Økt gjennomført fredag 14 oktober
Hei!
Da var økt nr 3 gjennomført med kunde 3. Denne gangen utfordret jeg henne med en litt annerledes økt, nemlig supersett med samme muskelgruppe. Det som er fordelen med supersett er at du sparer halve tiden av økten enn det du pleier samt at du får MASSE pump i musklene! Det øker forbrenningen også, noe som gjør denne økten svært effektiv! Jeg har da fokusert å legge inn på samme muskelgruppe da jeg vil at kunden skal få en litt større øvelsesbank til fremtidige økter. Hun har trent mye før, men det har også gått mye i de samme øvelsene, så jeg tenkte dette var en fin måte å gi henne flere alternativer.
Dagens fokus var bein,bryst, skulder, triceps og mage, hvor alle øvelsene er lagt opp som hypertrofi.
Øvelse 1. Oppvarming
Øvelse 2. Bevegelsesmønster – aktivering av musklatur ( spesifik oppvarming)
Øvelse 3. Knebøy
– Jeg la inn knebøy denne gangen også slik at hun skal føle seg ekstra trygg på øvelsen + at jeg så sist økt at hun hadde ganske stort potensiale til å gjøre denne øvelsen med litt mer vekter. Hun tok jo teknikken kjempe fort ( + at hun hadde den litt inne) forrige gang, så nå tenkte jeg at vi skulle prøve å øke litt. Det endte med 3 kg enn forrige gang.
Øvelse 4 og 5 – SUPERSETT – benkpress og kryssdrag –
jobber hovedsaklig med brystmuskel, så er et supersett for bryst. På det siste settet på begge øvelser la jeg også inn 2 ekstra reps med lik belastning slik at hun kunne bli ordentlig pressa!
Øvelse 5 og 6 – SUPERSETT – arnoldpress og skulderdrag
– Jobber også med samme muskelgruppe ( skuldre), og her la jeg også inn et litt annerledes tredje sett, med 2 ekstra reps med lik belastning. Dette gjør øvelsene litt mer «spennende» og ikke minst hardere.
Øvelse 7. Triceps
– Hun har allerede jobbet med triceps, men jeg ville at hun skulle ha en øvelse som hovedsaklig kun fokuserer på triceps, da hun har et mål om å få markerte armer.
Øvelse 8. Sit ups på ball
– Valgte denne for henne da hun er vandt til å gjøre sit ups ( vanlig), så tenkte det ville være fint at hun gjorde litt annerledes. Denne endrer vinkelen på beina ( samt stabilisator for å holde ballen på plass) så man jobber med de rette magemusklene.
Øvelse 9. Sideliggende hev
– Hun fortalte meg at hun var litt misfornøyd med hoftene sine, hun synes hun er «stor» rundt hoftepartiet. Så jeg la inn denne i tilegg slik at hun kan trene de skrå magemusklene samt hofta.
Sier bare at dette ble en svettefest 🙂
– Celina