{"id":65,"date":"2016-09-07T18:09:06","date_gmt":"2016-09-07T17:09:06","guid":{"rendered":"http:\/\/home.uia.no\/bjorno14\/?page_id=65"},"modified":"2016-09-13T13:49:32","modified_gmt":"2016-09-13T12:49:32","slug":"time-4","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/home.uia.no\/bjorno14\/oppgaver\/idr129\/kunde-1\/time-4\/","title":{"rendered":"Time 4"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/a>\"\"<\/a><\/p>\n

Begrunnelse av \u00f8kta:
\nHer har jeg satt opp et litt annerledes program enn det jeg har hatt med kunden f\u00f8r. Grunnen til det er at jeg vil gi kunden et bredere \u00f8velsesutvalg slik at han selv kan jobbe med dette framover og har litt \u00e5 velge mellom. Han har en grei styrke og jeg syns dette er greit da. Jeg har demonstrert for han i forrige time hvordan han kan legge inn progresjon i hver \u00f8velse og at han da kan kj\u00f8re egne timer der han bygger p\u00e5 b\u00e5de dette og det forrige programmet.<\/p>\n

Jeg har satt 1-1,5 min pause mellom settene. Oppvarming er 10 min med roing.<\/p>\n

\u00d8velse 1:\u00a0BOSU – firefotst\u00e5ende diagonal arm- og beinstrekk
\nForholdsvis enkel \u00f8velse hvis man gj\u00f8re denne rett p\u00e5 gulvet, ved \u00e5 gj\u00f8re dette p\u00e5 en BOSU ball s\u00e5 blir det mer ustabilitet og han m\u00e5 jobbe mye hardere med stabiliteten. Kunden m\u00e5 jobbe hardt p\u00e5 denne \u00f8velsen, men det er likevel overkommelig!<\/p>\n

\u00d8velse 2: Liggende kroppsheving i TRX-slynge
\nJeg gikk litt for hardt ut ved \u00e5 sette 1 min reps p\u00e5 denne \u00f8velsen og kortet det ned til 30 sekund, kunden f\u00e5r mer ut av dette enn \u00e5 jobbe de siste 30 sekundene halvhjertet.<\/p>\n

\u00d8velse 3: Setel\u00f8ft og l\u00e5rcurl med ball
\nHan har tidligere gjort ett bens setel\u00f8ft p\u00e5 ball, her velger jeg heller en \u00f8velse med l\u00e5rcurls s\u00e5 han m\u00e5 jobbe enda hardere med stabiliteten, noe som ogs\u00e5 synes da han holder p\u00e5. Kall det gjerne en progresjons\u00f8velse fra den forrige.<\/p>\n

\u00d8velse 4: Planken med enarms roing
\nEn plankelignende \u00f8velse, bare at her st\u00e5r man p\u00e5 strake armer og m\u00e5 jobbe med siderotasjon, samtidig som man holder seg stabil. Kunden reagerer veldig godt p\u00e5 denne \u00f8velsen og f\u00e5r det til greit.<\/p>\n

\u00d8velse 5: Supermann p\u00e5 kne med dobbelt inntrekk
\nHer m\u00e5tte jeg improvisere litt da gulvet ikke var glatt nok til \u00e5 holde p\u00e5 med matter, kj\u00f8rte heller med et hjul. Det er samme bevegelse. Kunden klarer ikke som forventet \u00e5 rulle «helt ned» og begynner \u00e5 svikte i korsryggen etter en liten innf\u00f8ring. Jeg f\u00f8lger derfor n\u00f8ye med hvor i bevegelsen det svikter og setter en grense som han ikke skal forbi. Dette er viktig siden overdrivelse i denne ikke er optimalt for korsryggen.<\/p>\n

\u00d8velse 6: St\u00e5ende skulder transversal adduksjon i slynge
\nEn lignende bevegelse som i forrige \u00f8velse, bare at denne utf\u00f8res i TRX slynger og man kan justere vanskelighetsgraden selv. Kunden f\u00e5r til denne bra p\u00e5 grunn av dette.<\/p>\n

\u00d8velse 7: Chest press (deep)
\nEn variasjon fra vanlig armhevinger samtidig som man kan g\u00e5 dypere. Her kan man ogs\u00e5 justere vanskelighetsgraden ved \u00e5 heve\/senke slyngene. Etter litt \u00f8velse f\u00e5r kunden denne bra til og den tar godt p\u00e5 brystmusklene. Her er det viktig \u00e5 tenke p\u00e5 armposisjonen, kunden begynte med for langt fram foran hodet og det tar mer p\u00e5 skuldrer og da er poenget med \u00f8velsen borte.<\/p>\n

Alt i alt syns jeg dette var en god \u00f8kt og jeg h\u00e5per\/tror det ble tatt godt i mot at jeg varierte litt med \u00f8velsene s\u00e5nn at kunden kan jobbe videre med dette selv uten min hjelp.<\/p>\n

Det st\u00e5r ingenting om t\u00f8ying og grunnen til det er at jeg valgte heller fokus p\u00e5 innf\u00f8ring av \u00f8velsene.<\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Begrunnelse av \u00f8kta: Her har jeg satt opp et litt annerledes program enn det jeg har hatt med kunden f\u00f8r. Grunnen til det er at jeg vil gi kunden et bredere \u00f8velsesutvalg slik at han selv kan jobbe med dette … Les videre →<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1138,"featured_media":0,"parent":9,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"_exactmetrics_skip_tracking":false,"_exactmetrics_sitenote_active":false,"_exactmetrics_sitenote_note":"","_exactmetrics_sitenote_category":0,"footnotes":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/home.uia.no\/bjorno14\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/65"}],"collection":[{"href":"https:\/\/home.uia.no\/bjorno14\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/home.uia.no\/bjorno14\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/home.uia.no\/bjorno14\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1138"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/home.uia.no\/bjorno14\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=65"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/home.uia.no\/bjorno14\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/65\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":157,"href":"https:\/\/home.uia.no\/bjorno14\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/65\/revisions\/157"}],"up":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/home.uia.no\/bjorno14\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/9"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/home.uia.no\/bjorno14\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=65"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}