31.08.2016
Da var første økt ferdig med kunde nr 2! Han hadde mål om å få definerte muskler samt gå ned i fettprosent uten å bli veldig mye «større». Derfor er dagens økt satt opp som et hypertrofiprogram med 6-12 repetisjoner, noe som bidrar til muskelvekst. Jeg har lagt det opp slik at de aller fleste øvelsene ( som er tunge) har 8 repitisjoner da jeg vil at det skal være rom for progresjon fremover ( altså øke antall reps før vi økter belastning)
Øvelse 1 – Oppvarming mølle med 0.2 stigning. Grunnen til dette er fordi det er viktig å varme opp musklene før man går i gang med økten. Grunnen til at det er med 0,2 stinging på mølla er fordi det skal være mest mulig naturlig for beina, så med 0.2 stigning vil det bli som å løpe ute i mark.
Øvelse 2. Brystpress. Denne øvelsen valgte jeg fordi jeg synes den er best når det kommer til å få mest ut av brystøkten.
Øvelse 3. Stående kryssdrag. Denne øvelsen la jeg inn fordi det blir en variasjon for brystøvelsene, samt at den er litt mindre krevende, altså ikke like tung for kroppen enn feks brystpress. Derfor er dette en fin øvelse som man putte i mellom de store øvelsene.
Øvelse 4. Skrå brystpress. Denne øvelsen er også ganske hard, og jobber med brystmuskelen. Forskjellen på denne og vanlig brystpress er at denne jobber også mye i den øverste og skrå delen av brystmuskelen. Så den er fin å bruke for å jobbe litt forskjellige steder i brystet.
Øvelse 5. Denne la jeg inn fordi kunden følte at han hadde litt for lite kjennskap til ulike øvelser for bystmuskelen. Han har som sagt kun brukt øvelser som brystpress og skrå benk når han har gjort bryst, så jeg la inn denne slik at vi kunne gå gjennom teknikk samt også for at han kan få litt mer variasjon i øvelsene. Denne jobber også mye med de skrå brystmusklene.
Øvelse 6. Arnold press. Denne øvelsen jobber mye med bryst, men er også en skulderøvelse med hjelp fra triceps. Derfor er denne en fin øvelse å kombinere sammen med brystøkten. Denne øvelsen jobber med den øverste delen av brystmuskelen, samt alle de tre delene av deltoid musklerene. Man bruker også tricepsen når man strekker hendene opp.
Øvelse 7. Stående fronthev. Denne valgte jeg fordi jeg syntes at han trengte litt mer enn èn skulderøvelse, og passer derfor perfekt inn i denne økta. Denne jobber veldig likt som forrige øvelse, da brystmuskelen også blir mye aktivert.
Øvelse 8. Liggende triceps. Når man jobber med de øvelsene vi har gjort hittil så har triceps vært en del av de aller fleste øvelsene. Så jeg har valgt kun èn ren øvelse for selve tricepsen, da denne muskelen har blitt brukt relativt mye allerede.
Øvelse 8. Kunden ville få definerte magemuskler, og jeg har derfor valgt å fokusere mye på å gi han ulike mageøvelser som tar forskjellige steder på magen. Denne øvelsen tar mye på de nederste samt de midtre magemusklene.
Øvelse 9. Ryggliggende ettbenssenk. Denne øvelsen tar egentlig overalt på magen, samt ryggen. Denne er ganske «lett» å gjennomføre.
Øvelse 10. Skrå Situps med bein på ball. Denne øvelsen tar mye på de skrå magemusklene samt hofta. Fettet legger seg ofte på hofta ( spesielt hos jenter), og er derfor en perfekt øvelse for å variere bruken av de ulike magemusklene.
Øvelse 11. Dette er en slyngeøvelse, og jeg valgte den rett og slett fordi jeg elsker alle slyngeøvelser. Denne kjennes ekstremt i magemuskelene, og heldigvis syntes kunden det også 
Kjempe fin og effektiv økt! Kunden var veldig fornøyd med oppsettet, og likte spesielt godt at jeg hadde lagt inn noen kjente, men også mange nye øvelser han aldri hadde kjørt før.
Gleder meg til neste time
– Celina