Kunde 2
Kunde 2 er en 21 år gammel gutt som studerer økonomi på Handelshøyskolen UIA. Han har drevet aktivt med fotball hele livet, og har også fortsatt med det etter han begynte å studere. Men ettersom studenlivet noen gang kan være litt stressende har egentreningene blitt nedprioritert. Nå har han lyst til å komme igang igjen, og han trenger derfor min hjelp. Han vil trene 3-6 ganger i uken ( de siste månedene har han trent 3 ganger i uken).
Kundens målsetting
Målsettingen er å gå ned i fettprosent og bli «markert», men også øke styrken i overkroppen da han har trent mye bein i fotballen. Han vil også ha litt variasjon i utholdenhetstreningen, da han ofte kun har løpt langkjøringer på mølle eller vært på fotballbanen. Gjerne intervalløkter da det ikke tar så lang tid å gjennomføre. Kunden har ingen skader.
Hva må jeg gjøre?
Når han har trent tidligere har han alltid trent benkpress og skråbenk, og resten har han «tatt som det kommer». Derfor vil jeg sette opp programmer som inneholder varierte øvelser for overkroppen slik at overkroppsøktene blir litt mer systematisert og variert. Kunden ønsket ikke et eget program for beinøkt da han får mye beintrening via fotballen. Ettersom han ønsket variasjon i utholdenhetstreningen da han synes langkjøringer er kjedelig tenker jeg å legge inn to intervalløkter. Så jeg vil da gi han to styrkeprogrammer for overkroppen og to intervalløkter. Jeg deler overkroppsprogrammene i to, hvor det ene har fokus på rygg,biceps og mage, og det andre har fokus på bryst, triceps og mage.
Jeg vil også sette opp to ulike intervalløkter slik at han får litt variasjon i utholdenhetstreningen, og jeg tenker da 4x4o og 45/15 intervaller.
Gleder meg 🙂
-Celina