Da var time 4 og \u00f8kt 4 p\u00e5 programmet gjennomf\u00f8rt. Kunden hadde som nevnt i forrige innlegg. \u00f8kt 3 p\u00e5 programmet, p\u00e5 egenh\u00e5nd i g\u00e5r. Dette hadde g\u00e5tt greit. Kunden mente hun hadde v\u00e6rt litt redd for \u00e5 utf\u00f8re \u00f8velsene med for h\u00f8y belastning og f\u00f8lte derfor at hun ikke hadde f\u00e5tt kj\u00f8rt seg helt ut. Hun f\u00f8lte ogs\u00e5 at hun manglet noe ved \u00e5 ikke ha spotter i for eksempel kneb\u00f8y. Vi tok en derfor en kort prat om hvor viktig det er \u00e5 sp\u00f8rre andre p\u00e5 studio, som for eksempel ansatte, om hjelp. Det er alltid en som kan spotte. Vi snakket ogs\u00e5 om viktigheten av \u00e5 utfordre seg selv p\u00e5 trening. Det ofte her det skiller mellom de som oppn\u00e5r m\u00e5lene sine og de som ikke gj\u00f8r det.<\/p>\n
Ukens andre overkropps \u00f8kt sto for tur. Denne \u00f8kten er den mest spesifikke \u00f8kte mot styrkem\u00e5let for overkropp. \u00d8kten er satt opp etter prinsippet om \u00e5 \u00f8ke i maks styrke, alts\u00e5 tung belastning (80-90%) og repetisjons mengder p\u00e5 1-5 repetisjoner. Her ble det igjen ogs\u00e5 fokus p\u00e5 \u00e5 optimalisere teknikken i benkpress.<\/p>\n
Dagens \u00f8kt: Litt om dagens \u00f8kt:<\/p>\n Benkpress: En av styrke\u00f8velsene hvor det skal det skal \u00f8kes i 1RM. En base\u00f8velse for overkropp. \u00d8velsen er teknisk utfordrende og dette gjenspeiles i l\u00f8ftet vis teknikk ikke er p\u00e5 plass. Denne \u00f8velsen angriper store deler av overkroppen vis utf\u00f8rt med riktig teknikk. Hovedsaklig pectoralis major.<\/p>\n St\u00e5ende skulderpress fra bryst: Enda en \u00f8velse som kan ansees som en base \u00f8velse. Angriper ulike deler av deltamuskelen basert p\u00e5 bredden p\u00e5 grepet. Kan ogs\u00e5 utf\u00f8res som «push» press. Der man hjelper litt med beina i f\u00f8rste fase av l\u00f8ftet. Man kan ved \u00e5 bruke «push» l\u00f8fte litt tyngre, men desto mer «strict» \u00f8velsen utf\u00f8res desto st\u00f8rre utbytte for man i alle fasene av l\u00f8ftet.<\/p>\n Kroppsheving med smalt grep: Ved \u00e5 utf\u00f8re kroppshev med smalt og supinert grep vil man ogs\u00e5 involvere biceps i l\u00f8ftet. Dette gj\u00f8r at man ofte er litt sterkere akkurat her. Dette er en \u00f8velse hvor det er veldig motiverende \u00e5 bli sterk. Kunden skal derfor utf\u00f8re denne til utmattelse slik at hun vil ha en naturlig progresjon.<\/p>\n T-bar roing: Ro \u00f8velse som angriper \u00f8vre del av ryggen. Her bli ogs\u00e5 kjerne muskulatur statisk brukt for \u00e5 stabilisere overkroppen. Kan ofte utf\u00f8res med tung belastning.<\/p>\n Roll-out: \u00d8velse som angriper store deler av magemusklene og som er en av de beste \u00f8velsene for \u00e5 trene kjerne muskulatur. Denne \u00f8velsen blir supersettet med Pallof press.<\/p>\n Pallof press: En fantastisk mage\u00f8velse som trener magen statisk. Angriper hovedsaklig exsternus\/internus abdominis.<\/p>\n Erfaringer fra PT-timen: Det ble denne dagen ble brukt veldig tung belastning m\u00e5tte jeg aktivt spotte. Kunden var forsatt litt st\u00f8l etter forrige overkropps\u00f8kt, men dette ble bedre utover \u00f8kten. \u00d8velsene fungerte bra og det oppstod ingen problemer underveis. Kunden utf\u00f8rte overkropps oppvarmingopplegget p\u00e5 egenh\u00e5nd f\u00f8r \u00f8kten. Timen varte i ca 55 min.<\/p>\n Neste og siste \u00f8kt blir 14.10.16.<\/span><\/p>\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Da var time 4 og \u00f8kt 4 p\u00e5 programmet gjennomf\u00f8rt. Kunden hadde som nevnt i forrige innlegg. \u00f8kt 3 p\u00e5 programmet, p\u00e5 egenh\u00e5nd i g\u00e5r. Dette hadde g\u00e5tt greit. Kunden mente hun hadde v\u00e6rt litt redd for \u00e5 utf\u00f8re \u00f8velsene … Les videre
\n\u00d8KT 4 Overkropp 2<\/a><\/p>\n