Gjennomført onsdag 19.oktober
Siste økt!
Denne gangen var det splittprogram del 2 som var på planen hvor fokuset var på bein, bryst og triceps og selvfølgelig mage.
Siste økt kunde 3- Splittprogram del 2
Øvelse 1. Oppvarming mølle
Øvelse 2. Knebøy uten stang (oppvarming)+ knebøy med stang(oppvarming) + knebøy med stang og kg .
– Knebøyen satt idag altså! Det var bra å se. Så derfor ga jeg henne en liten utfodring, nemlig dropsett på det siste settet. Det vil si at man kjører et antall reps og tar av litt vekter, deretter gjentar reps også tar av igjen. Det er en effektiv øvelse som man kjenner uuuutrolig godt. Den bidrar også til at økten blir litt annerledes enn hva man er vandt med 🙂
Øvelse 4. Stående kryssdrag
– Denne øvelsen tar mye på brystet, og jeg la til denne isteden for benkpress denne gangen. Grunnen til det er fordi hun følte at hun nå hadde blitt trygg på benkpress, og et av ønskene hennes var jo å få variasjon i øvelsene. Så denne er fin brystøvelse som det er lett å holde kontroll på. Vi gjorde denne også litt annerledes, jeg la på et dropsett på siste sett her også.
Øvelse 5. Liggende pullover
– Det er lett å tenkte at denne jobber med triceps da den er veldig lik tricepsøvelsen, men denne fokuserer på bryst. Derfor ble dette dagens «teknikk»øvelse som vi gikk litt nøyere igjennom.
Øvelse 6. Stående tricepspress
– Hun har allerede aktivisert triceps i mange av de andre øvelsene over, men denne øvelsen er en øvelse som har hovedfokus på triceps. Hun har et stort ønske om å få markert biceps, men for å få det, er hun også nødt til å trene triceps.
Øvelse 7. Sideplanke i slynge
– Denne tar mye på hofta, rygg, og magemusklene ( spesielt de skrå og transverse del). Denne er også er litt annerledes enn vanlig sideplanke da man kommer mer opp i høyden, og ikke minst fordi det krever stabilitet fra truncus.
Øvelse 8. Skrå sit ups med ball
– Denne jobber hovedsaklig med de skråmagemusklene samt hofta ( som hun ønsker å forbrenne fett fra).
– Celina