Økt – 26.08.16
Da var økt nr 2 gjennomført med kunde nr 1! Han var så sinnsykt støl i brystet og magen etter forrige økt, så det er jo et godt tegn 🙂 Dagens fokus var også overkropp, men denne gangen var det fokus på rygg, biceps og mage. Jeg har lagt det opp slik at de aller fleste øvelsene ( som er tunge) har 8 repitisjoner da jeg vil at det skal være rom for progresjon fremover ( altså øke antall reps før vi økter belastning)
Kommentarer fra dagens øvelser :
Øvelse 1. Markløft – utrolig fin øvelse å starte med da man jobber med mange forskjellige muskelgrupper i kroppen. Fokuset idag er blant annet rygg, og denne øvelsen er perfekt til det. Her ble det oppvarming samt 3 sett med 8 repitisjoner.
Øvelse 2. Nedtrekk smal grep- Denne øvelsen gjør at du får med hele ryggen, både nederste, miderste og også øverste. Men valgte denne øvelsen fordi den tar også på biceps som vi skal jobbe med litt senere i programmet.
Øvelse 5. Sittende roing. Denne øvelsen kjenner du skikkelig godt, spesielt øverst i ryggen (m. trapezuis). Den tar også med korsryggen.
Øvelse 6. Stående foroverbøyd sidehev – Denne øvelsen var litt vanskelig, så vi gjorde en liten endring. Isteden for å stå foroverbøyd, brukte vi en benk som vi satte opp i skrå høyde. Deretter lente han seg fremover med brystet inntil benken, og det ble mye lettere å holde kontroll. Grunnen til at vi gjorde dette var fordi det var lett å bøye kroppen frem og tilbake mens armene gikk ut, så med en gang vi fikk benken på plass ble det lettere å kun jobbe med skuldrene og øverste del av ryggen.
Øvelse 7. Stående enarms sidehev. Denne jobber med skuldrene. Viktig at man holder kroppen rett og sentral hele veien, at bevegelsen kun skjer i armen.
Øvelse 8. Stående bicepscurl. Viktig at man står helt rett i ryggen og lar armene jobbe. Kraften skal komme fra armene, ikke fra ryggen hvis du tar i fart.
Øvelse 9. Denne tar biceps, og er en veldig grei øvelse hvis du vil at man skal se hvor man jobber. Hvis man står mot speilet ser man hele tiden hvordan muskelen beveger seg.
Øvelse 10. Sit ups på ball. Dette for å holde balansen, så du jobber med kjerne, men også for å få en annen vinkel av ordinær sit ups.
Øvelse 11. Mountain climber i slynge. Huske å gjøre den i litt sakte tempo, da får du mer kontakt med magemusklene.
ExorLive-Workout (økt 2)
Kommentar fra kunden :
– Mye variasjon i øvelsene. Trodde at mange av øvelsene kom til å bli like, men viste seg at de var forskjellige på hver sin måte. Fikk utbytte av økten, da han virkelig kjente at musklene jobbet. Det var også gøy å gjøre øvelser som var mer konsentrert på hver muskelgruppe.
Kommentar fra meg :
– Følte at programmet fungerte bra, og at det ble en variasjon i øvelsene. Merket også stor forskjell på denne timen kontra 1 time, når det kommer til til selve PT-rollen. Følte meg mer tryggere denne gangen.
– Celina Celand