Begrunnelse av økta
Kunden har lite til ingen erfaring med styrketrening, jeg velger derfor i dialog med kunden å sette opp et basisprogram for å bygge opp kjernemuskulaturen. Jeg har få repetisjoner og denne økta går mer på at kunden skal bli kjent med øvelsene og at jeg skal få se hvordan han ligger ann styrkemessig. Jeg har med litt varierende øvelser med tanke på vanskelighetsgrad for at kunden skal få mestringsfølelse samtidig som han får noe å bryne seg på.

Jeg har satt 1-1,5 min pause mellom settene. Oppvarming er 10 min med roing.

Øvelse 1: Planken 1min
Kunden får denne bra til, han nevner også at han en gang klarte å stå i seks minutter.

Øvelse 2: Armstående posisjon med ball
Kunden blir fort ustabil i denne øvelsen, noe som også var forventet. Må jobbe mye for å få denne til skikkelig, men det er overkommelig.

Øvelse 3: Ettbens seteløft med ball
Denne øvelsen er også grei for kunden, han får den til samtidig som han må jobbe bra. Er god og stabil i bukmuskulatur.

 Øvelse 4: TRX Atomic push ups
Denne er tung for kunden, han klarte ikke å holde ryggen stabil. Begynte med svai i ryggen etter 4 reps, noe som ikke er ønsket i denne øvelsen, derfor gikk vi ned til 4 og ikke 6 reps.

Øvelse 5: Stabilisering av rygg med slynge
Bra øvelse hvor kunden får selv velge hvor tungt det skal være. Holder fin rygg og får jobbet bra med bukmuskulatur.

Øvelse 6: Brystpress sansemotorisk i slynge
Valgte denne framfor «vanlig» brystpress for at kunden skal jobbe mer med stabilisering samtidig som han får jobbet bra med bryst.

Tiden ble litt knapp her så valgte å fokusere mer på tøyeøvelsene til slutt.

Etter min mening så var det her en grei økt, jobbet mye med innføringen i øvelsene, for å sørge for at han får maksimalt ut av hver økt. Det er mange av øvelsene som går mye på det samme (rygg og bukmuskulatur), men nå er det samtidig det kunden ønsker/trenger å trene på. Jeg fikk også en god tilbakemelding fra han, og velger derfor å kjøre denne økta neste gang også med litt justeringer på noen av øvelsene.