F\u00f8rste \u00f8kt denne praksis perioden er med kvinne, 28 \u00e5r. Denne \u00f8kten hadde vi p\u00e5 samme dag som v\u00e5rt f\u00f8rste m\u00f8te. Etter \u00e5 ha funnet ut m\u00e5lene og del m\u00e5lene bestemte vi oss for \u00e5 utf\u00f8re noen 1RM tester i de respektive \u00f8velsene hvor det er satt opp som m\u00e5l om \u00e5 \u00f8ke. Dette vil si vektl\u00f8fter-kneb\u00f8y, benkpress og sumo-markl\u00f8ft.<\/p>\n
Vi utf\u00f8rte derfor et testbatteri p\u00e5 ovennevnte \u00f8velser i den samme rekkef\u00f8lgen som de st\u00e5r Kunden hadde allerede varmet litt opp p\u00e5 m\u00f8lle f\u00f8r vi startet testene, men kunden utf\u00f8rte et par oppvarmingsett p\u00e5 samtlige \u00f8velser. Deretter utf\u00f8rte kunden sett med 10-6- 3- 2 og 1 repetisjon og deretter 1 repetisjon til vi n\u00e5dde 1RM p\u00e5 hver \u00f8velse. Vi hadde pauser p\u00e5 2-3 minutter mellom hvert sett. Vi brukte ogs\u00e5 en del tid p\u00e5 innf\u00f8ring av teknikk.<\/p>\n
Resultatene ble:<\/p>\n
82,5 kg i Vektl\u00f8fter kneb\u00f8y Kunden hadde ikke hatt 1RM l\u00f8ft p\u00e5 en stund, s\u00e5 hun tok personlig rekord i samtlige \u00f8velser. Jeg merket at hun f\u00f8lte seg trygg p\u00e5 l\u00f8ftene n\u00e5r hun hadde en spotter. Dette gjorde at kunden ble utrolig motivert. Men jeg forklarte henne viktigheten av \u00e5 f\u00f8lge opp det nye programmet for at m\u00e5lene skal n\u00e5es.<\/p>\n Jeg merket at det var veldig annerledes fra tidligere PT erfaringer n\u00e5r kunden hadde s\u00e5pass mye erfaring med styrketrening fra f\u00f8r. Hun l\u00e6rte seg l\u00f8fteteknikkene veldig fort noe som gjorde at det ikke var behov for mye tid akkurat p\u00e5 det omr\u00e5det.<\/p>\n Jeg lagde 2 oppvarmingprogram, et for bein og et for overkropp, som kunden skal utf\u00f8re 30 min f\u00f8r hver \u00f8kt. Disse programmene inneholder rulling med foam-roll, dynamisk stretching- og bevegelighets \u00f8velser, samt noen aktivering \u00f8velser.<\/p>\n Oppvarmingprogram for bein og overkropp:<\/p>\n Oppvarming Bein dag \u00a0Neste \u00f8kt blir mandag, 10.10.16. Da starter vi med f\u00f8rste \u00f8kt p\u00e5 den nye 12 ukers programmet.\u00a0<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" F\u00f8rste \u00f8kt denne praksis perioden er med kvinne, 28 \u00e5r. Denne \u00f8kten hadde vi p\u00e5 samme dag som v\u00e5rt f\u00f8rste m\u00f8te. Etter \u00e5 ha funnet ut m\u00e5lene og del m\u00e5lene bestemte vi oss for \u00e5 utf\u00f8re noen 1RM tester i … Les videre
\n47,5 kg i Benkpress
\n87,5 kg i Sumo-markl\u00f8ft\u00a0<\/span><\/p>\n
\n<\/a>Oppvarming Overkropp<\/a>\u00a0<\/a><\/p>\n