29.08.2016
Da var det på tide med beinøkt! Kunde nr 1 har trent generelt lite bein de siste årene. Grunnen til det er at han har fokusert på å få stor overkropp. Så derfor var det på tide å legge inn en ren benøkt slik at han får litt variasjon, og ikke minst får litt mer styrke i beina. Jeg trodde at han skulle være veldig svak i øvelsene, men han var overasskende sterk til å ikke ha trent det på en god stund. Det hjalp med motivasjonen hans, og forhåpentligvis vil han fortsette med å gjøre disse øvelsene fremover.
Jeg har lagt det opp slik at de aller fleste øvelsene ( som er tunge) har 8 repitisjoner da jeg vil at det skal være rom for progresjon fremover ( altså øke antall reps før vi økter belastning)
Øvelse 1. Jeg synes det var greit å starte med knebøy slik at han får aktivtert de muskelene som han skal ha fokus på i denne økta.
Øvelse 2. Markløft er også en super øvelse for å få med hele kroppen, og jeg tok med denne da jeg tenkte det ville være fint å få med litt rygg også.
Øvelse 3. Stående tåhev. Det er veldig lett å glemme å trene leggene, derfor satte jeg inn legger slik at beinøkten blir optimal. Her tok han litt flere repitisjoner da det er kortere arbeidsvei, og har derfor mer å gå på når det kommer til antall reps.
Øvelse 4. Utfall. Her lot jeg han velge om han ville ha stang eller ikke, og det endte med at vi tok kun egenevekt da han følte at han mistet balansen ved å ha stangen. Så i dette øyeblikket tar vi kun egenvekt, men vil legge på stang da han føler seg klar for det.
Øvelse. 5. Spensthopp med kule. Denne har jeg lagt inn fordi den trener beina, men den får også pulsen opp, noe som passer bra da han har lyst til å forbrenne fett.
Øvelse 6. Magetrening med slynge. Slyngen er på plass denne gangen også, ikke bare fordi jeg liker øvelsene men også fordi han følte han fikk veeeldig mye ut av disse øvelsene. Dette er en annen variant enn det han har gjort tidligere.
Øvelse 7. Jeg valgte denne øvelsen fordi han likte øvelsen godt, men også fordi den tar HELE magen, både de rette, skrå og på hofta.
Kommentar:
Veldig tungt med tanke på at det er lenge siden han hadde trent bein, men han syntes øvelsene og programmet var overkommelig.
– Celina Celand