{"id":94,"date":"2016-09-01T18:24:14","date_gmt":"2016-09-01T17:24:14","guid":{"rendered":"http:\/\/home.uia.no\/bjorhb15\/?p=94"},"modified":"2016-09-12T18:09:08","modified_gmt":"2016-09-12T17:09:08","slug":"okt-4-28-08-2016-1500-spicheren-kristiansand-mann-25","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/home.uia.no\/bjorhb15\/2016\/09\/01\/okt-4-28-08-2016-1500-spicheren-kristiansand-mann-25\/","title":{"rendered":"\u00d8kt 4, 28.08.2016 – 15:00 (Spicheren Kristiansand), Mann 25"},"content":{"rendered":"

Da var \u00f8kt nummer 4 gjennomf\u00f8rt og kunden har dermed v\u00e6rt gjennom hele ukes-programmet. Vi avsluttet uken relativt tungt da bein var p\u00e5 agendaen. Kunden var veldig forn\u00f8yd med denne \u00f8kten og han f\u00f8lte virkelig at han fikk jobbet hardt. \u00d8kten er \u00a0satt opp etter prinsippet om\u00a0hypertrofi og \u00f8kning av funksjonell styrke. Belastning ble satt under \u00f8kten.<\/span><\/p>\n

\u00d8kten startet som «push» og «pull» dagene med foam-rolling av de agonistiske musklene. Siden beina er en stor muskelgruppe tilsa dette at det var behov for en del rulling p\u00e5 de ulike stedene. \u00d8kten startet ogs\u00e5 med litt lett oppvarming og utstrekning av bein.<\/p>\n

Litt om de ulike \u00f8velsene i \u00f8kt:<\/p>\n

Jumping Jacks: Fin m\u00e5te \u00e5 varme opp hele kroppen p\u00e5 og ikke minst blir beina godt brukt. F\u00e5r ogs\u00e5 opp pulsen litt n\u00e5r kunden utf\u00f8rte oppvarmingen som intervaller. Her f\u00e5r man ogs\u00e5 kj\u00f8rt leggene ganske godt, siden jeg valgte \u00e5 ikke ta med isolering av leggene.<\/p>\n

Beinpress: Siden kunden har hofteprotese og belastningskade i ryggen tenkte jeg det var\u00a0riktig \u00e5\u00a0han\u00a0utf\u00f8re den tyngste delen av bein\u00f8kten i beinpress-maskin. \u00d8velsen ble utf\u00f8rt med bred beinstilling slik at han fikk brukt adductorene samt \u00e5 aktivere hoften\/gluteus litt mer enn ved smal beinstilling. Her kj\u00f8rte vi p\u00e5 med en litt utradisjonell sett og repetisjons mengde. Fra 20-3 repetisjoner med stigene belastning. Da f\u00e5r han trent b\u00e5de utholdenhet, hypertrofi og styrke.<\/p>\n

Frivending med medisinball: Frivending er en fantastisk \u00f8velse, men rimelig teknisk n\u00e5r du bruker stang. Med medisinball f\u00e5r du tiln\u00e6rmet bevegelses m\u00f8nster med beina uten at det er like teknisk. Flott \u00f8velse for \u00e5 \u00a0jobbe med bevegelighet og styrken.<\/p>\n

Liggende l\u00e5rcurl i kabel: Jeg valgte denne \u00f8velsen i stedet for l\u00e5rcurl i maskin. Den isolerer bedre og gj\u00f8r at man oppn\u00e5r bedre muskelkontakten. Man m\u00e5 ogs\u00e5 stabilisere mye mer og jobber derfor med flere muskler. Kabel i stedet for strikk for \u00e5 enkle ha progresjon.<\/p>\n

Avsluttende kardio: For \u00e5 utfordre kunden litt hadde jeg satt opp en liten avslutter for beina. Det gikk ut et intervaller skiftende mellom sykkel og kneb\u00f8y. Her skal kunden ha progresjon ved \u00e5 \u00f8ke antall kneb\u00f8y med 2 per uke.<\/p>\n

\"\"<\/a>\"\"<\/a>\"\"<\/a>\u00d8kten varte i ca 1 time og 30 minutter. Progresjons protokoll har blitt gjennomg\u00e5tt med kunden. Kunden har ogs\u00e5 begynt \u00e5 f\u00f8re dagbok<\/p>\n

Da er neste \u00f8kt med en ny kunde, Dame 43, den 29.08.2016<\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Da var \u00f8kt nummer 4 gjennomf\u00f8rt og kunden har dermed v\u00e6rt gjennom hele ukes-programmet. Vi avsluttet uken relativt tungt da bein var p\u00e5 agendaen. Kunden var veldig forn\u00f8yd med denne \u00f8kten og han f\u00f8lte virkelig at han fikk jobbet hardt. … Les videre →<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1110,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_exactmetrics_skip_tracking":false,"_exactmetrics_sitenote_active":false,"_exactmetrics_sitenote_note":"","_exactmetrics_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/home.uia.no\/bjorhb15\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/94"}],"collection":[{"href":"https:\/\/home.uia.no\/bjorhb15\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/home.uia.no\/bjorhb15\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/home.uia.no\/bjorhb15\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1110"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/home.uia.no\/bjorhb15\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=94"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/home.uia.no\/bjorhb15\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/94\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":124,"href":"https:\/\/home.uia.no\/bjorhb15\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/94\/revisions\/124"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/home.uia.no\/bjorhb15\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=94"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/home.uia.no\/bjorhb15\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=94"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/home.uia.no\/bjorhb15\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=94"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}