{"id":128,"date":"2016-09-12T18:49:34","date_gmt":"2016-09-12T17:49:34","guid":{"rendered":"http:\/\/home.uia.no\/bjorhb15\/?p=128"},"modified":"2016-09-12T18:49:34","modified_gmt":"2016-09-12T17:49:34","slug":"%c3%b8kt-3-02-09-2016-1315-spicheren-kristiansand-dame-43","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/home.uia.no\/bjorhb15\/2016\/09\/12\/%c3%b8kt-3-02-09-2016-1315-spicheren-kristiansand-dame-43\/","title":{"rendered":"\u00d8kt 3, 02.09.2016 – 13:15 (Spicheren Kristiansand), Dame 43"},"content":{"rendered":"

Da var kundens siste \u00f8kt p\u00e5 programmet gjennomf\u00f8rt. Kunden har en \u00f8kt til med PT, da vil vi gjennomg\u00e5 den f\u00f8rste \u00f8kten igjen. \u00d8kt 3 tar for seg hele kroppen. Dagen handler om \u00e5 opparbeide seg mobilitet for \u00e5 forberede seg p\u00e5 base\u00f8velser ved senere program, samt kjerne-, st\u00f8tte- og balanse muskulatur. Det er en del \u00f8velser p\u00e5 programmet, men \u00f8kten tok ikke mer enn 1 time og 30 minutter. De fleste \u00f8velsene gikk veldig bra bortsett fra sideb\u00f8y med kabel som kunden ikke helt f\u00f8lte fikk kontakt med magemusklene p\u00e5 siden. Vi byttet derfor denne ut med rotasjon med ball p\u00e5 bosu. Kunden var eller veldig forn\u00f8yd med \u00f8kten og uttrykte i dag en stor glede for \u00e5 ha kommet i gang. Meget motivert.<\/p>\n

\u00d8kten startet med foam-rolling av rygg og bein. Dette var etterfulgt av en liten sirkel-oppvarming p\u00e5 6 minutter. Dette var etter \u00f8nske fra kunden. Denne best\u00e5r av rotasjon med pinne, step up og jumping jacks.<\/p>\n

Litt om dagens program:<\/p>\n

TRX squat: For \u00e5 opparbeide teknikk og mobilitet for kneb\u00f8y, er det flott \u00e5 starte med TRX. Ved \u00e5 holde i TRX vil man neste automatisk f\u00e5 et godt utgangspunkt til et teknisk god squat sammen fokus p\u00e5 de essensielle tingene som kn\u00e6rne, hofte og ryggen. Dette fungerte utmerket for kunden.<\/p>\n

St\u00e5ende beinhev bak m\/strikk: Hamstring \u00f8velse som ogs\u00e5 jobber litt med balanse og st\u00f8tte muskulatur.<\/p>\n

Knest\u00e5ende pushups i TRX: Ved \u00e5 utf\u00f8re pushups i TRX vil det aktivere st\u00f8ttemuskler og kjernemuskler. Dette er mye tyngre en vanlig pushups, men med kn\u00e6rne i bakken gikk dette veldig fint for kunden.<\/p>\n

TRX roing middels og lavt: Kroppvektbasert rygg\u00f8velse der kjerne- og st\u00f8ttemuskler blir aktivt tatt i bruk.<\/p>\n

Sittende en-arms kryssdrag p\u00e5 ball: Skulder\u00f8velse som ogs\u00e5 aktiverer diverse st\u00f8ttemuskler. Ved \u00e5 sitte p\u00e5 ball blir ogs\u00e5 kjerne muskulaturen aktiv siden kunden m\u00e5 s\u00f8rge for at overkroppen ikke blir dratt til siden.<\/p>\n

Situps Bosu: Her har man mulighet til \u00e5 f\u00e5 et ekstra strekk under 90 grader som gj\u00f8r bevegelses banen lengre. Flott mage \u00f8velse<\/p>\n

Planke p\u00e5 kn\u00e6rne: Mage\u00f8velse som like mye aktiverer kjernemuskler i stor grad. Her skal kunden sakte jobbe seg opp mot \u00e5 klare \u00e5 st\u00e5 uten \u00e5 ha kn\u00e6rne i bakken.<\/p>\n

Rotasjon med ball p\u00e5 bosu: Mage\u00f8velse som fokusere p\u00e5 de laterale magemusklene.<\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

\"\"<\/a>Kunden syntes \u00f8kta var overraskende tung, dette tyder p\u00e5 at hun har brukt mye kjerne- og st\u00f8tte muskulatur.<\/p>\n

Kunden skal reise bort en uke, s\u00e5 neste \u00f8kt blir 12.09.2016<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Da var kundens siste \u00f8kt p\u00e5 programmet gjennomf\u00f8rt. Kunden har en \u00f8kt til med PT, da vil vi gjennomg\u00e5 den f\u00f8rste \u00f8kten igjen. \u00d8kt 3 tar for seg hele kroppen. Dagen handler om \u00e5 opparbeide seg mobilitet for \u00e5 forberede … Les videre →<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1110,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_exactmetrics_skip_tracking":false,"_exactmetrics_sitenote_active":false,"_exactmetrics_sitenote_note":"","_exactmetrics_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/home.uia.no\/bjorhb15\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/128"}],"collection":[{"href":"https:\/\/home.uia.no\/bjorhb15\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/home.uia.no\/bjorhb15\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/home.uia.no\/bjorhb15\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1110"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/home.uia.no\/bjorhb15\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=128"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/home.uia.no\/bjorhb15\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/128\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":133,"href":"https:\/\/home.uia.no\/bjorhb15\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/128\/revisions\/133"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/home.uia.no\/bjorhb15\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=128"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/home.uia.no\/bjorhb15\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=128"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/home.uia.no\/bjorhb15\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=128"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}