Kristiansand, 24.08.16 , kl 18.00
Da var første økt gjennomført med kunde nr 1. Kunden var svært fornøyd med økten, og jeg må si det samme. Gikk overaskende bra til å være første gang. Øvelsene vi gjorde var kjent for kunden, men ettersom han er vandt til å trene maksimal styrke ( 1-5 reps), syntes han økten var utfordrende. Han hadde kjørt mange av øvelsene fra før, og visste derfor sånn ca hvor mye kg han kunne ha som belastning. Det var derfor ikke nødvendig med testing.
Et par ting ang dagens program ;
Økten har fokus på overkropp, nærmere sagt bryst, triceps og mage. Jeg har lagt det opp slik at de aller fleste øvelsene ( som er tunge) har 8 repitisjoner da jeg vil at det skal være rom for progresjon fremover ( altså øke antall reps før vi økter belastning)
Øvelse 1 – brystpress – og det er en fin øvelse å starte med da brystmuskelen er en stor muskel.
Øvelse 2 – Liggende pullover – Øvelse 1 kan være ganske tung, og det er da greit å legge inn en litt mindre øvelse i mellom vanlig brystpress og skrå brystpress. I denne øvelsen jobber man hovedsaklig bryst (m.pectoralis og midre del av rygg ( m.latisimus dorsi).
Øvelse 3- Skrå brystpress – ble lagt til fordi den tar litt mer på de øvre brystmusklene enn det vanlig brystpress gjør.
Øvelse 4. Flies. Her jobber man også med brystet, men er en lettere brystøvelse enn benkpress. Så her tok han flere repitisjoner.
Øvelse 5. Dips. Her er det viktig at man lener seg litt fremover fordi det er da man får kontakt med brystmuskelen. Her får man også jobbet med triceps. Så jo mer du er rett i kroppen jo mer triceps trener du, og jo mer foroverbøyd du er jo mer bryst.
Øvelse 6. Slynge crunch. Magetrening hvor du får med nederste del av musklene.
Øvelse 7. Sideplanke i slynge. Her får du med de skrå magemusklene og hofta og deler av ryggen. Viktig at hofta er sentral og at det kun er overkroppen som beveger seg.
Øvelse 8.
– Hadde egentlig lagt til en ekstra øvelse som gikk konsentrert på triceps ( tricepspress med kabel), men vi fant ut at triceps hadde allerede blitt brukt mye i de tidligere øvelsene så vi droppet det.
Øvelse 9.
– Liten tøyning av brystet.
Kommentar fra kunde :
– Veldig fornøyd. Var gøy å gjøre en liten forandring iforhold til hva han pleide å trene selv. Litt annereldes øvelser, men også flere repitisjoner. Digget mageøvelsene da han følte han fikk mer kontakt med magemusklene enn mange andre øvelser, + at det var gøy å gjøre noe annet enn situps.
Kommentar fra meg:
– Jeg hadde satt opp noen ekstra øvelser i treningsprogrammet ( ulike versjoner av øvelsene) da jeg syntes det var vanskelig å vite hvilken øvelse han synes var tyngst/ best. Så under timen prøvde vi oss også litt frem, og plukket ut de øvelsene han fikk best utbytte av. Dette likte han svært godt.