{"id":113,"date":"2016-09-10T23:00:59","date_gmt":"2016-09-10T22:00:59","guid":{"rendered":"http:\/\/home.uia.no\/bjorhb15\/?p=113"},"modified":"2016-09-12T18:10:31","modified_gmt":"2016-09-12T17:10:31","slug":"okt-2-31-08-2016-1330-spicheren-kristiansand-dame-43","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/home.uia.no\/bjorhb15\/2016\/09\/10\/okt-2-31-08-2016-1330-spicheren-kristiansand-dame-43\/","title":{"rendered":"\u00d8kt 2, 31.08.2016 – 13:30 (Spicheren Kristiansand), Dame 43"},"content":{"rendered":"

Da var \u00f8kt 2 fullf\u00f8rt. Kunden ser ut til \u00e5 ha blitt veldig motivert av v\u00e5r f\u00f8rste time og stilte med godt mot for dagens bein, rygg og biceps \u00f8kt. \u00d8kten gikk veldig bra. Vi m\u00e5tte justere litt p\u00e5 programmet da vi valgte \u00e5 g\u00e5 for sittende roing i stedet for st\u00e5ende roing da sist nevnte ble litt for teknisk utfordrende for \u00f8yeblikket.. Sittende roing ble absolutt en favoritt. Vi var veldig spent p\u00e5 bein styrken som ogs\u00e5 viste seg \u00e5 v\u00e6re ganske bra iforhold til det hun selv hadde trodd.<\/span><\/p>\n

Ro-maskinen falt veldig i smak etter f\u00f8rste \u00f8kt. S\u00e5 implementerte dette derfor som oppvarming i dagens \u00f8kt. Dette var etterfulgt av lett ut-t\u00f8yning av de respektive musklene for dagens \u00f8kt.<\/p>\n

Litt om dagens \u00f8kt:<\/p>\n

Nedtrekk: God \u00f8velse som trener nedre del av latisimus dorsi og trapezius. Fint for \u00e5 trene bredde av ryggen. Her ba jeg kunder v\u00e6re relativt rett i ryggen for \u00e5 unng\u00e5 at \u00f8velsen ble ro lignende.<\/p>\n

Sittende roing: \u00d8velse som trener tykkelse av ryggen. Fokus p\u00e5 \u00f8vre del av latisimus dorsi samt trapezius. Biceps er ogs\u00e5 synergist.<\/p>\n

Beinpress i maskin: Kunden har s\u00e5 og si ingen erfaring med kneb\u00f8y og hun har ogs\u00e5 en belastningsskade i brystryggen. For \u00e5 trene opp styrke i quadriceps og hamstrings tenkte jeg at beinpress var stedet \u00e5 starte. Jobbe med dypt bevegelses m\u00f8nster. Jeg kommer til \u00e5 la kunde f\u00e5 jobbe med kneb\u00f8y i TRX p\u00e5 en separat dag.<\/p>\n

Utspark i maskin: Isolerende \u00f8velse for quadriceps. Her lot jeg kunden jobbe negativt p\u00e5 de siste settene for \u00e5 f\u00e5 kj\u00f8rt quadricepsen helt ut.<\/p>\n

Sittende l\u00e5rb\u00f8y i maskin: Isolerende \u00f8velse for hamstrings. Lot kunde ogs\u00e5 her jobbe negativt p\u00e5 de siste repetisjonene.<\/p>\n

St\u00e5ende bicepscurl med kabel: Isolasjons \u00f8velse for biceps. Valgt \u00e5 kj\u00f8re i kabel for \u00e5 utelukke eventuelle «svake ledd» ved st\u00f8ttemuskler.<\/p>\n

Ellipse: 5x(30sek-20sek-10sek) intervaller med 5 min opptrapping og nedtrapping. Her skal kunden over tid jobbe seg opp mot 5x5x(30-20-10)<\/p>\n

\"\"<\/a>\"\"<\/a><\/span><\/p>\n

\"\"<\/a>\u00d8kten tok ca 1 time og 45 minutter med oppvarming og cardio.<\/span><\/p>\n

Neste \u00f8kt 02.09.2016<\/p>\n

 <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Da var \u00f8kt 2 fullf\u00f8rt. Kunden ser ut til \u00e5 ha blitt veldig motivert av v\u00e5r f\u00f8rste time og stilte med godt mot for dagens bein, rygg og biceps \u00f8kt. \u00d8kten gikk veldig bra. Vi m\u00e5tte justere litt p\u00e5 programmet … Les videre →<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1110,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_exactmetrics_skip_tracking":false,"_exactmetrics_sitenote_active":false,"_exactmetrics_sitenote_note":"","_exactmetrics_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/home.uia.no\/bjorhb15\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/113"}],"collection":[{"href":"https:\/\/home.uia.no\/bjorhb15\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/home.uia.no\/bjorhb15\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/home.uia.no\/bjorhb15\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1110"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/home.uia.no\/bjorhb15\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=113"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/home.uia.no\/bjorhb15\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/113\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":127,"href":"https:\/\/home.uia.no\/bjorhb15\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/113\/revisions\/127"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/home.uia.no\/bjorhb15\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=113"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/home.uia.no\/bjorhb15\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=113"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/home.uia.no\/bjorhb15\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=113"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}