde et \u00f8nske om \u00e5 bygge … Les videre ![\"\"](\"http:\/\/home.uia.no\/bjorhb15\/files\/2016\/09\/exorlive-page-001.jpg\")
<\/a>![\"\"](\"http:\/\/home.uia.no\/bjorhb15\/files\/2016\/09\/exorlive-page-0021.jpg\")
<\/a><\/p>\n