{"id":51,"date":"2016-08-24T06:39:45","date_gmt":"2016-08-24T05:39:45","guid":{"rendered":"http:\/\/home.uia.no\/bjorhb15\/?p=51"},"modified":"2016-08-25T16:53:36","modified_gmt":"2016-08-25T15:53:36","slug":"okt-1-22-08-2016-1600-spicheren-kristiansand-mann-25","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/home.uia.no\/bjorhb15\/2016\/08\/24\/okt-1-22-08-2016-1600-spicheren-kristiansand-mann-25\/","title":{"rendered":"\u00d8kt 1, 22.08.2016 – 16:00 (Spicheren Kristiansand), Mann 25"},"content":{"rendered":"

Da var \u00f8kt 1 gjennomf\u00f8rt med min aller f\u00f8rste PT kunde, mann 25. B\u00e5de kunden og jeg er forn\u00f8yd med oppsettet av dagens \u00f8kt.\u00a0\u00d8velsene ble utf\u00f8rt uten noen problemer. Vi hadde stor fokus p\u00e5 teknikk\u00a0for \u00e5 maksimere potensialene i v\u00e6rt l\u00f8ft. Siden vi arbeider med \u00e5 \u00f8ke styrke og funksjonalitet, ville jeg at kunden ogs\u00e5 skulle ha fokus p\u00e5 det eksentriske arbeidet ved utf\u00f8relsen. Dette f\u00f8ler jeg er viktig for \u00e5 oppn\u00e5 den s\u00e5kalte «Mind-Muscle Connection» som gj\u00f8r at man kan se for seg at musklene arbeide. Belastning ble satt ved 1 sett utpr\u00f8ving av hver \u00f8velse.<\/p>\n

Et par punkter om selve programmet for dagen:<\/p>\n

Oppdeling av ukesprogrammet: Jeg har valgt \u00e5 dele de opp i 4 \u00f8kter. En push-, en pull-, en bein- og en st\u00f8ttemuskulaturdag. Dette er for \u00e5 f\u00e5 den pausen jeg f\u00f8ler kunden trenger mellom \u00f8ktene.<\/p>\n

Foamrolling: Jeg er selv stor tilhenger av foamrolling.\u00a0Dette fungerer som\u00a0utstrekking, oppvarming\u00a0og det klargj\u00f8r musklene for «hjuling».<\/p>\n

5×5-6: Siden kunden ikke har noe s\u00e6rlig erfaring med maks\/eksplosiv styrketrening, valgte jeg \u00e5 legge repetisjonsmengden et sted mellom styrke- og hypertrofi trening. Dette gj\u00f8r at kunden vil kunne \u00f8ke i styrke samtidig som at han musklene vil \u00f8ke i volum. En god blanding.<\/p>\n

Skulderpress i\u00a0smith; Av egen erfaring og samtale med tidligere styrkel\u00f8ftere, har jeg valgt \u00e5\u00a0utf\u00f8re skulderpress i smith framfor st\u00e5ende. Det gir en god\u00a0styrke \u00f8kning i skuldre. \u00d8velsen er mer fokusert p\u00e5\u00a0den fremre skuldermuskelen og \u00f8vre brystmuskel. Sittende skulderpress belaster ogs\u00e5 mindre p\u00e5 hoften, noe kunden ogs\u00e5 \u00f8nsket.<\/p>\n

Dips p\u00e5 benk: Dette er for \u00e5 bedre isolere triceps. \u00d8velsen er ogs\u00e5 mindre teknisk.<\/p>\n

Planke p\u00e5 BOSU-ball: For utrente individer kan ofte v\u00e6re vanskelig \u00e5 aktivere magemusklene ved normal planke. Ved \u00e5 bruke ball kan man ved \u00e5 flytte vektstangen (albuene fremover) og tvinge seg selv til \u00e5 senke hoftene. Dermed aktiverer man magemusklene. Planke er ogs\u00e5 et fin m\u00e5te \u00e5 trene kjerne-muskulaturen.*
\nJeg valgte ogs\u00e5 \u00e5 la kunden utf\u00f8re sit ups p\u00e5 BOSU. Har f\u00e5r man beveget overkroppen under 180 grader som gj\u00f8r at man f\u00e5r et ekstra strekk<\/p>\n

Intervaller p\u00e5 Ellipse: Ellipse er f\u00f8rst og fremst mye mindre belastende for bein og hofte da det ikke inneb\u00e6rer noe form for st\u00f8t mot bakken. Kunden\u00a0uttrykte ogs\u00e5 i v\u00e5rt m\u00f8te at han \u00f8nsket kortvarige kardio-\u00f8velser.<\/p>\n

Her er dagens program:<\/p>\n

\u00d8KT #1, PUSH
\n\"\"<\/a>\"\"<\/a><\/p>\n

\u00d8kten varte i ca. 1 time og 30 minutter fra start til slutt. Dette var som\u00a0planlagt. Jeg har ogs\u00e5 skrevet inn hvordan kunden skal jobbe med progresjon fremover.<\/p>\n

Programmet er planlagt til \u00e5 vare i 8 uker.<\/p>\n

Neste \u00f8kt er 23.08.2016<\/p>\n

Bj\u00f8rn Henrik Brandtenborg<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Da var \u00f8kt 1 gjennomf\u00f8rt med min aller f\u00f8rste PT kunde, mann 25. B\u00e5de kunden og jeg er forn\u00f8yd med oppsettet av dagens \u00f8kt.\u00a0\u00d8velsene ble utf\u00f8rt uten noen problemer. Vi hadde stor fokus p\u00e5 teknikk\u00a0for \u00e5 maksimere potensialene i v\u00e6rt … Les videre →<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1110,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_exactmetrics_skip_tracking":false,"_exactmetrics_sitenote_active":false,"_exactmetrics_sitenote_note":"","_exactmetrics_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/home.uia.no\/bjorhb15\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/51"}],"collection":[{"href":"https:\/\/home.uia.no\/bjorhb15\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/home.uia.no\/bjorhb15\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/home.uia.no\/bjorhb15\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1110"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/home.uia.no\/bjorhb15\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=51"}],"version-history":[{"count":11,"href":"https:\/\/home.uia.no\/bjorhb15\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/51\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":60,"href":"https:\/\/home.uia.no\/bjorhb15\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/51\/revisions\/60"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/home.uia.no\/bjorhb15\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=51"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/home.uia.no\/bjorhb15\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=51"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/home.uia.no\/bjorhb15\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=51"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}