Da var kunden igang med time nummer 2 og \u00f8kt nummer 1 p\u00e5 programmet. Dagen i dag tar for seg bein p\u00e5 lavere belastning (60-80%) og repetisjons mengde 12-15 (Hypertrofi). \u00d8kten handler om \u00f8velser med overf\u00f8ringsverdi til de 3 styrke\u00f8velsene som skal styrkes samt \u00e5 oppn\u00e5 h\u00f8yt metabolsk stress i musklene.<\/p>\n
Dagens program: Litt om \u00f8kten:<\/span><\/p>\n Front kneb\u00f8y: En type kneb\u00f8y, som p\u00e5 grunn av l\u00f8fteteknikken (Biomekaniskefaktorer) vil angripe quadriceps i mye st\u00f8rre grad enn andre former for kneb\u00f8y. I denne \u00f8velsen er det en del viktige prinsipper som har god overf\u00f8ringverdi til vektl\u00f8fter kneb\u00f8y (Holdning, samspill mellom muskler, osv)<\/p>\n Rumensk markl\u00f8ft: \u00d8velse som bruker hamstring som hoved agonist og ryggstrekkerne som synergist . Styrker den delen av l\u00f8ftet i sumo-mark n\u00e5r beina er strukket helt ut. God overf\u00f8ringsverdi.<\/p>\n Hip thrust p\u00e5 benk m\/vekstang: Isolasjons \u00f8velse for gluetus musklaturen. Denne \u00f8velsen ble utf\u00f8rt etter FST-7 prinsippet fra Hany Rambod. Dvs 7 sett, 12 repetisjoner og 30 sekunder pause p\u00e5 samme belastning. Dette er for \u00e5 oppn\u00e5 h\u00f8yt metabolsk stress, «pump».<\/p>\n Sittende l\u00e5rcurl: Isolasjons \u00f8velse for hamstring muskulaturen. Denne \u00f8velsen blir avsluttet med et dobbelt dropsett for \u00e5 n\u00e5 maks utmattelse og for \u00e5 oppn\u00e5 et h\u00f8yt metabolsk stress.<\/p>\n Sittende t\u00e5hev i smith-maskin: Sittende t\u00e5hev er en isolerende \u00f8velse for Soleus og Gastrocnemius. P\u00e5 grunn av manglende utstyr blir denne \u00f8velse utf\u00f8rt p\u00e5 et egent oppsatt system i smith-maskin.<\/p>\n Erfaringer fra PT-timen: Som nevnt tidligere er kunden relativt erfaren og derfor de tekniske utfordringene ganske lett. Kunden uttrykker ogs\u00e5 ofte at hun f\u00f8ler seg tryggere med PT som spotter. Dette gj\u00f8r ogs\u00e5 at jeg f\u00e5r mer trening i hvordan og spotte samt hvordan jeg skal oppholde meg rundt kunden i de ulike \u00f8velsene. Jeg jobbet ogs\u00e5 med \u00e5 presse kunden litt for at hun skulle f\u00e5 mest ut av hver \u00f8velse. Kunden var veldig forn\u00f8yd med «pumpen» denne dagen. \u00d8kten varte ca i 1 time. Kunden fulgte gitt oppvarmingopplegg p\u00e5 egenh\u00e5nd f\u00f8r timen.<\/p>\n Alt i alt en veldig god time.\u00a0<\/span><\/p>\n Neste \u00f8kt er 11.10.16.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Da var kunden igang med time nummer 2 og \u00f8kt nummer 1 p\u00e5 programmet. Dagen i dag tar for seg bein p\u00e5 lavere belastning (60-80%) og repetisjons mengde 12-15 (Hypertrofi). \u00d8kten handler om \u00f8velser med overf\u00f8ringsverdi til de 3 styrke\u00f8velsene … Les videre
\n\u00d8kt 1, Bein<\/a><\/p>\n