Begrunnelse av økta:
Her har jeg satt opp et litt annerledes program enn det jeg har hatt med kunden før. Grunnen til det er at jeg vil gi kunden et bredere øvelsesutvalg slik at han selv kan jobbe med dette framover og har litt å velge mellom. Han har en grei styrke og jeg syns dette er greit da. Jeg har demonstrert for han i forrige time hvordan han kan legge inn progresjon i hver øvelse og at han da kan kjøre egne timer der han bygger på både dette og det forrige programmet.

Jeg har satt 1-1,5 min pause mellom settene. Oppvarming er 10 min med roing.

Øvelse 1: BOSU – firefotstående diagonal arm- og beinstrekk
Forholdsvis enkel øvelse hvis man gjøre denne rett på gulvet, ved å gjøre dette på en BOSU ball så blir det mer ustabilitet og han må jobbe mye hardere med stabiliteten. Kunden må jobbe hardt på denne øvelsen, men det er likevel overkommelig!

Øvelse 2: Liggende kroppsheving i TRX-slynge
Jeg gikk litt for hardt ut ved å sette 1 min reps på denne øvelsen og kortet det ned til 30 sekund, kunden får mer ut av dette enn å jobbe de siste 30 sekundene halvhjertet.

Øvelse 3: Seteløft og lårcurl med ball
Han har tidligere gjort ett bens seteløft på ball, her velger jeg heller en øvelse med lårcurls så han må jobbe enda hardere med stabiliteten, noe som også synes da han holder på. Kall det gjerne en progresjonsøvelse fra den forrige.

Øvelse 4: Planken med enarms roing
En plankelignende øvelse, bare at her står man på strake armer og må jobbe med siderotasjon, samtidig som man holder seg stabil. Kunden reagerer veldig godt på denne øvelsen og får det til greit.

Øvelse 5: Supermann på kne med dobbelt inntrekk
Her måtte jeg improvisere litt da gulvet ikke var glatt nok til å holde på med matter, kjørte heller med et hjul. Det er samme bevegelse. Kunden klarer ikke som forventet å rulle «helt ned» og begynner å svikte i korsryggen etter en liten innføring. Jeg følger derfor nøye med hvor i bevegelsen det svikter og setter en grense som han ikke skal forbi. Dette er viktig siden overdrivelse i denne ikke er optimalt for korsryggen.

Øvelse 6: Stående skulder transversal adduksjon i slynge
En lignende bevegelse som i forrige øvelse, bare at denne utføres i TRX slynger og man kan justere vanskelighetsgraden selv. Kunden får til denne bra på grunn av dette.

Øvelse 7: Chest press (deep)
En variasjon fra vanlig armhevinger samtidig som man kan gå dypere. Her kan man også justere vanskelighetsgraden ved å heve/senke slyngene. Etter litt øvelse får kunden denne bra til og den tar godt på brystmusklene. Her er det viktig å tenke på armposisjonen, kunden begynte med for langt fram foran hodet og det tar mer på skuldrer og da er poenget med øvelsen borte.

Alt i alt syns jeg dette var en god økt og jeg håper/tror det ble tatt godt i mot at jeg varierte litt med øvelsene sånn at kunden kan jobbe videre med dette selv uten min hjelp.

Det står ingenting om tøying og grunnen til det er at jeg valgte heller fokus på innføring av øvelsene.