{"id":78,"date":"2016-08-28T20:46:24","date_gmt":"2016-08-28T19:46:24","guid":{"rendered":"http:\/\/home.uia.no\/bjorhb15\/?p=78"},"modified":"2016-08-29T11:39:25","modified_gmt":"2016-08-29T10:39:25","slug":"okt-3-26-08-2016-1600-spicheren-kristiansand-mann-25","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/home.uia.no\/bjorhb15\/2016\/08\/28\/okt-3-26-08-2016-1600-spicheren-kristiansand-mann-25\/","title":{"rendered":"\u00d8kt 3, 26.08.2016 – 16:00 (Spicheren Kristiansand), Mann 25"},"content":{"rendered":"

Balanse, st\u00f8tte- og kjerne muskulatur. Det var hovedfokus ved \u00f8kt 3. \u00a0Jeg bestemte meg i dag for \u00e5 bli med kunden p\u00e5 \u00f8kten for \u00e5 f\u00e5 en f\u00f8lelse av hvordan hele oppsettet var, og for \u00e5 f\u00e5 en bedre forst\u00e5else av de ulike \u00f8velsene. Dette gikk veldig fint. Kunden var overasket over hvor tung \u00f8kten var, tiltros for at det ikke var noen store base\u00f8velser.<\/p>\n

Det er utrolig viktig \u00e5 trene balanse, st\u00f8tte og kjerne. Dette er muskulatur som man bruker hverdagslig, alts\u00e5 funksjonell styrke. Kunden har ogs\u00e5 uttrykt et \u00f8nske om \u00e5 begynne med ballett igjen. Da tenkte jeg at \u00e5 trene en del balanse ville v\u00e6re optimalt.<\/p>\n

Litt om dagens \u00f8kt:<\/p>\n

Startet med en moderat intensiv oppvarming i form av skyggeboksing og hoppetau. Deretter litt ut t\u00f8yning av h\u00e5ndleddene.<\/p>\n

Dragon: Fin \u00f8velse for balanse. Det er ogs\u00e5 en eksentrisk \u00f8velse for hamstring.<\/p>\n

Markl\u00f8ft med strikk: P\u00e5 grunn av kundens hofteproblem har jeg valgt \u00e5 g\u00e5 bort fra markl\u00f8ft med belastning. Markl\u00f8ft med strikk er et flott alternativ for \u00e5 styrke kjerne muskulatur og bein. Kunden for ogs\u00e5 inn\u00f8vd noe markl\u00f8ft teknikk.<\/p>\n

Ett beins- og knest\u00e5ende balanse: Balanse\u00f8velser som ogs\u00e5 styrker kjernen.<\/p>\n

St\u00e5ende skulderrotasjon: Veldig god \u00f8velse for \u00e5 styrke supra-og infraspinatus. St\u00f8ttemuskatluren i skuldre. Vi valgt \u00e5 bruke kabel i stedet for strikk.<\/span><\/p>\n

Facepulls: Styrker st\u00f8ttemuskulatur i\u00a0nakke<\/span><\/p>\n

Serratus push-ups p\u00e5 bosu: Styrker serratus. Dette er en muskel som blir lite isolert i andre \u00f8velser.<\/p>\n

TRX rollout: Utrolig god mage\u00f8velse som ogs\u00e5 er med p\u00e5 \u00e5 styrke kjerne muskulatur. Blir tyngre desto lengre man st\u00e5r i avsluttende stilling
\n.<\/span><\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

\u00d8kten tok ca 1 time og 15 minutter \u00e5 fullf\u00f8re. Jeg var bekymret for at kunden muligens ville syntes det blitt litt lite spennende, men det var alts\u00e5 relativt utmattende og spennende. Vi var begge veldig forn\u00f8yd med \u00f8kten.<\/p>\n

Neste \u00f8kt er S\u00f8ndag 28.08.16<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Balanse, st\u00f8tte- og kjerne muskulatur. Det var hovedfokus ved \u00f8kt 3. \u00a0Jeg bestemte meg i dag for \u00e5 bli med kunden p\u00e5 \u00f8kten for \u00e5 f\u00e5 en f\u00f8lelse av hvordan hele oppsettet var, og for \u00e5 f\u00e5 en bedre forst\u00e5else … Les videre →<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1110,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_exactmetrics_skip_tracking":false,"_exactmetrics_sitenote_active":false,"_exactmetrics_sitenote_note":"","_exactmetrics_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/home.uia.no\/bjorhb15\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/78"}],"collection":[{"href":"https:\/\/home.uia.no\/bjorhb15\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/home.uia.no\/bjorhb15\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/home.uia.no\/bjorhb15\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1110"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/home.uia.no\/bjorhb15\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=78"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/home.uia.no\/bjorhb15\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/78\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":87,"href":"https:\/\/home.uia.no\/bjorhb15\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/78\/revisions\/87"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/home.uia.no\/bjorhb15\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=78"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/home.uia.no\/bjorhb15\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=78"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/home.uia.no\/bjorhb15\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=78"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}