{"id":68,"date":"2016-08-24T22:11:25","date_gmt":"2016-08-24T21:11:25","guid":{"rendered":"http:\/\/home.uia.no\/bjorhb15\/?p=68"},"modified":"2016-08-25T16:56:16","modified_gmt":"2016-08-25T15:56:16","slug":"okt-2-23-08-2016-1700-spicheren-kristiansand-mann-25","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/home.uia.no\/bjorhb15\/2016\/08\/24\/okt-2-23-08-2016-1700-spicheren-kristiansand-mann-25\/","title":{"rendered":"\u00d8kt 2, 23.08.2016 – 17:00 (Spicheren Kristiansand), Mann 25"},"content":{"rendered":"

Da har\u00a0kunden gjennomf\u00f8rt \u00f8kt nummer 2. Bortsett fra \u00e5 v\u00e6re litt lemster i nedre rygg som f\u00f8lge av planken, stilte han med godt mot og entusiasme.<\/p>\n

\u00d8kt 2 hadde fokus p\u00e5 «Pull» \u00f8velser, det vil si \u00f8velser der hovedsakelig ryggmuskulaturen\u00a0var agonist, men ogs\u00e5 der biceps ble godt brukt. \u00d8kten startet som \u00f8kt 1 med foam-roalling. Dette er med starte blodtilstr\u00f8mning til musklene og gj\u00f8re de varme. Det er ogs\u00e5 en fin m\u00e5te \u00e5 masere opp sm\u00e5 knuter som kan gj\u00f8re vondt under en \u00f8kt. Kunden utf\u00f8rte ogs\u00e5 lette utstreknings \u00f8velser sammen med lett oppvarming for de spesifikke muskelgruppene.<\/p>\n

Litt om noe fra dagnes \u00f8kt:<\/p>\n

Kroppsheving ved smalt- og bred grep: Siden kundens m\u00e5l var \u00e5 \u00f8ke i funksjonellstyrke, tenkte jeg at det ville v\u00e6re behov for litt tunge kroppsbaserte \u00f8velser. Kroppsheving er en fin m\u00e5te \u00e5 utfordre styrken p\u00e5 samtidig som det er lett \u00e5 se progresjon. Dette gir ofte \u00f8kt motivasjon ettersom man f\u00f8ler seg i mye bedre fysiskform. Vi fant en assistanse vekt og jeg lot kunden jobbe mot \u00e5 klare 5 repetisjoner. M\u00e5let blir p\u00e5 sikt\u00a0\u00e5 redusere assistansen ytterligere ettersom han klarer 5 repetisjoner p\u00e5 3 av settene.<\/p>\n

Sittende roing: Flott \u00f8velse for \u00e5 styrke den nedre delen av ryggen samt de laterale ryggmusklene.<\/p>\n

TRX High Row: Jeg valgte denne \u00f8velsen fordi kunden m\u00e5 bruke en del kjernemuskulatur for\u00a0\u00e5 stabilisere kroppen ved heving. Her kan ogs\u00e5\u00a0kunden\u00a0utfordre seg selv ved \u00e5 legge seg lengre ned. Dette \u00f8ker belastningen betraktelig.<\/p>\n

Ryggheving: Styrker kjernemuskulaturen og korsryggen. Jeg ba kunden rulle opp fra avsluttende til utgangsstilling. Dette er en\u00a0veldig effektivt metode for\u00a0\u00e5 styrke de indre musklene langs ryggvirvlene.<\/p>\n

\u00d8kten avsluttet med 30 rolige minutter p\u00e5 ro-maskin.<\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

\"\"<\/a>\u00d8kten varte ca. 1 time og 30 minutter, dette var som planlagt. Progresjons informasjon er skrevet inn i programmet.<\/p>\n

Neste \u00f8kt er 26.08.2016<\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Da har\u00a0kunden gjennomf\u00f8rt \u00f8kt nummer 2. Bortsett fra \u00e5 v\u00e6re litt lemster i nedre rygg som f\u00f8lge av planken, stilte han med godt mot og entusiasme. \u00d8kt 2 hadde fokus p\u00e5 «Pull» \u00f8velser, det vil si \u00f8velser der hovedsakelig ryggmuskulaturen\u00a0var … Les videre →<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1110,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_exactmetrics_skip_tracking":false,"_exactmetrics_sitenote_active":false,"_exactmetrics_sitenote_note":"","_exactmetrics_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/home.uia.no\/bjorhb15\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/68"}],"collection":[{"href":"https:\/\/home.uia.no\/bjorhb15\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/home.uia.no\/bjorhb15\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/home.uia.no\/bjorhb15\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1110"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/home.uia.no\/bjorhb15\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=68"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/home.uia.no\/bjorhb15\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/68\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":77,"href":"https:\/\/home.uia.no\/bjorhb15\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/68\/revisions\/77"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/home.uia.no\/bjorhb15\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=68"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/home.uia.no\/bjorhb15\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=68"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/home.uia.no\/bjorhb15\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=68"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}