Økt : Mandag 10 oktober
Da var første møtet med kunde 3 gjennomført 😀
Ettersom denne kunden hadde lyst til å lære seg bedre teknikk i markøft, knebøy og benkpress syntes jeg det var greit å starte med gjennomgang av disse øvelsene den første økten. Jeg satte kun opp disse 3 øvelsene på denne økten da jeg først ville få et overblikk over «dagen situasjon», altså hvordan hun ligger ann teknikkmessig fra før av. Så hun fikk kjørt alle øvelsene på egenhånd før vi startet med å gå nøyere gjennom teknikken. Ettersom jeg kun hadde satt opp disse 3 øvelsene fikk vi god tid til å gå gjennom, og hun kunne stille alle spørsmålene som hun lurte på. Det satte hun veldig stor pris på.
Så dagens program inneholdt få øvelser, men til gjengjeld fikk hun mye ut av timen samt svar på de tingene hun lurte på. Hun sa nå at hun endelig føler seg «trygg» på hvordan øvelsene egentlig skal gjøres.
TEKNIKKøkt
Øvelse 1. 10 min oppvarming på mølle
Øvelse 2. Bevegelsesfrekvens for dynamisk oppvarming.
– For å aktivere musklaturen vi bruker i resten av økten. Tøyer/strekker/ aktiverer de aller fleste delene av kroppen, hvertfall alle de store muskelgruppene.
Øvelse 3. Knebøy (PS, skrev feil i exor – hun tok 40 kg, ikke 60!)
– Vi startet med å kjøre knebøy uten stang slik at hun kunne bli kjent med bevegelsen, og ikke minst se hvordan hun lå ann teknikkmessig. Det så veldig fint ut, så vi satte på stangen. Hun kjørte også noen reps her, og etter at vi hadde gått gjennom teknikken satte vi på litt vekter slik at hun kunne føle hvordan det var med litt tyngre belastning, og ikke minst slik at jeg kunne se hvor det «sviktet».
Øvelse 4. Benkpress
– Denne øvelsen hadde hun gjort svært lite av, så vi var begge litt spente på denne. Jeg startet med å forklare øvelsen, og hun prøvde seg med stang. I starten synes hun det var vanskelig å holde stangen rett, hun følte den ble litt «vinglete». Men etterhvert fikk hun forståelsen for det, og vi satte på litt vekter slik at hun kunne kjenne hvordan det var med litt tyngre belastning.
Øvelse 5. Markløft
– Denne hadde hun heller ikke gjort så mye av, og vi startet med å gjøre den med kun stang. Det så veldig bra ut, så jeg valgte å sette på litt mer vekter da markløft nesten er en øvelse som er lettere å forstå med engang du får på litt mer belastning. Her så jeg at hun sleit litt med å huske på skuldrene, det var litt lett at de «hang». Men etter en gjennomgang av dette tok hun det veldig raskt, og det ble tilslutt veldig bra.
En veldig fin økt, og som jeg tror og håper kunden fikk mye ut av. Det var hvertfall det hun sa 🙂 Hun tok teknikken ekstreeemt fort, men alikvel var hun veldig glad for at jeg hadde satt opp en hel time til gjennomgang da hun nå føler seg trygg på disse øvelsene.
– Celina