PT time nummer 3 og program \u00f8kt nummer 2. I dag skal kunden trene full overkropp. Kunden sa p\u00e5 m\u00f8tet at hun sjeldent trente overkropp, noe hun egentlig burde gj\u00f8re, s\u00e5 derfor skal hun ha 2 overkroppsdager per uke. Kunden var ogs\u00e5 veldig spent p\u00e5 dagens \u00f8kt med hensyn p\u00e5 lite erfaring med ulike overkropps \u00f8velser.<\/p>\n
Den f\u00f8rste overkropps dagen f\u00f8lger samme prinsipp som den f\u00f8rst bein\u00f8kten. Fokuset skal v\u00e6re h\u00f8yt metabolsk stress og repetisjons mengden 10-15, som er basert p\u00e5 prinsippet om hypertrofi.<\/p>\n
Dagens \u00f8kt: Litt om dagens \u00f8kt:<\/p>\n Skr\u00e5benk i smith-maskin: \u00d8velsen er relativt lik vanlig skr\u00e5benk bortsett fra at l\u00f8ftet blir banet i en bestemt retning. Bli derfor mer isolert, men mindre bruk av st\u00f8ttemuskler. \u00d8velsen tar for seg \u00f8vre del av pectoralis major med fremsiden av delta og triceps som syngergister. \u00d8velsen har stor overf\u00f8ringverdi til vanlig benkpress.<\/p>\n Arnold press med biceps curl: Arnold press er en fantastisk isolasjons \u00f8velse for skuldre. Her ligger ogs\u00e5 hantlene i en bedre utgangsposisjon f\u00f8r selve presset. Arnold press har ogs\u00e5 den fordelen at den enkelt og naturlig kan supersettes med biceps curl. To ulike agonister i en \u00f8velse.<\/p>\n Nedtrekk til bryst: \u00d8velse som hovedsaklig trener nedre del av latisimuss dorsi. \u00d8velsen ble avsluttet med et dobbelt dropsett til utmattelse. Dette er for \u00e5 oppn\u00e5 maksimalt stress i muskelen.<\/p>\n Sittende roing: \u00d8velse som hovedsaklig trener \u00f8vre del av latisimuss dorsi men ogs\u00e5 trapezius.\u00a0\u00d8velsen ble avsluttet med et dobbelt dropsett til utmattelse. Igjen for er for \u00e5 oppn\u00e5 maksimalt stress i muskelen.<\/p>\n Dips p\u00e5 benk: Valgte i f\u00f8rste omgang vanlige dips, men her ble repetisjons mengden utilstrekkelig. Jeg valgte derfor \u00e5 la kunden utf\u00f8re dips p\u00e5 benk. Agonisten er triceps mens bryst og skulder er synergister. Her kan kunden \u00f8ke i belastning ved \u00e5 legge en vektskive\/hantel p\u00e5 l\u00e5ret.<\/p>\n Foldekniven med ball: Utrolig god og utfordrende mage\u00f8velse. Ballen er rimlig lett, men n\u00e5r du legger den mellom beina og adduserer er det ofte letter \u00e5 f\u00e5 aktivert hele magen i \u00f8velsen.<\/p>\n Sit up p\u00e5 BOSU med rotasjon: \u00d8velse som angriper b\u00e5de midten og sidene av magemusklene.<\/p>\n Erfaring fra PT timen: Tiltross for at kunden var skeptisk til overkropps styrken \u00a0viste det seg at hun var veldig sterk. Selv n\u00e5r man trener mye underkropp blir ogs\u00e5 overkroppen brukt til en vis grad. Spesielt i markl\u00f8ft. Kunden ble veldig motivert etter virkelig \u00e5 ha kunne f\u00f8le «pumpen» i overkroppen. \u00d8velses bildet virket veldig greit. P\u00e5 denne \u00f8kten fikk jeg ogs\u00e5 spottet regelmessig slik at kunden fikk ut det lille ekstra p\u00e5 hver \u00f8velse. Kunden utf\u00f8rte overkropps oppvarmingopplegget som jeg har skrevet om f\u00f8r p\u00e5 egenh\u00e5nd f\u00f8r \u00f8kten. \u00d8kten varte i ca 1 time og 5 minutter<\/p>\n Neste \u00f8kt med PT er 13.10.16.<\/p>\n I mellomtiden skal kunden utf\u00f8re en mellom \u00f8kt p\u00e5 bein med medium intensitet. Denne \u00f8kten er bygget opp p\u00e5 prinsippet om en blanding mellom styrke og hypertrofi. Her har jeg ogs\u00e5 satt opp at kunden skal utf\u00f8re styrkel\u00f8ft kneb\u00f8y og tradisjonell markl\u00f8ft. Begge disse \u00f8velsene har stor overf\u00f8ring verdi til styrke \u00f8velsene vi har valgt \u00e5 fokusere p\u00e5. Her valgte jeg ogs\u00e5 \u00f8velser som kunde selv har god erfaring med fra f\u00f8r.<\/p>\n Her er \u00f8kten kunden skal gj\u00f8re p\u00e5 egenh\u00e5nd: <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" PT time nummer 3 og program \u00f8kt nummer 2. I dag skal kunden trene full overkropp. Kunden sa p\u00e5 m\u00f8tet at hun sjeldent trente overkropp, noe hun egentlig burde gj\u00f8re, s\u00e5 derfor skal hun ha 2 overkroppsdager per uke. Kunden … Les videre
\n\u00d8kt 2, Overkropp<\/a><\/p>\n
\n\u00d8KT 3 Bein 2<\/a><\/p>\n