Da var det duket for den aller siste PT-timen og \u00f8kt 5 p\u00e5 programmet til kunden. Bein\u00f8kt med tung belastning (80-95%) og 1-5 repetisjoner. \u00d8kten er den mest spesifiserte av alle bein\u00f8ktene og det skal denne dagens l\u00f8ftes i to av \u00f8velsene hvor 1RM styrke skal \u00f8kes. Vi brukte ogs\u00e5 en del tid p\u00e5 \u00e5 terpe p\u00e5 teknikk for \u00e5 optimalisere l\u00f8ftene.<\/p>\n
Dagens \u00f8kt: Litt om dagens \u00f8kt:<\/p>\n Vekl\u00f8fter kneb\u00f8y: \u00a0En av styrke\u00f8velsene som det skal \u00f8kes i 1RM. Momentarmen fra hofte- og kne-leddet er relativt like. Denne \u00f8velsen angriper derfor b\u00e5de quadriceps og hofte dominante muskler. Er det er viktig med god teknikk og bevegelighet.<\/p>\n Sumo-markl\u00f8ft: Dette er ogs\u00e5 en av styrke\u00f8velsene som det skal \u00f8kes i 1RM. Mye bredere beinstilling en ved tradisjonell markl\u00f8ft. Mer bruk av quadriceps og gluteus. Det er vanlig at man kan l\u00f8fte mye tyngre i sumo-markl\u00f8ft enn tradisjonell markl\u00f8ft.<\/p>\n Utfall bakover fra benk i Smith: Flott \u00f8velse \u00e5 jobbe eksplosivt. Angriper hovedsaklig quadriceps. Her er det vanskelig med spott, det er derfor viktig at vektene er godt tilpasset.<\/p>\n Nordic hamstrings curl med smal gr\u00f8nn strikk og BOSU ball: \u00d8velse som virkelig tar tak i hamstrings. Her kan man ogs\u00e5 holde en vektplate i armene for \u00e5 f\u00e5 mer motstand. Det er ogs\u00e5 viktig \u00e5 jobbe med \u00e5 bevist aktivere bakside l\u00e5r.<\/p>\n St\u00e5ende t\u00e5hev i Smith: Isolasjons \u00f8velse for legg muskulatur.<\/p>\n Rygghev strak og med rull: \u00d8velse som styrker kjernemusklene og ryggstrekkeren.<\/p>\n Erfaring fra PT-timen: Dette var den siste \u00f8kten med kunden. Jeg pratet mye om hvor viktig det var \u00e5 f\u00f8lge opp programmet fremover og at kroppen m\u00e5 utfordres for \u00e5 f\u00e5 progresjon. P\u00e5 dagene der belastningen er stor m\u00e5 kunden endte skaffe seg spotter eller bruke prinsippet om «rest-pause». Det har v\u00e6rt spennende \u00e5 ha en erfaren kunden denne perioden. Utfordringen har v\u00e6rt \u00e5 skape utfordringer for kunden og dermed f\u00e5 kunden motivert. Men dette har g\u00e5tt veldig fint.<\/p>\n Jeg har g\u00e5tt inn for at hver time skulle vare i ca 55 minutter. Dette har v\u00e6rt tilfelle de fleste av timene bortsett fra 1 \u00f8kt. At tiden blir s\u00e5 knapt gj\u00f8r at \u00f8ktene blir relativt intensive. For en erfaren kunde kan dette v\u00e6re bra, men for nybegynnere kan det kanskje blitt litt hardt. Med en nybegynner ville jeg muligens heller bare g\u00e5tt igjennom \u00f8velsene fremover \u00e5 g\u00e5 igjennom hele programmet.<\/p>\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Da var det duket for den aller siste PT-timen og \u00f8kt 5 p\u00e5 programmet til kunden. Bein\u00f8kt med tung belastning (80-95%) og 1-5 repetisjoner. \u00d8kten er den mest spesifiserte av alle bein\u00f8ktene og det skal denne dagens l\u00f8ftes i to … Les videre
\n\u00d8kt 5, Bein 3<\/a><\/p>\n